Aquí hay una lista de 10 aliados absolutos de los huesos, alimentos que se deben mantener en la despensa para garantizar el bienestar de nuestras instalaciones de soporte de peso y descarga.
Los 10 alimentos beneficiosos para los huesos.
1. agua
Tan simple como beber un vaso de agua, tan simple que puede parecer obvio y, por lo tanto, evitable. Sin embargo, la deshidratación prolongada hace que el hueso sufra mucho y uno debe tomarlo incluso antes de percibir la sed real, ya que, rica en sales, el agua mantiene el equilibrio ácido-base del organismo y es indispensable para líquidos como La sinovial .
2. almendras
Rico en calcio, recomendamos mantener las almendras en remojo y luego quitar la cáscara en caso de que no estén peladas. Al tener también propiedades alcalinizantes favorecen la absorción de este mineral tan útil para el equilibrio de los huesos.
3. canela
En la medicina ayurvédica se considera un remedio maravilloso para el cuidado de los huesos. La canela está disponible tanto en forma de polvo como en pequeños cilindros de corteza seca (llamados antorchas). La canela también es un potente afrodisíaco y es muy útil en casos de diabetes.
4. aguacate
Útil para los músculos y los huesos, la reserva de "grasas buenas" del aguacate es importante y útil para todo el organismo. Además de los huesos, también es bueno para el cabello, los ojos y el cerebro. También equilibra rápidamente los niveles de colesterol y apoya el equilibrio glucémico en casos de diabetes.
5. jengibre
El jengibre también se usa ampliamente en la medicina ayurvédica para tratar los huesos. Es un antiinflamatorio natural que protege de la osteoartritis y la artritis y también promueve la circulación sanguínea y linfática tanto en forma de una raíz fresca con la que se puede decoctar o en polvo o en forma de un extracto.
6. brócoli
El brócoli contiene una buena cantidad de calcio y es una excelente fuente de importantes sales para el crecimiento óseo y el mantenimiento de la salud ósea. Rico en fósforo, hierro y potasio, también aumentan las defensas del sistema inmunológico.
7. La espinaca
Famosas gracias a Popeye por el apoyo que brindan al aparato muscular, las espinacas también son excelentes aliadas, como muchas verduras de hoja verde, de los huesos . También contienen una gran cantidad de hierro que se absorbe mejor si se consume con limón. La espinaca es también una amiga del intestino y del corazón.
8. Puerros
Los puerros son potentes antioxidantes y vitaminas . Además de ayudar a los huesos, también apoyan el sistema cardiovascular. Similar en propiedades a la cebolla pero contiene más calcio.
9. Higos secos.
Los higos secos (250 calorías por 100 gramos) son alimentos con calorías considerables y su ingesta de nutrientes también es importante. Rico en potasio, hierro y calcio.
10. Semillas de sésamo
De los verdaderos pequeños grandes aliados de los huesos, las semillas de sésamo se pueden usar en ensaladas, en la preparación de dulces (siempre que no sean ricos en azúcar que vaya a "robar" calcio) o pasteles. Junto al contenido del registro de calcio también tienen hierro, selenio, potasio y fósforo.
Huesos, conocerlos de cerca.
Son largos, cortos y planos, aproximadamente 206 y están conectados entre sí gracias a un máximo de 68 uniones. Ellos representan aproximadamente el 20% del peso corporal en un adulto . Son los huesos, nuestros aliados junto con los músculos y tendones, cartílagos y ligamentos en lo que respecta al aparato locomotor.
Es el cerebro que estimula la producción de materiales dentro de los huesos y es un material orgánico y sales inorgánicas. Si los huesos estuvieran hechos solo de sales, serían muy duros, pero se romperían en el primer impacto. Si estuvieran hechos solo de materiales orgánicos, serían blandos, incapaces de dar soporte.
Los huesos pueden conectarse entre sí a través de la interposición del tejido conectivo (en ese caso, se llama sinartrosis ) o fluir uno sobre otro ( diartrosis ). Gracias a su arquitectura trabecular, los huesos no son totalmente rígidos: estas verdaderas trabéculas conectadas entre sí delimitan pequeñas cavidades que contienen la médula ósea (lo que proporciona la renovación continua de las células óseas y sanguíneas). El porcentaje de este hueso esponjoso y compacto varía según el tipo de hueso.
En los huesos largos, como el fémur, prevalece el hueso cortical, excepto en la extremidad, donde prevalece la parte trabecular. En el caso de huesos planos (pelvis y cráneo) o de la corte (vértebras), la parte trabecular deja espacio solo para una capa delgada de hueso cortical. El hueso puede desmineralizarse y en ese caso hablamos de osteopenia . Algunos movimientos como los de extensión no se recomiendan si el hueso es frágil. La siguiente etapa del vaciado interno del contenido óseo se conoce como osteoporosis.
¿Pero cuáles son los síntomas de esta enfermedad? No debe confundir los de osteoporosis con los de una rtrosis, que en su lugar es una inflamación real: en el caso de la osteoartritis, el dolor en las articulaciones afectadas se presenta especialmente en la mañana cuando se levanta de la cama o después de un cierto período. de la inmovilidad y reduce o desaparece con la reanudación del movimiento; en el caso de la osteoporosis, uno debe vivir con un dolor o una sensación de pesadez en la espalda (generalmente en la región lumbar) que se atenúa solo cuando se mueve desde la posición vertical a la espalda o boca abajo.
Para prevenirlo, al igual que en la mesa o con suplementos naturales, se deben tomar precauciones importantes, como el hábito de caminar sin pesas en la espalda y a buen ritmo al menos media hora al día y el hábito de exponerse al sol por la vitamina D, que ayuda Para absorber el calcio en el intestino.
