Magnesio: funciones
El magnesio es un mineral que se encuentra en la naturaleza y es necesario para el mundo animal y vegetal, así como para el ser humano, para llevar a cabo muchas funciones vitales.
Las funciones del magnesio son numerosas:
> Afecta directamente la producción de energía, su uso por parte de los músculos y órganos; Por lo tanto, es esencial para cualquier función humana, desde respirar hasta correr, desde la digestión hasta el latido del corazón.
El magnesio tiene un efecto protector sobre el corazón y sobre el corazón y la circulación sanguínea;
> Influye en los niveles de calcio en las células : esto significa que es necesario para la salud de los huesos y los dientes, especialmente en aquellos períodos de la vida en los que los huesos están en formación, en la infancia o donde uno puede ir a reunirse. falta de calcio, menopausia para las mujeres, en casos de osteoporosis y artritis, porque contrarresta los depósitos calcáreos en las articulaciones;
> contribuye a la asimilación y el uso de los azúcares introducidos con la dieta, para convertirlos en energía: el magnesio es útil para prevenir la diabetes;
> relaja los músculos : tanto en el caso de los calambres debido a la actividad física intensa, como en el caso de los calambres involuntarios, como los relacionados con el ciclo menstrual; El magnesio también puede aliviar varios tipos de dolor, como dolor lumbar, dolor de cabeza por tensión, dolor de cuello;
> interviene en el metabolismo de las grasas y el colesterol : por lo tanto, es útil para controlar el peso y para la salud del sistema cardiovascular;
> combate la fatiga y los estados de ansiedad a través de la estimulación de la serotonina, una hormona del buen humor.
Magnesio para restaurar el buen humor.
El magnesio interviene en el equilibrio emocional gracias a su función relajante de las fibras nerviosas. Es un mediador químico de muchas otras sustancias, especialmente involucrado con el funcionamiento del sistema nervioso central.
A menudo ocurre, en momentos de mayor tensión, sentirse físicamente cansado y emocionalmente de mal humor: el magnesio puede ayudar, en estas situaciones, a restaurar el buen humor .
El magnesio es utilizado por el cuerpo en situaciones de emergencia y estrés, para la producción de ATP ( trifosfato de adenosina ) y para modular la concentración de adrenalina en el cuerpo: esto explica por qué, durante períodos particularmente difíciles, o la experiencia como tal, una integración de magnesio puede ayudar. Para reequilibrar el estado de ánimo.
El magnesio se encuentra tanto como un suplemento y dentro de los alimentos fácilmente disponibles.
Los alimentos más ricos en magnesio son :
> granos enteros ;
> legumbres ;
> semillas oleaginosas ;
> frutos secos ;
> verduras de hoja verde ;
> Chocolate negro y cacao amargo .
Sería útil consumir verduras crudas tanto como sea posible, así como otros alimentos seleccionados de la forma menos elaborada posible, sin la adición de conservantes; a menudo, incluso las frutas secas se tratan con sulfitos y dióxido de azufre, especialmente si se compran sin cáscara.
También es útil verificar siempre la etiqueta para asegurarse de que los granos integrales provienen de la agricultura de biología de la UE, para controlar mejor la calidad y la cadena de cultivo y producción: muchas sustancias no permitidas en Europa están permitidas en otros cultivos partes del mundo
