Métodos de dormir: hábitos y remedios naturales.

Dormir mal, luchar por dormir, levantarse demasiado temprano, levantarse demasiado tarde, dividirse en la noche, sufrir de insomnio, son síntomas comunes que muchas personas tienen en común.

Existen numerosos métodos para dormir , desde hábitos alimenticios hasta meditación y remedios naturales. Averigüemos cuáles son.

El síntoma es común, la causa es individual.

La medicina alopática ha estudiado y formulado remedios farmacológicos que curan estos síntomas, estandariza el ingrediente activo y lo distribuye, listo para su administración.

Las curaciones naturales enseñan lo fundamental que es identificar la verdadera causa del síntoma, poder acompañarlo en un camino de resolución y, a menudo, este camino es largo y debe cumplir diferentes enfoques y herramientas en una visión holística, que cuida de todo el ser, el cuerpo., mente, psique, medio ambiente.

Cada persona debe ser un sujeto activo en este viaje de descubrimiento, estudio y análisis, siendo apoyado sin delegar.

Educación para dormir bien.

La calidad de la salud, el bienestar y las condiciones de vida dependen de un equilibrio saludable en primer lugar y el descanso correcto es parte de un círculo que debería ser virtuoso: dormir bien, "cuidar" bien, descansar bien y así sucesivamente.

Desafortunadamente, las causas ambientales, el estrés psicofísico, las patologías o incluso las preocupaciones simples afectan negativamente a que el círculo se convierta en un círculo vicioso: vives mal, duermes mal, "vigila" mal y la causa se intercambia con el efecto, lo que hace que las condiciones no mejoren.

La conciencia de querer interrumpir este mecanismo y desencadenar la recuperación de un sueño de buena calidad es un primer paso para ayudar al estado de vigilia y su bienestar. Dedique 6-7 u 8 horas para dormir, el cuerpo, la mente y el sistema inmunológico están bien dispuestos para enfrentar los desequilibrios.

Definir horarios y respetarlos ayuda a educar al organismo, a acostumbrarlo a seguirlo y a sentir un ritmo de sueño-vigilia que tiende a la regularidad: a acostarse y despertarse siempre al mismo tiempo, incluso los fines de semana sirve para enviar este mensaje.

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Métodos de dormir

No hay una receta para dormir, no hay un interruptor de "Encendido / Apagado" para apagarse, y si Morfeo se retrasa en llegar, es bueno intervenir en varios frentes rápidamente, para que podamos actuar en la prevención, antes de que un trastorno se vuelva crónico y se convierta en Patología a tratar, es un objetivo que todos deben plantear.

Actuando sobre el ambiente asignado a dormir por la noche:

La habitación debe convertirse en el "templo del sueño", sin muebles pesados, cortinas que absorben el polvo, radios, televisores u ordenadores que emitan ondas electromagnéticas.
La temperatura del dormitorio no debe ser muy alta, entre 18 y 20 grados. De esta manera, la temperatura corporal se reduce más rápidamente e introduce la somnolencia.
La cama debe ser cómoda y de apoyo para el cuerpo, compensando las curvaturas naturales de la espalda y el cuello. Los colchones de nueva generación, como el látex o los materiales híbridos especiales, son de gran ayuda.
El dormitorio debe estar bien aislado acústicamente y en la oscuridad. Las fuentes de luz inhiben la secreción de melatonina, una hormona que regula el sueño. Dormir en la oscuridad total es un medio para conciliar el sueño permitiendo que la epífisis libere la cantidad correcta de melatonina que alcanza su concentración máxima entre h. 02.00 y la h. 04.00 de la mañana.

Cuida tu alimentación nocturna:

Sería bueno poder cenar pronto, para permitir una digestión completa antes de acostarse. Alimentos ligeros, bajos en azúcar, pero ricos en fibra y proteínas, en pequeñas cantidades (carne blanca, pescado, verduras).
Sustancias excitantes como la cafeína, la teína deben ser excluidas de los hábitos nocturnos. El alcohol, aunque tiene un efecto vasodilatador, estimula el sistema nervioso y puede eliminar el sueño.

Introduce algunos hábitos relajantes capaces de eliminar el estrés cotidiano:

Un baño o una ducha caliente al menos a 38 ° tiene la propiedad de relajar los músculos, relajar la tensión articular y aumentar la temperatura corporal, acelerando así el rango de temperatura posterior que favorece el sueño y el sueño.
Leer un libro (tal vez no sea un thriller demasiado emocionante) ayuda a distraerse de los pensamientos del día, a entrar en un mundo de fantasía y relajarse. La concentración en la lectura lleva a la mente a ondas cerebrales de frecuencia más baja, acompañándolas desde el Alfa hasta la Theta y luego hasta el sueño.
La frecuencia de las ondas cerebrales típicas del sueño, desde el Alfa hasta el Delta a través del Theta, se puede "recordar" también gracias a la escucha de música relajante particular estudiada para este propósito, o rastros de ruidos blancos cuya baja frecuencia induce a la mente a Alinéate con ellos, para entrar en un estado meditativo y luego quedarte dormido.
Algunas gotas de aceites esenciales con una acción relajante en un difusor o rociadas en la almohada envían un mensaje al hipotálamo y la glándula pituitaria que están descodificados por el sistema nervioso autónomo. Para promover la relajación y el sueño, se deben considerar aquellas esencias con acción parasimpaticomimética (que estimula la actividad del sistema parasimpático) como el aceite esencial de verbena y con acción simpaticolítica (que inhibe la actividad del sistema simpático) como la de lavanda. .

Complementa tu dieta con ayudas naturales antes de acostarte:

Un relajante té de hierbas caliente, cuyo fitocomplejo o ingrediente activo, en cuanto a los aceites esenciales, actúa sobre el sistema nervioso parasimpático, estimula la actividad sedante. La manzanilla romana es una planta con propiedades SN antiespasmódicas, analgésicas y sedantes, indicada para la neuralgia, irritabilidad, insomnio, digestión lenta. La pasiflora, rica en flavonoides, tiene un efecto calmante sobre la SN y sus propiedades ansiolíticas y sedantes lo convierten en un excelente adyuvante para la cura del sueño. La cal rica en flavonoides, cumarinas y mucílagos está indicada contra el insomnio, el dolor de cabeza, la ansiedad, el estrés. Realiza una actividad relajante a 360 °, en el sistema nervioso, en el sistema cardiovascular, en el aparato intestinal (síndrome del intestino irritable). Otras plantas con propiedades relajantes y sedantes son Melissa, Malva, Valeriana, Hawthorn y Escolzia. Cada remedio tiene características específicas que lo hacen más efectivo según la estacionalidad, la energía del usuario, la causa del trastorno del sueño.
Algunos remedios herbales deben tomarse en forma de hierbas medicinales, como el lúpulo en extracto fluido. Lupulin tiene un efecto sedante en el sistema nervioso central y es un remedio eficaz para el insomnio. No debe asociarse en absoluto con fármacos psicotrópicos, antipsicóticos y benzodiacepinas, ya que puede producir un efecto depresivo aditivo. La valeriana en tintura madre, gracias a su fitocomplejo, como el lúpulo, tiene una acción sedante y puede administrarse en sinergia con otros remedios.
El equilibrio de electrolitos en el cuerpo siempre debe tenerse en cuenta incluso en los trastornos del sueño y los elementos traza entran en juego para restaurar los déficits en este nivel. Manganeso-cobalto están indicados para el sueño ligero e interrumpido, con dificultad para conciliar el sueño por la noche. Cobre-Oro-Plata: indicado para despertares continuos, cansancio, apatía, nerviosismo.
Existen remedios vibratorios como las Flores de Bach, cuyo mensaje "sutil" se puede introyectar en cualquier momento del día, varias veces. Actúa emocionalmente y está estrechamente relacionado con la causa del trastorno. White Chestnut está indicado para los pensamientos recurrentes que interrumpen el sueño, Elm para aquellos que no están ansiosos y no pueden dormir, Walnut es para aquellos que están experimentando cambios, lo que genera preocupaciones, estrés, dificultad para adaptarse y causar sueño. .