El carrusel navideño es para muchos momentos de magia que refuerza las conexiones entre las personas, ya sean familiares, amigos o simplemente conocidos. La atmósfera está cargada y reluciente, impregnada de una inefable sensación de placentera expectativa.
Si esta es la visión culturalmente predominante de la fiesta, no queremos olvidar a todos aquellos que, por las más diversas razones, no se dejan llevar por la felicidad flotante que nos rodea.
De hecho, el dolor de esta época del año parece ser un poco más agudo tal vez en comparación con la alegría que exige la sociedad. Nos sentimos inadecuados, separados, despegados del mundo que trota a nuestro alrededor.
Bueno, este artículo quiere detener el carrusel por un momento y dedicarse a todos aquellos que, nos atreveríamos a decir "a pesar de" la Navidad, sentir el peso de la tristeza, el dolor y la depresión que pesan sobre sus hombros.
Pequeñas ideas yóguicas para contrarrestar el "Efecto Navideño", la tristeza navideña.
Hemos tratado ampliamente el vínculo entre el yoga y la depresión (leve); Ahora queremos ofrecerle una perspectiva más práctica sobre el tema señalando algunas asanas para cultivar si su estado de ánimo falla : obviamente no nos estamos refiriendo a una posición "curativa" porque no sería el enfoque del yoga, sino a una serie de reflexiones que, Ojalá pudiéramos echarte una mano.
Posiciones de apertura y ampliación.
El gran maestro de yoga Iyengar solía insistir en la conexión entre la postura y el estado de ánimo durante sus clases. Por lo tanto, en el caso de la depresión o la tristeza, uno debe concentrarse en las asanas que compensan la postura típica de cierre y matanza, con el cofre cerrado y doblado sobre sí mismo.
Para este propósito, amplias aberturas y expansión de tórax ! Las posiciones más recomendadas son, por ejemplo:
la posición de la esfinge
la posición de la cobra,
La posición del camello.
La posición del cadáver.
Una posición que, en el caso de un estado de ánimo gris, nunca debe descuidarse, es la posición del cadáver, savasana: de hecho, es muy precioso relajar el cuerpo en cada parte más profunda y remota y poder respirar, simbólicamente, cuando nos sentimos sofocados por pensamientos intrusivos., devaluando, aniquilando.
Para amplificar los efectos, le recomendamos que confíe en los archivos de relajación guiados que son muy fáciles de encontrar en la red, incluso en youtube: harán que su relajación sea más profunda y satisfactoria.
Descubre todas las posiciones de yoga de relajación.
Saludo al sol
Desde un punto de vista ayurvédico, la depresión surge de un desequilibrio en el dosha kapha. Para actuar en consecuencia, es posible optar por una práctica vitalizadora caracterizada por algún saludo energético al sol .
Sin exagerar, establecer este hábito en la mañana (si es posible) te ayudará a enfrentar el día con un equipo adicional tanto física como mentalmente.
pranayama
También lo invitamos a que nunca descuide la calidad de su respiración e incluya sesiones de pranayama (control de la respiración) en su práctica diaria.
Le sugerimos que se concentre en el tipo de respiración diafragmática, que es útil para relajar y ablandar el abdomen: si nunca lo ha practicado, intente acostarse y simplemente concéntrese en el ombligo que sube y baja al ritmo de la respiración; En la inspiración, el ombligo se eleva, en la exhalación, el ombligo desciende.
Puede que no tenga éxito de forma natural de manera natural, por lo tanto, practíquelo hasta que se convierta en un agradable masaje abdominal, relajado para el cuerpo y la mente.
