La menopausia proviene del griego menos, mensual, menstruación y pausis, cesación.
La menopausia es el cese fisiológico del ciclo menstrual, que generalmente ocurre alrededor de los 45/55 años, y es una consecuencia fisiológica de la reducción de la producción hormonal (estrógeno y progesterona) de los ovarios y se asocia con modificaciones generales. No es una enfermedad sino un proceso fisiológico natural .
Se divide en dos etapas, la primera antes de la menopausia, que es la preparación y generalmente comienza el año anterior al cese de la menstruación, la segunda es la posmenopausia, que es el camino de la estabilización después de la cesación de la menstruación.
Hay factores que pueden anticipar la menopausia, como fumar, histerectomía, ligadura de trompas, y también hay factores que pueden retrasar este evento, como sobrepeso, fibroma uterino, diabetes.
Entonces, con el cese del ciclo menstrual, que corresponde al final de la ovulación y la producción de estrógeno, el cuerpo femenino, debido a un fenómeno natural, comienza a producir menos estrógeno, y el metabolismo se ralentiza si disfruta de un buen equilibrio psicofísico, esta transición y 'a menudo gradual y asintomática, en todo caso es un momento muy delicado para la mujer, que se enfrenta a un cambio importante tanto físico como psicológico de su vida.
¿Qué pueden ser los desórdenes?
Puede haber trastornos como cistitis, incontinencia urinaria, leucorrea, metrorragia, cefalea, hemorroides, hipertensión, hipercolesterolemia, palpitaciones, sudoración, sofocos, várices, celulitis, artrosis, dolor articular, ansiedad, apatía, depresión, frigidez, insomnio, insomnio, frenitis, insomnio, frenitis, insomnio, frustración estado de ánimo, fatiga, disminución de la memoria y la concentración, sobrepeso, piel seca, cabello alterado y uñas, disminución de la masa mamaria, disminución de la densidad ósea, redistribución del tejido adiposo.
¿Qué alimentos nos pueden ayudar?
Sin duda, siempre comenzamos con la nutrición que es nuestra medicina natural de "buena salud". Sigue sumariamente una dieta rica en vitaminas, oligoelementos, minerales.
Ahora veamos los detalles. Principalmente tendremos que seguir una regla fija que es mantener el ecosistema intestinal en buena forma, porque es precisamente el intestino lo que nos permite una buena absorción de los alimentos que ingerimos. Veamos qué sería bueno evitar si no presentamos algunos de los síntomas mencionados anteriormente.
Reducir el consumo de carne y grasas animales, sal, limitar el consumo de bebidas alcohólicas y fumar, evitar situaciones estresantes, prestar más atención a la ingesta calórica de alimentos para evitar el sobrepeso .
En su lugar, consuma alimentos ricos en fitoestrógenos ( isoflavonas, comedones, lignami), una estructura similar al estradiol producido por los ovarios, como la soja, granos enteros, legumbres, pasta de trigo integral, azuki, que contienen isoflavonas de frutas y verduras de temporada que nos proporcionan vitaminas, espinillas negras y minerales, leche de soja diaria, aceitunas, aceite de oliva, semillas de lino que contienen lignami.
Además, recomiendo una actividad física ligera constante, incluso de solo 30 minutos al día, que nos permita mantener el peso, ayude a la circulación periférica, la digestión, nos relaje, ayude a la actividad cardíaca, ayude a disminuir el proceso osteoporótico de los huesos, ayude a Mantener la masa muscular tonificada, si se realiza por la noche después de la cena, ayuda al descanso nocturno por lo que es muy útil para aquellos que sufren de insomnio.
