No hay nada que podamos hacer: la edad avanza y como la Navidad, la menopausia "cuando llega, llega" . Es el destino de las mujeres, no podemos evitarlo. Pero podemos elegir cómo reaccionar : podemos convertirlo en un drama o pensar que se abre una nueva fase de nuestra vida, llena de potencial.
Entre los cambios provocados por la menopausia, ciertamente hay un cambio en la forma de nuestro cuerpo, debido al cambio hormonal (que conduce a algunos insomnios, sofocos y otros fenómenos desagradables ).
La nutrición puede brindarnos una gran ayuda para mejorar nuestro bienestar y, por qué no, tal vez deshacernos de un poco de "flab". Veamos cual dieta preferir en la menopausia .
Qué dieta preferir en la menopausia: las reglas básicas.
Desde el inicio de los primeros signos de premenopausia, será aconsejable cambiar la dieta de uno a un régimen más saludable y ligero, con una disminución en el consumo de ciertos alimentos, dando preferencia a otros.
Echemos un vistazo a algunos consejos generales : coma en las comidas principales introduciendo proteínas en cada comida y posiblemente agregue 2 bocadillos livianos, no coma fuera de la comida, favorezca la variedad de alimentos, coma lentamente, saboree cada bocado; beber mucha agua, preferiblemente entre las comidas, para evitar ralentizar la digestión.
Los alimentos preferidos en la dieta menopáusica son:
> Pan, pasta, arroz, cereales en general, y sus derivados, de tipo integral, que son más ricos en fibra y más completos. Es recomendable limitar las porciones fuertemente y siempre acompañarlas a una fuente de proteína;
> Legumbres como plato principal varias veces a la semana. Son fuentes de proteínas, fibra, sales minerales, vitaminas y contienen fitoestrógenos naturales.
> Huevos, debido a su ingesta proteica.
> Pescado (fresco o congelado), que se prefiere a todos los demás alimentos ricos en proteínas animales. Es recomendable consumirlo varias veces a la semana, preferiblemente cocinado al horno, al vapor, asado;
> Verduras de todos los colores y tipos, incluso en grandes porciones; la variedad en la elección permite introducir las dosis correctas de todas las sales minerales, las vitaminas, los antioxidantes necesarios para el organismo, con efectos también "anti-edad";
> Aceite de oliva virgen extra, añadido crudo y con moderación;
> Agua, al menos 1, 5 litros por día, suave o moderadamente brillante. Prefiera agua rica en calcio por encima de 300 mg / litro;
> Hierbas aromáticas para mejorar el sabor de los platos, en lugar de sal;
> Semillas y frutos secos, ricos en grasas buenas, proteínas y calcio;
En su lugar, tenga en cuenta el dolor, aquí están los alimentos que se deben evitar en la menopausia :
> Salsas grasas como mantequilla, manteca de cerdo, margarina, crema, panceta, manteca de cerdo, salsas y papas fritas;
> Espíritus y espíritus ;
> Carnes grasas, empanadas y fritas y despojos; las salchichas
> Postres, pasteles, pasteles, dulces, chocolates, bocadillos, que en un pequeño volumen aportan muchas calorías y grasas;
> Granos refinados y sus derivados (pan, pasta, productos de panadería). Patatas: son fuentes importantes de almidón, por lo que sustituyen el pan, la pasta y el arroz; se consumirán solo ocasionalmente para reemplazar el primer plato;
> Bebidas azucaradas como cola, agua tónica, té helado, pero también jugos de frutas;
> El café, no más de 2 por día, debe eliminarse en presencia de insomnio, que a menudo se asocia con la menopausia;
> Sal : no añadir a las comidas preparadas;
> Azúcar, miel y mermelada.
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En una dieta menopáusica: hábitos virtuosos.
Luego hay una serie de hábitos positivos que crearán un nuevo estilo de vida, que se adoptará en la menopausia. Aquí están los más recomendados:
> Mantenga un estilo de vida activo : realice una caminata diaria enérgica durante al menos media hora. Usar la bicicleta es una excelente alternativa para caminar o, en viajes cortos, al automóvil. Si usas el auto, estacionalo lejos y haz un estiramiento a pie.
> hacer actividad física con regularidad : será ideal para bailar, nadar y disfrutar durante unos días a la semana.
> no fumar: fumar anticipa la menopausia y amplifica los trastornos relacionados, así como aumenta el riesgo de enfermedad.
> aumentar la exposición al sol para favorecer la síntesis de vitamina D. Si no, tome la vitamina D según las recomendaciones de su médico.
En una dieta menopáusica: ¿por qué?
La menopausia es para las mujeres en el período en que terminan las funciones reproductivas : la producción de hormonas femeninas de estrógeno disminuye drásticamente, los ovarios dejan de funcionar, las ovulaciones ya no ocurren, la menstruación cesa.
Hay una reducción en los requerimientos de energía, aunque no sea tan alarmante: toma alrededor de 100 calorías menos por día . Además, a menudo hay cambios en la vida, una caída en el estado de ánimo que conduce a la búsqueda de comodidad en los alimentos y un estilo de vida más sedentario.
En resumen, todo contribuye a que ganemos peso y, además, la distribución de la grasa acumulada será predominantemente abdominal : aumenta la llamada grasa "visceral", la más peligrosa porque puede convertirse en una fuente de inflamación.
Por todas estas razones, será apropiado estudiar una estrategia combinada de dieta y actividad física para lidiar con la menopausia con menos miedos y más sonrisas.
