Las horas para dedicar a dormir.

¿Cuánto deberías dormir ? La pregunta así planteada abre otros. ¿Cuánto tiempo dura el sueño? ¿Cuánto debes dormir para mantenerte saludable? ¿Cuánto tiempo debe durar un sueño natural?

Averigüemos todas las respuestas a estas preguntas.

1. Cantidad de sueño

Cantidad de sueño

Importantes estudios e investigaciones de universidades estadounidenses acuden a nuestro rescate para explicar cuántas horas de sueño son necesarias para que el cuerpo humano se mantenga saludable. Según la Escuela de Medicina de la Universidad de Pittsburgh y el Instituto y Clínica de Psiquiatría Occidental, la duración del sueño debe ser de ocho horas . Por debajo de este umbral, también pueden surgir enfermedades graves.

El sistema inmunológico se debilita y es más probable que se desarrollen enfermedades virales, resfriados y dolores de garganta. También de acuerdo con esta investigación, la privación de las horas de sueño a largo plazo afecta el funcionamiento de los riñones y los pulmones, pueden ocurrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Además, el metabolismo sufre cambios repentinos con el riesgo de aumentar de peso porque ya no se liberan algunas hormonas; La diabetes está a la vuelta de la esquina a medida que cambia la síntesis de azúcar.

Algunos estudios japoneses incluso han demostrado que un sueño de menos de seis horas mostró una mayor incidencia de cáncer de mama. En definitiva, una catástrofe! ¡Debemos dormir y dormir bien!

Ontogénesis del sueño

Más allá de estas alarmas, es cierto que el número de horas asignadas para dormir se inscribe en una cuadrícula de evaluación que tiene en cuenta algunos parámetros estándar, como la edad de las personas en primer lugar y los aspectos de carácter en la segunda instancia.

Un proverbio dice " las horas de sueño deben ser: cinco para el viajero, seis para el comerciante, siete para el estudiante y ocho para las otras personas ". Como siempre, la sabiduría popular funciona para ayudar a comprender dónde los resultados de ciertas investigaciones estandarizan las prescripciones y las descontextualizan. No todos los humanos necesitan dormir ocho horas al día y una proporción más baja no necesariamente conduce a la enfermedad.

Sin embargo, el sueño es esencial para todos y es funcional para la regeneración física (sueño NREM) y la regeneración cerebral (sueño REM). Desde un punto de vista cuantitativo, la necesidad de horas de sueño es inversamente proporcional al aumento de la edad. Cuanto más viejo te haces, menos necesitas dormir .

Considere que un niño de hasta dos años necesita 12.5 horas de sueño, de tres a cinco años y 11 horas, de seis a nueve años, 10 horas y 20 minutos, de diez a trece 10 horas, de catorce a diecinueve años. 8 horas y 20 minutos, de veinte a veinticinco años 8 horas. Hasta treinta años, 7 horas y 20 minutos son suficientes, hasta cuarenta y cinco 7 horas, hasta cincuenta y seis horas y 20 minutos y más de cincuenta y seis horas de sueño total son suficientes. Muchas personas mayores fraccionan el sueño incluso en descansos cortos durante el día, lo que reduce aún más la necesidad de dormir por la noche.

Por otro lado, la resistencia al sueño es mucho más fuerte en los sujetos jóvenes, que logran quedarse hasta tarde para divertirse o estudiar, mientras que los sujetos mayores, en ausencia de estímulos particulares, se duermen mucho más fácilmente: a menudo la televisión los utiliza para ellos. se convierte en una pastilla para dormir.

Horas de sueño "psicotipo"

Además del factor edad, hay peculiaridades, inclinaciones psicológicas muy personales vinculadas al sujeto único que caracterizan el sueño y su duración. Las personalidades muy enérgicas, ambiciosas, extrovertidas y activas generalmente pasan poco tiempo durmiendo, sus necesidades son limitadas y viven la fase de dormir como una necesidad de recargar su energía para enfrentar el nuevo día a toda velocidad.

En su lugar, los sujetos más introvertidos, más reflexivos que activos, tienden a preocuparse y meditar, generalmente necesitan más horas de sueño para descansar del estrés y la fatiga. La depresión del sueño o el exceso de sueño en comparación con los parámetros cuantitativos y las características personales individuales entran en las patologías y, como tales, deben tratarse.

La calidad del sueño

El gran factor discriminante está representado por la calidad del sueño . Es importante que el ciclo del sueño respete su arquitectura y alterne entre las fases de NonREM en las que el cuerpo se relaja, el sistema vegetativo se ralentiza, el cuerpo descansa, la fase REM en la que el cerebro se reactiva, las células del cerebro se vuelven Se regeneran y la memoria se consolida .

Una fase es preparatoria para la otra y en este ciclo, que en promedio alterna cada 90 minutos, el ser humano se renueva, descansa, recupera energía, sueña y se prepara para un nuevo ciclo intenso de vigilia. Si la cantidad correcta y la calidad excelente siempre estuvieran presentes juntas, muchos trastornos y patologías seguramente serían un recuerdo lejano.