La primavera y el final de la primavera pueden ser un buen momento para despertar el cuerpo y los días ciertamente lo invitan a hacerlo.
Prohibir todas las intenciones ilusorias de ganar en longitud muscular, masa magra u otra, justo antes del verano: el cuerpo requiere un trabajo constante, no puedes improvisar en forma tal como lo deseas en ningún momento; pensar esto significa ir en contra de todas las reglas metabólicas básicas y fisiológicas conjuntas, sin contar el peso en la psique y en el cuerpo mismo de un cierto estado de ansiedad dado por las expectativas.
Es por esto que es importante tener en cuenta que no existe un entrenamiento válido para todos y que gran parte del programa de entrenamiento depende del estado físico en que se encuentre y de los deportes previos, así como del estado emocional en el que se encuentre.
Vamos a ver cómo.
Preparar el cuerpo para el verano en fases de entrenamiento.
Veamos cómo entrenar en 3 fases ; Lo ideal sería tener al menos 10 o 12 semanas, para poder encontrar de nuevo con un cuerpo eficiente y modelado o, sin embargo, llegar al verano con una mayor familiaridad con su propio aparato locomotor.
1. Fortalecer el centro abdominal.
La primera fase requiere una mejora del centro abdominal. No puedes pensar en correr una maratón o pedalear durante horas si no vas a esculpir primero cuál es el centro de cualquier actividad dinámica y estática.
Continúe con los ejercicios de pilates y todos los ejercicios de refuerzo abdominal (como el puente, pero con gran cuidado en el descenso y el tracto cervical y sintiendo que la fuerza proviene de los pies y las piernas) seguido de un alargamiento muscular específico. Al menos 15 minutos.
Puede hacer de 15 a 30 repeticiones del puente y luego escalar gradualmente dos series de 15 repeticiones y siempre incluir al menos un mínimo de 30 minutos de descanso. Las repeticiones posteriores requerirán un cambio de ejercicio y, en este sentido, también ayuda mucho el levantamiento de las piernas desde la posición supina, teniendo cuidado de no forzar el cuello uterino.
Concluya con una caminata con piernas izquierdas y suaves, sintiendo que la fuerza proviene tanto del centro como de los músculos paravertebrales.
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2. Actividad aeróbica.
Al menos dos o tres veces a la semana, se debe elegir una actividad aeróbica para trabajar junto al centro. Muy buena natación, que redefine y tonifica, distribuyendo la masa grasa de forma adecuada. Si se combina con una dieta adecuada, se convierte en una herramienta infalible para tener un cuerpo listo para moverse, para transmitir energía.
El tenis también es bueno, pero solo si se adapta un trabajo para fortalecer el lado izquierdo del cuerpo. Estos deportes permiten que el sistema cardiovascular beneficie y aumente la capacidad respiratoria.
Si practica correr, preste atención a la carga: si tiene sobrepeso, sus articulaciones podrían sufrir. En este caso, el objetivo es pasar gradualmente de caminar a correr. Por ejemplo, comience con 1 minuto de luz corriendo y 2 de caminar 9 veces, para continuar con 4 de luz corriendo y 3 de caminar. Ya en la tercera semana puedes hacer 4 minutos de luz corriendo alternando con 3 de caminar 5 veces. En la sexta semana, 15 minutos de carrera siempre van bien con 3 escapes para caminar. En la semana siete ya se puede pensar en correr por 25 minutos, pero repetimos, lo importante es la gradualidad .
Mantenga su concentración en el entrenamiento ligero al menos al principio, al día siguiente debe estar alegre, preparado, no cansado y cansado; su reacción al día siguiente indica si va en la dirección correcta y, en caso contrario, tenga en cuenta el tiempo de recuperación .
En general, siempre consideramos reevaluar la actividad motora básica que es caminar, lo que hace que los hemisferios cerebrales funcionen bien, permite que el cuerpo se asiente en la búsqueda de equilibrio, soporta la respiración adecuada y le brinda una manera de liberar sus pensamientos.
3. estiramiento muscular
La cantidad de ejercicios de estiramiento muscular que puede hacer es infinita, pero la clave para obtener lo mejor es respirar . Incluso el simple ejercicio en posición supina, flexionando la pierna hacia el pecho, manteniendo al otro tendido en el suelo, durante unos 10-30 segundos y luego repitiendo con la otra pierna, debe hacerse con armonía y secundarse con la respiración correcta .
Lo mismo se aplica a giros como el clásico sentado, una pierna extendida, la otra cruzada en la primera, gire el tronco hacia la pierna doblada durante unos 10-30 segundos y luego repita en el otro lado.
Avance para estirar el abdomen (especialmente después de trabajar en el fortalecimiento del núcleo ) y estirar las piernas. Nunca subestime la importancia de estirar también los músculos del cuello y los hombros, siempre sometidos a la tensión. Suavemente si tiene protuberancias, pero siempre trate de llevar oxígeno a los tejidos. La acción conjunta del corazón y los músculos mantiene una buena salud. Intente estirarse pensando en todo el sistema del cuerpo, incluso cuando esté estirando solo un distrito.
No hace falta decir que estas fases deben apoyarse y apoyarse con una dieta correcta y equilibrada y una buena hidratación. Una vez que el entrenamiento se vuelve constante, el cuerpo le dirá lo que realmente necesita y usted puede dárselo con alegría. El verano no está muy lejos, pero es importante poner las piezas en su lugar día a día.
