¿Qué es mejor comer antes de un entrenamiento ? ¿Qué alimentos nos pueden dar energía durante los cambios de estación ? Descubrimos alimentos energéticos, o alimentos que pueden ayudarnos a dar lo mejor de nosotros en la actividad física y en caso de fatiga mental y física.

Alimentación y deporte: energía alimentaria.

La nutrición es muy importante para todos los procesos biológicos en nuestro cuerpo, es el primer aspecto del estilo de vida que debe tratarse para mantenerse en forma y saludable, y obviamente es fundamental también en relación con la actividad deportiva.

Los carbohidratos, las proteínas y el pasto que se toman con los alimentos son los macronutrientes a partir de los cuales nuestro cuerpo obtiene la energía que necesita para todas las actividades, incluidas las actividades deportivas. A través de los alimentos, aseguramos a nuestro cuerpo la energía necesaria para realizar cualquier trabajo y, claramente, tanto la cantidad como la calidad de los alimentos que consumimos son importantes.

Aquellos que practican deportes de vez en cuando, o en cualquier caso no de manera competitiva, no necesitan una dieta particular o incluso tomar suplementos: de hecho, es suficiente seguir una dieta balanceada y correcta en relación con las necesidades energéticas de una persona.

Luego se calcula el requerimiento diario de calorías, que se deriva de la tasa metabólica basal más el nivel de actividad física, y las calorías se distribuyen a lo largo del día en el desayuno, almuerzo, cena y merienda, teniendo en cuenta que entre una comida y la las próximas 3, 5 a 4 horas deben pasar y la dieta debe proporcionar aproximadamente 55% de carbohidratos, 30% de grasa y 15% de proteínas.

Antes del ejercicio físico, para garantizar energía al organismo sin cargarse, puede ser útil un refrigerio ligero pero rico en carbohidratos simples: uno o dos cuadrados de chocolate negro o un puñado de fruta deshidratada para esfuerzos intensos pero cortos, una barra basada en De frutos secos, semillas oleaginosas y miel, si se va a hacer un esfuerzo prolongado, son ejemplos de alimentos energéticos que se pueden tomar antes del deporte .

En su lugar, deben evitarse los alimentos ricos en grasa, los de temporada, los postres procesados ​​y, más en general, los alimentos que hacen que la digestión sea más lenta y más difícil.

Alimentos energéticos: alimentos para afrontar el cambio de estación.

Durante los cambios de temporada, muchas personas perciben una mayor fatiga física y mental que se puede contrarrestar con los alimentos adecuados.

Para recuperar energía durante la primavera, es recomendable aumentar la ingesta de frutas y verduras frescas para proporcionar al cuerpo la cantidad adecuada de vitaminas y minerales, sustancias esenciales para nuestro cuerpo.

Por la mañana, en el desayuno, podemos usar la miel para endulzar el té y recargarlo inmediatamente después de la alarma: alternativamente, la miel también se puede consumir en rusks o mezclarla con yogur natural.

Para evitar la somnolencia después del almuerzo debido a una digestión lenta y difícil, es mejor evitar las comidas grandes, demasiado elaboradas o muy condimentadas: en el trabajo, por ejemplo, puede traer ensaladas de cereales y legumbres, verduras de temporada sazonadas con aceite de oliva y una fruta. .

Incluso para los bocadillos de media mañana y media tarde, es mejor mantenerse alejado de los bocadillos, bocadillos y postres empacados: es mejor optar por frutas, un pequeño cuadrado de chocolate o 30 gramos de frutas secas naturales, como nueces, anacardos, avellanas o pistachos.

Podemos acompañar los refrigerios con una taza de té verde, café o ginseng, estimulando bebidas que ayudan a enfrentar el día con más energía.