La parte superior del cuerpo y la parte inferior están unidas por dos articulaciones que unen la pelvis a las piernas a través de las cabezas de los dos fémures, y estas articulaciones toman el nombre genérico de cadera o, en términos anatómicos, articulación coxofemoral.

Para permitir el correcto funcionamiento de la cadera, la cavidad ósea llamada cotil contiene una estructura de cartílago articular, fibrosa; Lo mismo sucede con la cabeza del fémur, esferoide, también cubierta con cartílago y unida a la copa por un ligamento. Hay 5 ligamentos coxofemorales, todos ellos con forma, posición y funciones diferenciadas.

Generalmente, la rehabilitación de la cadera es necesaria después de lesiones medianas, pequeñas o graves, o después de la cirugía. Lesiones en el trabajo, cargas de trabajo excesivas y degenerativas, lesiones deportivas, erosión y degeneración ligamentaria o cartilaginosa debido al mal envejecimiento, un mal estilo de vida o una genética no ideal .

Podemos decir que los ejercicios rutinarios de rehabilitación de cadera están entre los más simples, al alcance de todos, y factibles tanto en interiores como en exteriores, ya que las pocas herramientas que pueden ser necesarias se pueden encontrar en casi cualquier lugar.

Algunas técnicas de rehabilitación de cadera.

Además de rehabilitar los ligamentos individuales y mantener el ambiente de la cápsula de cartílago saludable (no ácido y no descalcificado), debemos restaurar la fuerza, la masa y el tono de los músculos después del descanso o la intervención médica .

Aquí hay una serie de ejercicios que se pueden hacer en este sentido.

> Encontraremos una superficie ligeramente elevada desde el suelo, para una altura que puede variar entre 10 y 20 centímetros al menos al principio. Una acera puede ser ideal para este propósito. Descansaremos sobre esta superficie el pie en relación con la cadera que debe funcionar y haremos fuerza levantando la otra pierna del suelo y luego volviendo a bajar después de una breve pausa de suspensión. Este ejercicio puede repetirse e implementarse aumentando la altura del aumento de acuerdo con la fuerza de nuestros músculos y ligamentos.

> Para restablecer la movilidad de la cabeza femoral en la cavidad de la copa o el acetábulo, debemos restaurar lentamente los movimientos de abducción y aducción . Aquí hay un ejercicio simple: usaremos un soporte como una silla o el respaldo de un banco y apoyaremos su mano en la cadera que tiene que trabajar. Después de encontrar apoyo, elevaremos la pierna del suelo hasta que la rodilla se doble 90 grados hacia delante. Pausa, regreso al reposo natural, repetición.

> Ahora describimos dos ejercicios que podemos hacer mientras estamos acostados, en una posición cómoda, tal vez justo al comienzo de nuestra terapia de rehabilitación. Acuéstese y boca arriba con las piernas estiradas, nos deslizaremos lenta y suavemente, cuidando de no forzar, el talón de la pierna que se rehabilitará hacia el clima, en un movimiento continuo y repetido. Otro ejercicio para dar tono a los músculos es colocar un grosor debajo de la rodilla, digamos una almohada, por ejemplo, y levantar el pie del suelo y luego volver a bajarlo.

> Si estamos cómodos trabajando mientras estamos acostados, aquí hay dos ejercicios cómodos más cómodos . Lo primero es levantar el pie del suelo unos centímetros y abrir la pierna hacia los lados siempre que sea posible sin causar dolor. Este es un excelente ejercicio abductivo y aditivo. Otro, factible a partir de la misma posición relajada, es colocar un objeto como una almohada o una bola suave entre las rodillas, y apretar gradualmente aumentando. El poder de nuestro agarre nos dirá el nivel de rehabilitación que hemos alcanzado.

> Aquí hay un ejercicio de rotación que podemos hacer de pie, solo para dar más dinamismo. Lo haremos cerca de una pared, por seguridad, en caso de inestabilidad y riesgo de pérdida de equilibrio. Todo muy simple: cruzaremos las piernas pasando la pierna que tenía que trabajar detrás de la pierna sana y lentamente doblaremos lateralmente la parte superior del cuerpo hacia la pierna sana, lo que provocará un estiramiento saludable de la fascia iliotibial .

> Volvemos a la posición acostada, esta vez sobre mi estómago y con las piernas extendidas. Ahora levantaremos el pie del suelo doblando la rodilla 90 grados hacia atrás. Haga ejercicios para realizar lentamente para que el glútei funcione y, a medida que mejoramos, podemos agregar pesas al tobillo.