¿Qué es el programa Mindfulness para supermamas?

"Los niños te enseñarán algo sobre ti mismo. Te enseñarán que eres capaz de sentir compasión profunda y también que seguramente no eres la persona adulta, tranquila, amable, competente y lúcida que habías imaginado antes de ser madre " Shonda Moralis, autora de El libro "Mindfulness for Supermamme" (el editor de Meeting Point), así como psicólogo y psicoterapeuta, cita a Harriet Lerner no por casualidad.

La vida cotidiana a menudo conduce, sobre todo a las mujeres trabajadoras y las madres multitarea del siglo XXI, a enfrentar el día con el piloto automático insertado.

Además de ser físicamente peligroso, también puede ser un desencadenante de descontento y frustración que perdura en el tiempo y, lejos de agotarse, puede llevar a estados mentales y disposiciones negativas, como la pasividad, la inercia, la ansiedad y la depresión.

La práctica de la "atención plena", entendida como conciencia y presencia real en lo que uno es y en lo que hace, puede ayudar a cambiar este estado de cosas, aportando no solo optimismo y bienestar, sino también satisfacción, autoestima y alegría. y gratitud por ellos mismos y por compartir con niños y parejas. Realmente vale la pena tomarse el tiempo para leer este libro porque, página tras página, usted aprende a poner en práctica ejercicios simples y cortos de atención diaria .

Cinco minutos de meditación diaria.

Como informa Shonda Moralis, " lo que he podido observar repetidamente es que cinco minutos diarios de meditación son suficientes para tener resultados claros y convincentes ". La práctica de la atención plena nos empuja a distanciarnos del piloto automático y nos invita a ser conscientes de lo que está sucediendo en el "aquí y ahora", en cada momento del día.

Estar presente significa estar a 360 grados, incluso en los momentos en que los niños pierden la paciencia, pero también cuando toman café, cuando cocinan, lavan la ropa o lavan los platos, luchan contra los cojines. Todos juntos en el letón o terminar el día con una buena copa de vino tinto.

Agradecido despertar

Comenzar el día de la manera correcta es fundamental, especialmente para las madres, este es el primer punto de partida incuestionable del libro.

La maternidad es "caótica y maravillosa, exasperante y beatífica", pero el punto es que no se habla de ello: en los medios de comunicación sacan fotos y videos de madres perfectas y maravillosas, pero en realidad no es así. Las dudas, los momentos de incertidumbre, los errores, los momentos difíciles no solo están ahí, sino que también deben compartirse, solo así podemos encontrar apoyo, complicidad y unión con otras madres o padres en general y superar los conflictos.

A veces, incluso dos palabras son suficientes al cambiar a los niños al nido para obtener algo de comodidad y comenzar el día con el pie derecho. Sí, porque dar las gracias al mundo ya la vida cuando se abren los ojos es un acto de gratitud fundamental . ¿Alguna vez ha tratado de darse un ritual de cinco minutos para probar su primera bebida gloriosa de café caliente?

Conexiones diarias con la familia.

La familia se convierte en un ejercicio de paciencia y una práctica de tolerancia : cada vez menos son los momentos en que una madre encuentra tiempo para estar sola consigo misma, incluso diez minutos para relajarse, bañarse o ducharse o simplemente para poner en el esmalte de uñas. Todo se convierte en una prioridad que debe cumplirse, lo inesperado, una ruptura de equilibrio y hábitos dirigidos a sí mismos.

Y es precisamente aquí, precisamente en el marco de tiempo que separa la llegada al final del día, molesto en el sofá, sosteniendo un té de hierbas caliente y pies sobre la mesa, y el grito que resuena desde el piso de arriba como una sirena implacable. uno sigue creciendo, al aprender que incluso durante la molesta fracción de ciertos "momentos especiales interrumpidos" por un grito, por un avivamiento, por una necesidad, uno puede continuar, sin embargo, el ejercicio de la conciencia y la "meditación".

¡Shonda está lista para recordarte que la música, el baile y el juego pueden disipar toda la amargura en un instante!

Conexiones con uno mismo y con el mundo.

En los momentos de mayor desaliento, cuando no se ve nada en el horizonte aferrarse, cuando incluso poner en práctica la atención se vuelve difícil, una cosa permanece, impasible como una certeza: el tiempo lo cambia todo.

A través de las palabras de la autora y su experiencia de vida personal, entendemos que podemos hacerlo de manera digna incluso ante un dolor muy grande, sensaciones poderosas y períodos de agotamiento emocional.

La práctica regular de la atención plena puede ayudar porque ofrece conexiones importantes entre sí mismo y el mundo, le permite encontrar o encontrar, a través de una serie de ejercicios diarios prácticos y sencillos, que el centro que a veces ya no puede escuchar, es un refugio. De tranquilidad, un lugar de silencio y paz en medio de la tormenta.

La manera correcta de terminar el día.

La pausa consciente, llena de gratitud por la mañana, encuentra su contraparte en el descanso de la tarde que se materializa en la copa de vino . A veces, como dice Shonda, el café y el vino se encuentran entre las mejores herramientas para la supervivencia materna .

Luego está el resumen y la historia del día: justo antes de quedarse dormido, volver sobre lo que se hizo durante el día resulta ser un ejercicio de atención muy útil para dar sentido y significado a la vida de toda la familia.

Todo puede ir acompañado de un acercamiento a la pareja y una pausa de relajación física consciente progresiva, que se contrae y luego relaja todos los músculos del cuerpo, desde los miembros hasta los de la cara, durante cinco segundos.

"La agenda de la conciencia" concluye el libro y te invita a marcar, semana a semana, cuáles son los momentos de atención que has dedicado a ti mismo, marcando los efectos que han tenido sobre ti.

Shonda Moralis es una doctora en psicología y asistencia social, una psicoterapeuta especializada en trastornos relacionados con el estrés y una terapia basada en la atención plena. Editó el blog Breathe, Mama Breathe in Psycology Today.

Ha creado y ofrece cursos y talleres de minfulness para niños, padres, maestros y estudiantes . Ella vive con su esposo y dos hijos en Pennsylvania.