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La memoria? Un "acuerdo genético" que uno tiene o no tiene. ¿Cuántas veces has escuchado esta frase? Empecemos con algunas buenas noticias: la memoria no solo está vinculada a los genes, sino todo lo contrario . Es una herramienta, una especie de músculo que puede entrenarse y, en consecuencia, mejorarse. Obviamente, como en todas las sesiones de entrenamiento, la diferencia está dada por las herramientas que usa.

Estas son las tres herramientas principales que siempre debe tener en cuenta para mejorar su memoria:

> Técnicas de memoria

> Fuente de alimentación

> Integración

Cómo mejorar la memoria: las 3 técnicas más efectivas.

Al igual que con cualquier ejercicio que se precie, debe comenzar desde lo básico y aprender las técnicas adecuadas y, sobre todo, conocer el instrumento que tiene en sus manos.

La memoria no está diseñada para recordar nombres únicos, contraseñas infinitas o donde dejamos las llaves del auto ... La memoria está diseñada para funcionar en un contexto y es desde aquí que comienza la primera técnica de memoria.

Sumérgete en la naturaleza.

Fue el profesor Berman de la Universidad de Michigan quien demostró que el contacto con la naturaleza puede aumentar nuestra memoria .

Berman había pedido a algunos de sus estudiantes que caminen por el bosque mientras que en el otro caminen por las calles de la ciudad. Más tarde sometió a los niños a una prueba mnemotécnica y los resultados no dejaron duda. Los que habían caminado en el bosque habían logrado un 20% mejor resultado que los otros estudiantes .

¿Cómo reportar estos resultados en nuestra vida diaria? Ya que los ritmos de hoy en día son difíciles de estar siempre inmersos en la naturaleza, todo lo que tienes que hacer es mirar paisajes o levantar la cabeza de los libros para descansar los ojos y la mente mirando una hermosa vista .

Repetir en voz alta

Entre todas las técnicas para recordar cosas está la más famosa y quizás la más desacreditada en comparación con su potencial. Cuando lees "repetir en voz alta" es fácil imaginarte como loros repitiendo todas las palabras que leen un poco antes. Aquí está el primer error . La repetición en voz alta es una técnica efectiva, pero debe hacerse de la manera correcta.

Repetir todo el texto no es productivo ni para la memoria ni para el aprendizaje. Solo los conceptos clave del párrafo / capítulo que está estudiando deben repetirse en voz alta ; De esta manera, los hará emerger del resto del material estudiado, memorizándolos mejor.

Recuerda recordar tu cuerpo.

¿También eres parte de esas personas que, para intentar aumentar la concentración y fomentar el aprendizaje, permanecen inmóviles en una silla y se quedan quietas hasta que los conceptos deciden (finalmente) entrar en la memoria?

Tenemos otra buena noticia para usted: ¡ para mejorar la memoria que tiene que mover! Esto es lo que surge de un estudio realizado por el profesor Straube que destacó que las personas que involucran al cuerpo durante su estudio aprenden primero y recuerdan más después .

En particular, los investigadores asignaron la tarea de aprender palabras en el estudio. Los chicos que mientras estudiaban gesticulaban pudieron recordar, semanas más tarde, el doble de palabras que sus compañeros más "fijos".

poder

"Somos lo que comemos", como dijo el filósofo alemán Feuerbach. Y lo que comemos también influye en nuestra memoria, añadimos! Ahora, el vínculo entre lo que comemos y lo que somos es cada vez más evidente y la memoria no es una excepción.

Al igual que todos los órganos de nuestro cuerpo, incluso nuestra memoria es aficionada a las vitaminas y minerales que podemos encontrar en las frutas y verduras (siempre recuerde preferir la estacional). Incluso entre estos, sin embargo, hay "muestras de memoria". Veamos cuáles son los 5 alimentos que prefieren mejorar la memoria:

Nueces : su forma ya nos hace pensar en el cerebro y, de hecho, las nueces son verdaderas fuentes de nutrientes para la memoria. Contienen vitaminas B, en particular B6, que es capaz de reducir la homocisteína en la sangre, una molécula que cuando se acumula conduce a un aumento del colesterol y al deterioro cognitivo.

Huevos : son muy ricos en colina, una sustancia muy importante para mejorar la memoria y garantizar la salud a lo largo del tiempo. La colina es una coenzima que es capaz de proteger el corazón y los vasos sanguíneos y especialmente el sistema nervioso, incluido el cerebro. La investigación también ha demostrado que la colina es útil en casos de enfermedad de Alzheimer y demencia senil.

Pescado azul y salmón : también son ricos en colina y contienen Omega 3, que además de proteger el sistema nervioso es una ayuda válida contra el colesterol alto.

Chocolate oscuro : los amantes del chocolate podrán respirar aliviados al leer este alimento en el top 5 de los alimentos de memoria. Bueno, incluso la ciencia ha demostrado que el chocolate oscuro (¡estamos hablando de un verdadero oscuro!) ¡Es rico en flavonoides y sustancias que pueden estimular la atención y la concentración!

Brócoli y coliflor : menos amados que el chocolate, ¡pero igual de importantes! El brócoli es rico en vitamina C, vitamina B12 (muy importante para las mujeres embarazadas), vitamina K y colina, que ahora hemos aprendido a conocer y apreciar.

Integración según la madre naturaleza.

Última entrada pero no menos importante. Cuando te preguntas "cómo mejorar la memoria", la integración es tan importante como las técnicas y la nutrición.

Y también en este campo tenemos las mejores plantas y setas que nos ofrece la Madre Naturaleza durante milenios. Veamos de inmediato lo que son:

> Bacopa Monnieri : entre todas está LA planta que respeta la memoria. Mejora la concentración, fortalece la memoria y calma la mente. En pocas palabras, eso es todo lo que necesita cuando quiere un suplemento de memoria. ¿Todavía dudoso? Deja que la ciencia hable.

Una de las primeras investigaciones sobre las propiedades de Bacopa Monnieri se llevó a cabo en Tailandia. Los científicos hicieron que 518 personas tomaran extractos de plantas de bacopa durante solo 12 semanas. Al final los sometieron a pruebas de memoria y aprendizaje. Los resultados? Todos han mejorado tanto la capacidad de concentración como la velocidad de aprendizaje de nuevos conceptos.

En otro estudio realizado por un grupo de investigadores del Instituto de Ciencias Médicas de Nizam, se mostró cómo los extractos de bacopa monnieri son capaces de fortalecer la memoria . Los investigadores tomaron una muestra de 60 estudiantes matriculados en el curso de medicina. Los dividieron en dos grupos, bastante al azar, el primer grupo tomó 150 mg de extracto de bacopa monnieri dos veces al día durante 6 semanas; El segundo grupo, en cambio, un placebo. El resultado? El primer grupo de estudiantes, durante una prueba de verificación de aprendizaje, mostró una clara mejora en el rendimiento cognitivo relacionado con la memorización, el segundo no lo hizo.

> Schisandra : las frutas se usan principalmente en esta planta, pequeñas bayas rojas llamadas "bayas de cinco sabores" porque cuando las probamos nos sentimos simultáneamente ásperas, dulces, saladas, amargas y picantes.

Más allá de su sabor particular, hay otra razón por la cual la schisandra está en el centro de atención de los investigadores. Su alta cantidad de lignanos, vitamina C y E puede favorecer la concentración, la coordinación y la memoria, sin tener los efectos secundarios (nerviosismo, agitación, insomnio) de otros remedios estimulantes y tónico-nerviosos.

> Reishi : es un hongo muy conocido en la medicina tradicional china y tan importante que se llama el "hongo de la inmortalidad". Sus propiedades son innumerables, al menos 150, y entre ellas una de las más importantes es su acción sobre el sistema nervioso: mejora la resistencia al estrés y nos libera del cansancio y la debilidad.

> Rhodiola : Entre todas las plantas es quizás la más famosa. También tiene una larga historia y se ha utilizado durante siglos por sus propiedades tónicas y adaptogénicas. Los estudios han demostrado que Rhodiola puede mejorar el aprendizaje, la atención, la memoria y, al mismo tiempo, actuar sobre el sistema nervioso, brindando calma y tranquilidad, aspectos fundamentales a los que se debe enfrentar de manera positiva todos los días.

> Centella : ¿qué hace una planta para la circulación entre las plantas y la memoria? Piénselo, el cerebro es un órgano y, como todos nuestros órganos, necesita oxígeno y nutrientes para funcionar de la mejor manera. La centella se utiliza precisamente para esto, para mejorar la circulación sanguínea que llega al cerebro, garantizando una mayor oxigenación y la llegada de todas las sustancias útiles.

¿Ya te preocupa cuánto gastarás para tomar todas estas plantas? ¿O estás pensando en cuál darle más importancia? Aquí están las últimas buenas noticias para ti. ¡No tienes que elegir!

Todas las mejores plantas para la memoria que acaba de leer se pueden encontrar ya unidas en un solo suplemento en forma de extractos titulados secos, la forma más noble en la que puede encontrar los ingredientes de un suplemento, ya que garantiza la alta presencia de ingredientes activos. .

Memosan di Salugea es el suplemento diseñado para mejorar y apoyar las funciones cognitivas de todos . Desde estudiantes, empleados y profesionales hasta personas mayores.

En Memosan, las mejores plantas para mejorar la memoria se han equilibrado cuidadosamente para garantizar el apoyo óptimo de las capacidades intelectuales, la lucidez mental, la memoria y la agilidad que cada vez son más demandadas en diversos entornos laborales y personales.

Recuerde que los extractos secos titulados son los únicos que nos permiten garantizar la presencia segura del ingrediente activo de la planta y, por consiguiente, su eficacia real. Encontrará los extractos secos titulados con esta abreviatura: "es tit". ¡Sea inteligente y comience a leer las etiquetas!

FUENTES:

Berman M. Jonides J. Kaplan S. 2008 Los beneficios cognitivos de interactuar con la naturaleza , 19 número: 12, página (s): 1207-1212

Straube B1, Green A, Weis S, Chatterjee A, Kircher T. 2009 Efectos de la memoria del habla y de los gestos de gesto: activación cortical y del hipocampo en relación con el rendimiento de la memoria posterior. 21 (4): 821-36. doi: 10.1162 / jocn.2009.21053.

J etnofarmacol. 2014; 151 (1): 528-35. doi: 10.1016 / j.jep.2013.11.008. Epub 2013 16 de noviembre. Metanálisis de ensayos controlados aleatorios sobre los efectos cognitivos del extracto de Bacopa monnieri. Kongkeaw C, Dilokthornsakul P, Thanarangsarit P, Limpeanchob N, Norman Scholfield C.

Evid Based Complement Alternat Med. 2016; 2016: 4103423. Epub 2016 10 de octubre. Eficacia del extracto estandarizado de Bacopa monnieri (Bacognize®) en las funciones cognitivas de los estudiantes de medicina: un ensayo aleatorio controlado con placebo de seis semanas. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MU, Venkat Ramana G.