El Kettlebel: el gimnasio en una pelota en tus manos.



Pavel Tsatsouline, uno de los principales exponentes del mundo de la práctica y la enseñanza de Kettlebell, lo define como "una bala de cañón con un asa , un gimnasio completo en tus manos ...!"

De hecho, para estudiar bien los ejercicios, entendemos que Kettlebell fortalece el núcleo, las habilidades de coordinación, mejora la fuerza dinámica, activa el mecanismo energético aeróbico, lo que hace que la frecuencia cardíaca se estabilice en un rango bastante alto, lo que lleva a una Mayor activación de la oxidación de grasas como fuente de energía.

La herramienta entonces parece garantizar una variedad infinita de circuitos funcionales con un carácter cardio-muscular, utilizando engranajes de tamaño variable, modelando el trabajo en diferentes ritmos y tiempos.

Pero queríamos entender más, llegar al fondo.

Por eso fuimos a Umberto Miletto, Doctor en Ciencias del Ejercicio, Máster en Entrenamiento y Ciencias y Técnicas Deportivas, Entrenador Personal ISSA (International Sports Science), Entrenador Muscular y Entrenador de Fuerza para atletas, equipos deportivos y entusiastas, entrenador de Método Kettlebell, Entrenamiento Pitbull.

En Italia fue uno de los primeros en hablar de Functional Training y Kettlebell con el libro Kettlebell Manual publicado por Sandro Ciccarelli y el libro electrónico Il Metodo Kettlebell publicado por Bruno Editore. Le hicimos algunas preguntas.

¿Por qué una herramienta de gimnasia utilizada desde la antigüedad clásica (aunque antes de que las esferas estuvieran llenas de agua y tierra) ahora vuelve a estar de moda de una manera casi dominante? ¿Qué distingue el uso tradicional de pesas del uso de kettlebell?

En los últimos años, toda la capacitación se ha orientado a restaurar la funcionalidad del cuerpo . Luego fuimos en busca de las mejores herramientas que podrían guiar la capacitación en esta dirección. Y gracias al redescubrimiento de kettlebells, nació una nueva era de entrenamiento, que tomó el nombre de Entrenamiento Funcional . Gracias al uso de kettlebells es posible mejorar todas las cualidades atléticas del cuerpo humano. La gran diferencia entre los entrenamientos de kettlebells y las máquinas de gimnasio clásico es la libertad de movimiento . De hecho, con kettlebells cada gesto, cada acción motora debe ser controlada, debe estar coordinada y libre de restricciones.

Todo esto permite al cuerpo moverse mejor y trabajar de manera más productiva. Precisamente por este motivo, los kettlebells son perfectos tanto para mejorar el rendimiento atlético (desarrollo de fuerza, velocidad, potencia, resistencia) como para estar en forma (con programas dirigidos a la tonificación y la máxima pérdida de grasa corporal).

Antes de adoptar el instrumento, ¿hay bandas específicas que necesitan reforzarse? ¿Puede comenzar a usar las bolas inmediatamente con el manillar o es mejor trabajar en el fortalecimiento para proteger áreas como la espalda?

Digamos que lo mejor para comenzar a acercarse a las kettlebells es tener al menos un mes de entrenamiento detrás de usted. Lo ideal para este mes sería trabajar libremente para intentar movilizar un poco todas las articulaciones y dar un tono básico a todos los músculos del cuerpo . Luego, comenzando con las cargas apropiadas, no hay riesgo al comenzar la práctica del entrenamiento con kettlebell.

Zar Alejandro III entrenó con las coronas. En 1888 viajaba con su familia y el tren se descarrilaba. En la caída del carro soberano, el zar pudo sostener el techo sin demasiado esfuerzo y atribuyó esta habilidad a sus herramientas de entrenamiento tan similares a nuestras Kettlebells actuales. ¿El entrenamiento con Kettlebells también se fortalece desde un punto de vista mental?

Sí, por supuesto! El entrenamiento con Kettlebells también estimula enormemente el aspecto mental, ya que los entrenamientos con kettlebells requieren concentración y determinación en su uso. Muchas de las personas que entrenan con kettlebells informan cómo el uso de kettlebells les permite ser aún más determinados en la vida cotidiana y alcanzar sus objetivos más rápido.

¿Pueden las mujeres también entrenar de acuerdo con el kettlebell a la forma y el tono, sin que necesariamente tengan que ser musculosos los culturistas?

¡A las mujeres de todo el mundo les encanta entrenar con pesas! El entrenamiento con Kettlebells, al mismo tiempo, le permite consumir muchas más calorías que cualquier otro entrenamiento y le permite tonificar todo el cuerpo de una manera armoniosa .

Gracias al uso de kettlebells, muchas mujeres sienten pasión por el entrenamiento y han encontrado en los ejercicios básicos ( swing, snarch, windmill, etc ... ) ejercicios ideales para mantenerse en forma y forma.

¿Hay un estiramiento específico que precede y sigue a una sesión de entrenamiento con Kettlebell?

Digamos que ya entrenar con kettlebells es un estiramiento activo, ya que la mayoría de los ejercicios implican mover las articulaciones a su ROM máxima (rango de movimiento) . Todo esto permite a los que entrenan con kettlebells mejorar la movilidad y la flexibilidad, especialmente en la pelvis, la columna vertebral y los hombros, incluso sin entrenamientos específicos de estiramiento.

Desde 1992, después de la caída de la Unión Soviética, se fundó la "Federación Internacional de Deportes Gyra" (IGSF). La federación mundial incluye, entre otros países, a Italia. ¿Cómo se comparan nuestros atletas con los rusos, canadienses, finlandeses, alemanes, húngaros, griegos, etc.?

Estamos al comienzo de este camino dedicado a las competiciones de kettlebells, pero puedo decir que ahora también en Italia este deporte se está extendiendo y cada vez más niños se acercan a la práctica de GhiriSport con excelentes resultados también en el ámbito internacional .

Los ejercicios de Kettlebell se dividen en: ejercicios BALÍSTICOS u OSCILANTES y ejercicios GRID. ¿Cuáles son las principales diferencias entre estas dos categorías?

Ambas categorías de ejercicios son básicas en el mundo del entrenamiento con kettlebell. Los primeros balísticos, en particular Swing, Snatch y Clean, esperan explotar los movimientos oscilatorios dados al kettlebell para realizar un gran número de repeticiones explotando la explosividad del movimiento realizado. Los ejercicios de rejilla como el molino de viento, el levantamiento turco, la prensa doblada, etc. En su lugar, ponen mayor énfasis en la contracción muscular y la generación de fuerza durante los movimientos.

Swing, clean y snatch son los tres movimientos principales. ¿Puedes describirlos explicando brevemente para qué están trabajando específicamente?

Estos ejercicios son la base del entrenamiento con Kettlebells y enfatizan la capacidad de realizar los movimientos necesarios rápidamente. Estos son ejercicios técnicamente difíciles que requieren un poco de todos los músculos del cuerpo. En particular, los músculos de la espalda de los muslos, los glúteos, los músculos de la espalda, los abdominales y los músculos de los hombros intervienen para realizar estos movimientos de la mejor manera.

Dada su dificultad técnica, el consejo siempre es comenzar la práctica de estos ejercicios con un instructor de entrenamiento de kettlebell que puede supervisar el aprendizaje y evitar lesiones desagradables debido a un rendimiento deficiente del ejercicio.

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