La hipertensión, especialmente en un nivel bajo, es uno de los trastornos típicos de la sociedad occidental. Gracias a un estilo de vida inactivo y una dieta que no siempre es saludable (al igual que muchos otros factores, incluida la predisposición genética ), la sangre de un buen 20% de la población adulta presiona las paredes de la sangre de una manera más intensa que los estándares fisiológicos.
Las posibilidades de abordaje del trastorno son muchas y varían según las características del paciente: a veces es suficiente para hacer cambios en el estilo de vida, mientras que para otros es esencial recurrir a una terapia farmacológica para restablecer los niveles considerados normales.
Para evitar, o al menos demorar lo más posible, este segundo escenario, el yoga puede ser una excelente práctica para quienes corren mayor riesgo y para todos aquellos que dependen de la mejor medicina posible: la prevención .
El yoga como herramienta para controlar la hipertensión.
El papel que el yoga puede desempeñar en la hipertensión ha sido ampliamente estudiado y continúa siendo investigado por la comunidad médica internacional.
Como ejemplo, mencionamos la investigación presentada el año pasado en la reunión anual de la Sociedad Americana de Hipertensión celebrada en San Francisco. Fue realizado por un grupo de investigadores de la Universidad de Pensilvania e involucró a 120 personas de 50 años de edad durante 24 semanas. Los participantes se dividieron en tres grupos: el primero llevó a cabo un programa de yoga, el segundo se sometió a una dieta específica y se invitó a realizar caminatas diarias; el tercero tenía tanto yoga como una dieta.
A pesar del hecho de que los tres grupos han experimentado mejoras significativas al final del período de prueba, aquellos que se han dedicado a la práctica del yoga han logrado el progreso más marcado .
La Dra. Debbie Cohen, coordinadora de investigación, comenta: " Hasta ahora, parece muy prometedor que el yoga puede ser una terapia útil para los pacientes con hipertensión leve a moderada que desean evitar el uso de medicamentos. Esta técnica también podría utilizarse como una adición a otros cambios de estilo de vida ".
Por supuesto, con esto queremos alentar a las personas a boicotear los tratamientos tradicionales, pero proponemos una disciplina para complementarlos: en el contexto de un cambio en el estilo de vida desde el punto de vista dietético, de la actividad física y, finalmente, de la farmacológica, el El yoga puede ocupar un lugar muy respetable y puede incluirse entre las prácticas recomendadas en caso de hipertensión como apoyo a la terapia y con fines preventivos .
¿Cuál es la dieta adecuada para quienes sufren de presión arterial alta?
Algunos consejos para una práctica consciente en caso de hipertensión.
Como hemos visto, el paciente hipertenso, después de obtener la aprobación del médico que lo atiende, puede obtener importantes beneficios del yoga.
Como siempre, no recomendamos esta o aquella posición: especialmente en el caso de patologías y si usted es un principiante, es esencial contar con un maestro capacitado.
Además, proporcionar indicaciones restrictivas con respecto a las asanas sería engañoso, dado que hay muchas variables que se deben sopesar al preparar un programa específico.
En términos generales, es posible decir que cada práctica de yoga tiende a regularizar la presión . La sinergia de asanas, pranayamas y meditación, especialmente con un paréntesis prolongado dedicado a la relajación final, solo puede ser beneficiosa para una presión demasiado alta.
En el caso específico, sería necesario evitar las posiciones al revés y la flexión hacia atrás, ya que podrían causar un aumento de la presión y los riesgos relacionados (al menos al comienzo de la práctica).
Este fenómeno puede ocurrir realmente en cualquier posición que sea demasiado avanzada para el profesional que lo realiza; por lo tanto, es importante permanecer plenamente consciente y escuchando mientras se realiza la asana. Si la respiración es tranquila y te sientes cómodo, con toda probabilidad, la presión arterial está en su lugar.
También se recomienda precaución al pasar de una asana a otra, especialmente en posiciones de pie, porque está más expuesto al mareo y al vértigo. En el pranayama, deben evitarse o realizarse ejercicios como bhastrika o kapalabhati y todos los pranayamas que requieran la contención de la respiración bajo una estrecha observación de uno mismo y del maestro.
