Las largas horas en los libros, frente a la PC o en la guía pueden poner una tensión en la salud del cuello y los músculos cervicales ; además, es bastante común acumular estrés en esta parte superior de la espalda que, enjaulada por las tensiones, puede endurecerse tanto que causa dolor o inmovilidad del tracto cervical .
Como medida preventiva, le recomendamos que lleve a cabo, incluso todos los días, el famoso gesto de Brahma Mudra que puede realizar incluso en la oficina o biblioteca durante un descanso del trabajo o estudio.
Para una acción más incisiva, en cambio, queremos sugerirle algunas posiciones del yoga del cuello particularmente amigable que puede usar cada vez que sienta el sufrimiento cervical .
Asana y cervical
Comenzamos nuestra pequeña secuencia, como siempre, desde una posición de relajación que nos ayuda a poner en práctica y fomentar la interiorización.
En nuestro caso, confiaremos en la posición del niño ( balasana ). Le hemos explicado en detalle la técnica para apoyarse para asumir la posición; ahora, le sugerimos que concentre su atención en el área de los hombros : perciba cómo, con cada exhalación, los hombros se deslizan hacia el suelo dejando de lado las tensiones; incluso el cuello puede relajarse sin el peso de la cabeza, mientras que los brazos, como dos alas grandes, se encuentran a los lados del practicante completamente suaves y relajados.
Mantenga la posición durante unas cuantas respiraciones, concentrándose en el centro entre las cejas que se encuentran en contacto con el suelo.
Asana de pie para el cervical
Con respecto a las asanas reales, la elección es realmente amplia y puede variar libremente variando la práctica. A partir de las posiciones de pie, recomendamos todos aquellos que prevén una descarga de las tensiones del cuello y los hombros : por lo tanto, de ancho a trikonasana (posición del triángulo), adho mukha svanasana (perro que mira hacia abajo), uttanasana (posición de alargamiento intenso) .
trikonasana
Estas dos variantes de la posición, pero todavía es posible complacer: por ejemplo, las manos pueden ir a agarrar los tobillos, o podemos enriquecer la asana de un giro al colocar la mano derecha en el pie izquierdo y viceversa.
Adho mukha svanasana
Esta es la versión clásica de la posición que le recomendamos que tome, prestando especial atención a la parte superior del cuerpo : active las manos, los brazos y abra el pecho tanto como sea posible hacia los muslos.
Si desea desconectarse del modo de ejecución estándar, aquí hay una pequeña variación : en lugar de las manos, los codos se colocan en el suelo, alcanzando una posición llamada "el delfín" .
Uttanasana
Una excelente posición para practicar al final del día, también para aliviar cualquier tensión emocional acumulada en un nivel mental. Sin preocuparse por llegar al suelo, ríndase a él de una manera productiva. Si algunos practicantes experimentan una tensión excesiva en la parte posterior de sus piernas, pueden doblar ligeramente las rodillas mientras esperan que sus extremidades inferiores se estiren.
Como es evidente, las asanas que les hemos propuesto están unidas por el hecho de que todas son posiciones invertidas que proporcionan el abandono de los hombros y el cuello ; El cuello uterino, sin el peso de la cabeza, finalmente puede relajarse y dejar de lado las tensiones que la cierran en beneficio de la relajación muscular.
Las posturas de inclinarse hacia adelante, como trikonasana y uttanasana, también tienen un agradable efecto de pacificación que le invitamos a saborear.
Entendiendo las raíces profundas del dolor físico.
Las asanas pueden ayudarnos a prevenir o tratar el dolor de cuello, pero, si se deben a causas psicosomáticas, un buen regalo que podemos darles es identificar las razones intrínsecas y mentales de las tensiones que aprietan nuestros cuellos .
Comprender las motivaciones profundas que nos llevan a endurecer esta parte del cuerpo solo puede ayudarnos tanto a nivel físico para combatir los síntomas desagradables como a nivel mental para avanzar en nuestro camino de mejora personal.
