Coloque su mano sobre su estómago y respire. Si no siente que su vientre se hincha durante la inhalación, la suya es una dificultad respiratoria . Es comun Usted respira con su pecho, realizando una respiración llamada "no fisiológica".
En condiciones normales, la fase de inhalación debe ser realizada por el músculo diafragma, mientras que la fase de exhalación debe ser pasiva, a menos que el acto espiratorio sea forzado.
¿Por qué todo esto? No podemos respirar adecuadamente debido al estilo de vida moderno que adoptamos, lleno de estrés, ansiedades y familia y, sobre todo, tensiones laborales. Estos nos llevan a respirar con la parte superior de las costillas y a mantener, durante todo el día, un bloque inspiratorio, casi nunca expulsando el aire por completo.
Al hacerlo, el diafragma permanece en la parte inferior, como si estuviera bloqueado, permitiendo que los otros músculos trabajen. Intentemos, en cambio, respirar correctamente, con el diafragma, sugiriendo algunos ejercicios de respiración diafragmática.
Ejercicio de respiración diafragmática.
Respirar bien es esencial. Un ejercicio útil y simple que puede realizar todos los días puede ser el de la respiración diafragmática profunda que reducirá las tensiones y nos ayudará a relajarnos. En un ambiente cómodo, siéntese en un cómodo sofá o silla con el respaldo recto y el pecho en una posición natural, inhale lenta y profundamente durante unos 5 segundos hasta que los pulmones se llenen, expandiendo el diafragma.
Luego exhale lentamente el aire de los pulmones durante unos 7 segundos, contrayendo el diafragma. Repita el ejercicio durante unos minutos cada día. Este ejercicio es útil para controlar la respiración, disminuir las tensiones intercostales y relajar el abdomen.
Proponemos otro ejercicio de respiración diafragmática. Recuéstate boca arriba, flexiona las piernas, relájate y comienza a respirar. Pon una mano sobre tu vientre y la otra sobre tu pecho. Inhala con la nariz, inflando solo el vientre, dejando el pecho quieto; luego exhala con la boca abierta, desinflando tu barriga.
El uso de las manos se utiliza para hacerte consciente del movimiento y para comprender si estás trabajando con el estómago o si estás haciendo costillas durante la respiración. El aire debe salir de la boca de forma natural, como si fuera un suspiro de alivio.
Advertencia: no fuerce la respiración porque puede experimentar hiperventilación o mareos.
