El insomnio es un trastorno común que consiste en la incapacidad de conciliar el sueño y puede ser un síntoma de otras enfermedades. ¿Cuáles son las causas del insomnio? ¿Cuáles son los remedios naturales más efectivos para tratarla?

Las horas pasan y los minutos pesan. La noche afuera no deja de recordar lo larga que es. El insomnio es un trastorno común que consiste en la incapacidad de quedarse dormido o subvertir los patrones normales de sueño .

A menudo es causado por el estrés, especialmente los psicosociales (como las relaciones conflictivas en el lugar de trabajo), la depresión, el abuso de sustancias excitantes, el dolor físico, las alergias a los alimentos, los trastornos ambientales, el ronquido habitual asociado con la presencia de apnea del sueño y el chorro lag.

Efectos de la privación del sueño.

El insomnio condicionado significa una forma frecuente de insomnio crónico caracterizado por un temor generalizado de no poder dormir; una especie de círculo vicioso en virtud del cual el miedo a no dormir se traduce en un insomnio real real causado primero por un evento perturbador, y luego por la insinuación del miedo de pasar otra noche sin dormir.

Es una activación emocional reflexiva, que hace que el sujeto se duerma más fácilmente cuando no se obliga a hacerlo, por ejemplo, cuando está frente al televisor.

Síntomas de insomnio

Los síntomas, como la dificultad para conciliar el sueño o el despertar constante durante la noche, se deben evaluar en función de la frecuencia. De hecho, una de las formas más comunes de clasificar el insomnio es referirse a la duración de los síntomas : transitoria se define como la que dura menos de un mes, a corto plazo si dura de 1 a 6 meses y crónica si dura más de seis meses.

Dependiendo del momento en que uno despierte, se habla de insomnio inicial, transitorio o terminal .

causas

Las causas del insomnio pueden ser de distinta naturaleza. Los más frecuentes son:

• estrés
• ansiedad
• depresión
• Enfermedades y dolor físico.
• menopausia
• Hiperactividad tiroidea
• Factores ambientales
• Tomando drogas

diagnóstico

El diagnóstico de insomnio involucra la recolección de síntomas reportados directamente por el paciente. Solo en una segunda fase, para determinar si se trata de insomnio primario o un trastorno secundario a otra enfermedad, se pueden usar pruebas de diagnóstico como EEG o polisomnografía, una prueba específica para la función cerebral y dirigida a investigar parámetros cardiovasculares y respiradores.

El insomnio se presenta de muchas maneras diferentes, por lo que se clasifica clínicamente teniendo en cuenta al menos tres parámetros: duración, causas y tipo.

CUIDADO DE INSONNIA

poder

En el insomnio es útil una alimentación sedante en el sistema nervioso central. Los alimentos relajados se sirven mejor acompañados de una cena con carbohidratos: calabacín, judías verdes, pesto, papas hervidas sazonadas con aceite, sal y perejil, calabacín marinado, ensalada de frutas acompañada de piñones o almendras para facilitar el sueño. Entre las asociaciones nutricionales útiles en el insomnio tenemos:

• Risotto con lechuga: freír la lechuga cortada en tiras con aceite y ajo, agregar agua y cuando hierva nuevamente 100 g de arroz. La preparación está lista después de veinte minutos;
• Arroz y calabacín;
• Manzana acaramelada y vino caliente, ya mencionado en la "Fiebre", pero también útil en el insomnio y en los estados de agitación.

Manzana acaramelada: corte una manzana con la cáscara en rodajas en una sartén y agregue una pequeña taza de vino tinto, una cucharada de azúcar, 2 clavos, 2 cm de canela y la cáscara de un cuarto de limón. Se cocina a fuego alto hasta que se caramelice.

• Vino caliente: se agrega una copa de vino tinto de excelente calidad a la cáscara de un cuarto de limón, 3 clavos, ¼ de canela, una cucharada de azúcar y comienza a hervir todo. Cuando comienza la ebullición, prende fuego al vino, preservando el poder bactericida y antibiótico del vino asociado con las acciones antimicrobianas y antivirales de los otros componentes.
• Patatas y puerros: los puerros se cortan en rodajas y se cocinan en una sartén con ajo y aceite de oliva virgen extra. Después de 2/3 minutos, agregue las papas y dorelas brevemente, cúbralas con agua y déjelas cocinar durante veinte minutos.

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Remedios herbales para el insomnio

Algunas de las plantas medicinales, usadas para el insomnio, ayudan a relajar el sistema nervioso, muscular o circulatorio, conciliando suavemente el sueño ; otros tienen acción hipnótica, favorecen el sueño y mantienen el sueño prolongado, mejorando su calidad.

Entre las plantas relajantes encontramos:

• Bálsamo de limón : indicado para la tensión nerviosa que afecta al sistema muscular. Las hojas de la planta, ricas en aceite esencial, alivian los estados de ansiedad y relajan los músculos. Su uso está especialmente indicado, por lo tanto, en presencia de un cuadro general de irritabilidad, insomnio causado por cansancio excesivo, nerviosismo, síndrome premenstrual, espasmos y tensión muscular;
• Passiflora : sus hojas tienen una acción sedante y ansiolítica, y hacen de la planta un remedio extremadamente eficaz para combatir el insomnio, ya que estimulan el sueño, sin despertares nocturnos, sin producir una sensación de entumecimiento matutino y efectos narcóticos o adicción; en caso de estrés, ansiedad y ansiedad; en las formas de neurosis histérica, fóbica, obsesiva y postraumática;
• Hawthorn y Linden actúan como espasmolíticos, sedantes y ansiolíticos naturales. Su acción hipotensora en el sistema cardio-circulatorio es útil en caso de insomnio, especialmente en pacientes muy nerviosos, en los que reduce la emoción, la taquicardia, las palpitaciones, la agitación, la ansiedad.

Las plantas que inducen el sueño son:

• Valeriana : las raíces tienen propiedades sedantes, relajantes e hipo-inductoras, ya que reducen el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejorar la calidad del sueño, por lo que está indicado en todos sus trastornos, insomnio y ansiedad. relajación e inducción del sueño;
• Escolzia : sus partes aéreas (tallo, flor) disminuyen el período de sueño y producen el mantenimiento de una buena calidad de sueño, durante toda la noche, evitando los despertares repentinos. Por lo tanto, el uso de la planta está indicado en caso de ansiedad, estrés, trastornos del sueño (insomnio, despertares nocturnos), trastornos psicosomáticos, irritabilidad, flexión del estado de ánimo, dolores psíquicos, nerviosismo;
• Saltos : se usa comúnmente por su efecto calmante sobre el sistema nervioso y por su acción sedante se utiliza para mejorar el sueño. Las flores secas se pueden coser en una almohada para ayudar en el insomnio.

Entre los gemmoderivati ​​encontramos el de Tiglio ( Tilia Tomentosa ), considerado el tranquilizante natural por excelencia. Por esta razón, se utiliza con éxito en la distonía neurovegetativa y en los síndromes de ansiedad, hiperemocionalidad, insomnio infantil y infantil, porque tiene una acción ansiolítica, antiespasmódica y sedante, capaz de mejorar la calidad del sueño, especialmente cuando El insomnio es causado por estrés, nerviosismo o palpitaciones.

Puede aprender más sobre cómo tratar el insomnio con la medicina herbal

Flores de Bach para el insomnio.

Los remedios florales de Bach actúan sobre la relajación mental y física cuando los pensamientos y las preocupaciones dificultan el sueño; Otros sobre ansiedad y tensión nerviosa acumulados durante el día. Ahora veamos qué flores de Bach están asociadas con diferentes formas de insomnio:

• Hornbeam : es el remedio para las personas que sufren de insomnio debido a una sobrecarga mental, cuyo sueño no es reparador. El remedio está indicado para las personas que se sienten cansadas, cansadas y desmotivadas; quienes dudan de su capacidad para triunfar todos los días acusan el "síndrome del lunes por la mañana" (dificultad para comenzar el día), debido a la rutina, de una vida repetitiva y rutinaria;
• Castaño blanco : está indicado para personas que sufren de insomnio porque reflexionan sobre los mismos pensamientos sin poder dormir. Si se despiertan, ya no se duermen, no pueden relajarse porque la mente vuelve a un evento específico. Este remedio ayuda a aquellos que están atormentados por bucles mentales;
• Impatiens : es el remedio para las personas que sufren de insomnio, porque son incapaces de relajarse. Este remedio se administra a aquellos que muestran una aceleración, que tienen un problema con el tiempo y viven con ansiedad de anticipación. Esto conduce a la incapacidad de relajarse y adaptarse al ritmo armonioso de nuestro ser;
• Nogal : está indicado para adaptar el organismo a los cambios climáticos estacionales, protegiéndolo de la presión que el mundo ejerce sobre nosotros. Divorcio, separación, remoción, cambio de trabajo, etc. todas son situaciones que pueden ser una fuente de fuerte estrés emocional y causar insomnio. Este remedio es de apoyo en situaciones de transición o grandes cambios;
• Agrimony : el remedio para aquellos que se despiertan en medio de la noche en medio de la ansiedad, causados ​​por un tormento interno que está oculto a los demás. Este remedio floral interviene en el estado de ansiedad que viene para evitar el sueño o interrumpirlo durante la noche. El remedio ayuda a manejar los problemas sin ocultarlos, brindándoles serenidad y optimismo para enfrentarlos;
• Red Chestnut : está indicado para tratar el insomnio que resulta de una excesiva aprensión en aquellos que se dejan vencer por los malos pensamientos, por el temor de que algo terrible pueda suceder a sus seres queridos. El remedio ayuda a relajarse y mantener la ansiedad bajo control, alentando el desarrollo de pensamientos positivos.

Medicina tradicional china

En la medicina tradicional china, cada órgano del cuerpo tiene un contenido psíquico, lo que significa que también almacenamos energías mentales dentro del cuerpo. El insomnio a menudo surge de desequilibrios de energía, intoxicaciones y órganos que funcionan mal y que dañan la energía mental: por ejemplo, un hígado envenenado afecta la facilidad para dormir. Además de los meridianos del hígado, es útil tratar los del corazón y el bazo.

La acupuntura moviliza el qi, la energía del hígado y tranquiliza al shen, a través del trabajo en estos puntos:

- SHEN MEN (en la barra transversal de la muñeca), que tonifica y regula el qi cardial;

- XING JIAN (entre el dedo gordo y el segundo dedo del pie), que tonifica y regula el hígado, y enfría la sangre;

- FENG LARGO (entre el borde inferior de la rótula y el vértice del maléolo externo), que disuelve la humedad, moviliza el qi del bazo y el estómago, calma el shen y favorece el descenso del yang .

- TAI XI (entre el vértice del maléolo interno y el tendón de Aquiles) tonifica y regula el qi renal y purifica el calor.

- TAI CHONG (en la parte posterior del pie, en la depresión entre el metatarso I y II), que regula y enfría la sangre.

La acupresión, que se basa en los principios de la medicina tradicional china, también puede ser un buen remedio para el insomnio.

Aromaterapia para el insomnio.

Los aceites esenciales utilizados en el tratamiento del insomnio, además de facilitar el sueño y mantenerlo prolongado, mejoran su calidad, realizando una acción armonizadora general. Se utilizan tanto para la difusión ambiental (1 gota por metro cuadrado del dormitorio), a través de baños relajantes (10 gotas en la bañera) o se aplican a través de masajes de aromaterapia (5-7 gotas en un aceite vegetal).

• Aceite esencial de lavanda: concilia el sueño y es muy útil para los niños que están demasiado excitados, que se duermen con dificultad. Reequilibra el sistema nervioso central, ya que es a la vez tónico y sedante; calma la ansiedad, agitación, nerviosismo; Realiza una acción relajante eficaz en caso de trastornos emocionales, insomnio, hipertensión, taquicardia, estrés.
• Aceite esencial de bergamota : desempeña una acción calmante sobre el sistema nervioso, contrarresta los estados de ansiedad y es un remedio eficaz en caso de insomnio, porque relaja y concilia el sueño.
• Aceite esencial de albahaca : indicado en caso de fatiga mental, supresión intelectual; se utiliza para contrarrestar la ansiedad, el insomnio, el mareo, el mareo y el estrés.

homeopatía

En caso de insomnio debido a actividad mental excesiva (pensamientos, pensamientos obsesivos, etc.): Coffea cruda 5 CH y Gelsenium 9 CH (2 + 2 gránulos en la noche, que se repetirán si es necesario durante la noche). Si, en cambio, el insomnio se debe al abuso del café, quizás incluso a la comida: Coffea cruda 5 CH y Nux Vomica 9 CH (2 + 2 gránulos por la noche, que se repetirán si es necesario durante la noche). En caso de insomnio con cansancio y agitación por la noche, Rhus Toxicodendron 5 CH (5 gránulos por la noche).

Ejercicios en caso de insomnio.

Es muy importante no alterar el ritmo de sueño-vigilia si practica deporte a un nivel competitivo. Calcule las horas de sueño que necesita, intente irse a la cama todas las noches y levantarse todas las mañanas a la misma hora. Si se va a dormir muy tarde una noche, evite dormir durante toda la mañana, ya que esto puede hacer que llegue tarde otra vez al día siguiente. Si te despiertas en medio de la noche y te resulta difícil conciliar el sueño nuevamente, quédate en la cama y ordena que atormentar no es una solución; Mejor levantarse y hacer algo relajante.

Sí a las actividades relajantes antes de ir a la cama (ejercicio suave, un libro, una buena película, música, mimos). Durante el día, practique su actividad física favorita regularmente y evite comer en exceso en la cena.

El yoga es una panacea para el insomnio causado por el estrés o situaciones de trabajo difíciles o preocupaciones de diversos tipos; También excelente en casos de insomnio condicionado, caracterizado por el temor generalizado de no poder dormir. Las posiciones específicas, si se practican de manera consistente, garantizan una relajación a largo plazo.

Richard Miller, psicólogo y profesor de yoga, ha creado un sistema que combina la antigua tradición de las técnicas de yoga con estudios recientes sobre el sueño. Se llama IRest, una abreviatura de Restauración Integrativa, una práctica que transforma (la transformación es el principio de las formas chamánicas, de las disciplinas psicofísicas más antiguas). En esta práctica, el efecto metamórfico se fortalece porque la meditación y el yoga Nidra se combinan con la terapia psicológica y la transformación se cataliza. Es una meditación guiada relajante y terapéutica.

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Con la colaboración de Veronica Pacella para la nutrición, Alessandra Romeo para fitoterapia, floroterapia , aromaterapia.