Durante el embarazo, el cuerpo femenino experimenta una transformación real, modificándose y adaptándose para contener y hacer crecer a otro ser humano dentro de sí mismo. Y en esta transformación el suelo pélvico juega un papel fundamental.

Los músculos pélvicos tonificados y saludables ayudan a soportar mejor el peso del niño, facilitan su expulsión durante el parto y, sobre todo, evitan (o limitan) muchos trastornos que la mayoría de las mujeres enfrentan después del parto.

Cómo hacer gimnasia pélvica en el embarazo.

Cada vez con más frecuencia, a las madres se les enseñan algunos ejercicios para entrenar el suelo pélvico durante el embarazo. Muchas mujeres, a decir verdad, descubren la existencia del perineo y los músculos pélvicos precisamente en estas circunstancias. Estos son algunos de los ejercicios más simples y efectivos para realizar diariamente durante el embarazo .

> Acuéstese boca arriba con las piernas flexionadas, contraiga los músculos de la pelvis durante 5 segundos y luego relájese durante 10 segundos. Repita 15/20 veces.

> En la misma posición, intente pasar de contracciones cortas e intensas a una contracción más larga y progresiva . Es el ejercicio llamado "levantar": imagina que levantas lentamente un peso desde el exterior hacia el interior de la vagina y luego lo bajas gradualmente. Repetir 5 veces.

> Sentado con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, sostenga una bola de esponja o una toalla pequeña entre las rodillas . Repita 15/20 veces.

> Agáchese con las piernas separadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, separe los codos en las rodillas y junte las manos . Contrae y relaja los músculos de la pelvis lentamente. Repita 10/15 veces.

Al realizar los ejercicios, recuerde respirar regularmente (inhalando con la contracción y exhalando con relajación) y tenga cuidado de no contraer los músculos del estómago.

Combine los ejercicios del suelo pélvico con la actividad física regular (caminatas y natación perfectas) y una alimentación saludable . Y no abandone el sexo : si el embarazo va bien, una actividad sexual normal es buena no solo para el estado de ánimo sino también para el suelo pélvico.

Gimnasia pélvica y masaje perineal durante el embarazo.

Los ejercicios de Kegel y todos los ejercicios para el entrenamiento del piso pélvico sirven para hacer que los músculos perineales y vaginales estén más tonificados, pero también más reactivos.

Tener el control de esta musculatura antes y durante el embarazo es muy importante, especialmente para facilitar la recuperación después del parto y para prevenir los trastornos que suelen acompañar a las nuevas madres (una en total: incontinencia urinaria). En la etapa final del embarazo, a partir de la semana 34, es recomendable combinar el masaje perineal con los ejercicios.

El masaje del perineo tiene como objetivo relajar y hacer más elástica la porción de músculo que conecta el ano y la vagina, o la que está más expuesta a laceraciones espontáneas o en la que el obstetra interviene en la episiotomía.

Durante el parto, de hecho, por un lado necesita músculos duros que ayudan al bebé a salir, por el otro, necesita la dilatación correcta, facilitada por un perineo suave y elástico.

Realizar el masaje perineal es simple (inserte el pulgar entre el ano y la vagina y coloque el dedo índice externamente, y realice movimientos circulares con aceite de almendra) y es muy eficaz para limitar las laceraciones y recurrir a la episiotomía, un procedimiento que deja Es una cicatriz no elástica y dificulta la recuperación posparto.

Después del parto: gimnasia pélvica y bolas vaginales.

En las semanas posteriores al nacimiento, y con el apoyo de la partera o ginecólogo, es recomendable reanudar los ejercicios de gimnasia pélvica . Se pueden realizar los mismos ejercicios realizados durante el embarazo, comenzando con menos repeticiones y luego aumentando gradualmente.

Una vez que esté familiarizado con sus músculos pélvicos, puede ser eficaz usar bolas vaginales o conos vaginales, que se pueden usar tanto durante la ejecución de la gimnasia pélvica como en otras ocasiones en la vida frenética de una nueva madre.

Las bolas vaginales, de hecho, hacen que los músculos pélvicos se contraigan espontáneamente y entrenen sin que te des cuenta.

Úselos mientras saca al bebé a pasear : los beneficios, para su salud íntima y para su vida sexual, ¡no lo esperarán!