Cómo bajar el colesterol, consejos naturales.

El colesterol alto es un mal muy común ; Las principales causas se encuentran en el estilo de vida, la dieta y la genética.

De hecho, algunas personas tienen una predisposición a producirlo en exceso; en todos los casos, sin embargo, para reducir el colesterol es importante seguir una dieta correcta y un estilo de vida activo .

Cuando corregir la nutrición y hacer deporte no es suficiente, se pueden usar otros remedios.

Bajamos en la premisa específica, pero que el colesterol alto es un problema grave y debe enfrentarse con la ayuda de un experto.

Cómo bajar el colesterol con la dieta.

La lucha contra el colesterol alto no puede pasar sin una nutrición adecuada . Aquí hay algunos consejos útiles:

Bebe mucha agua, al menos un litro y medio al día.
Limitar el consumo de alcohol . Ocasionalmente se permite una copa de vino tinto con comidas, pero sería aconsejable abolir los espíritus.
Eliminar los refrescos y todas las bebidas azucaradas . En general, no exagere el consumo de azúcar. Evite comer dulces industriales y prefiera los caseros.
Minimizar los condimentos grasos ; El único aderezo graso recomendable es el aceite de oliva virgen extra . Hay otros aceites vegetales que, debido a su composición, se pueden usar en una dieta para reducir el colesterol, por ejemplo, el aceite de germen de trigo, pero es necesario conocerlos bien para no usarlos de manera incorrecta. De hecho, muchos aceites vegetales con buenas características anti-colesterol se pueden consumir crudos y no son adecuados para usar en la cocina.
Evite las comidas preparadas, a menudo demasiado ricas en grasa, e imite mucho el consumo de salchichas. Aquellos que aman comer carne deben elegir carnes magras y no exagerar las cantidades. El pescado es preferible a la carne, especialmente el azul; en su lugar, es aconsejable evitar los productos grasos de pescado, como la anguila, el salmón, los mariscos y los mariscos.
Los productos lácteos no están completamente prohibidos, como suele pensarse. Lo importante es traer solo los magros a la mesa: la ricotta de leche de vaca, el yogur y la leche desnatada son los más recomendables.
Limitar el consumo de huevos . No debes exceder de dos huevos a la semana.
Consuma al menos dos porciones de verduras por día, cocinadas y sazonadas de manera simple.
Coma dos o tres porciones de fruta al día, eligiendo la menos calórica . El discurso sobre las calorías es importante cuando se desea reducir el colesterol porque el sobrepeso favorece el aumento de la colesterolemia .
Aumentar el consumo de leguminosas .
Atención a los métodos de cocción . Evite freír y cocinar los alimentos, preferiblemente al vapor, hervidos y horneados, aromatizando con aromas en lugar de grasas.

Alimentos para el colesterol alto.

Cómo bajar el colesterol con el deporte.

Si quieres bajar tu colesterol, hay otra cosa que debes hacer: moverte. La lucha contra el colesterol alto es más efectiva cuando se practica una actividad de tipo aeróbico, al menos dos o tres veces por semana.

La naturaleza y la duración de la capacitación dependen de las características individuales, por ejemplo, la edad, las condiciones generales de salud y el nivel de capacitación.

También es importante seguir un estilo de vida activo. Para moverse más a veces es suficiente cambiar algunos hábitos, por ejemplo, caminar mucho, en lugar de tomar siempre el auto y subir las escaleras.

Cómo bajar el colesterol con otros remedios naturales.

Existen suplementos naturales que ayudan a reducir el colesterol y lograr mejores resultados que la dieta de colesterol solo, que siempre debe respetarse.

Arroz rojo fermentado . El arroz rojo fermentado contiene monacolina K, una sustancia con una estructura muy similar a la de lovastatina, una estatina (las estatinas son los fármacos más utilizados en el tratamiento del colesterol alto). Los suplementos a base de arroz fermentado rojo no son todos iguales y no todos, por lo tanto, tienen la misma eficacia para reducir el colesterol. Mucho depende de la cantidad de monacolina K contenida en ellos, que varía de un producto a otro.
Lecitina de soja . La lecitina de soja es una sustancia emulsionante derivada del procesamiento directo de los granos de soja. Una de sus principales cualidades es reducir el colesterol. Se puede encontrar en el mercado en tabletas, gránulos y en polvo. Eso en gránulos se puede usar como suplemento y como ingrediente en la cocina y es perfecto especialmente para hacer cremas y postres caseros.
La vitamina C, la vitamina E, las vitaminas del grupo B y todas las demás sustancias antioxidantes se mencionan generalmente entre los remedios para reducir el colesterol.

¿Y el té verde ? A menudo nos enteramos cuando hablamos de combatir el colesterol alto. De hecho, gracias sobre todo a las catequinas, sustancias con un alto poder antioxidante, puede ser útil para reducir el colesterol en el contexto de una dieta adecuada y un estilo de vida suficientemente activo.