El magnesio es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo. Involucrado en más de 300 reacciones metabólicas, sirve para garantizar la actividad de las hormonas, la contracción muscular, la liberación de neurotransmisores y el funcionamiento de las neuronas, el corazón y los vasos sanguíneos; También la actividad del Atp (la energía utilizada por las células) depende del magnesio.

Una dieta variada, rica en frutas y verduras, ayuda a satisfacer las necesidades diarias. En algunos casos, sin embargo, puede ser útil tomar una dosis adicional.

Rellénate con magnesio: qué comer

El principio general que nos permite suministrar al cuerpo todos los minerales que necesita, incluido el magnesio, es, como se mencionó, garantizar una dieta lo más variada posible .

Las frutas y, sobre todo, las verduras hacen un aporte fundamental. Las verduras que son más ricas son las verduras de hojas verdes, como la espinaca; Incluso el brócoli es una buena fuente de este mineral.

Entre las frutas, por otro lado, las mejores fuentes de magnesio son las ciruelas, las bananas, las moras, las frambuesas, las fresas y las grosellas rojas, el aguacate, las peras espinosas, las pasas, las fechas y los higos secos, el mango, la fruta de la pasión y la piña.

Pero también hay otras fuentes excelentes de magnesio, que también pueden tomarse en buenas cantidades a través de legumbres, granos enteros y pescado.

El magnesio como suplemento

Las razones para tomar magnesio como suplemento pueden ser muy diferentes.

Por ejemplo , el magnesio se puede utilizar como laxante . ¿Cómo tomarlo? En agua caliente, para que se disuelva mejor y facilite la absorción.

En otros casos, sin embargo, el magnesio se puede usar como antiácido; También hay quienes lo proponen contra la migraña, pero este tipo de uso está menos extendido.

Por otro lado, es bastante común escuchar acerca de la integración del magnesio en el embarazo .

¿Por qué tomar magnesio en el embarazo?

Tomar magnesio durante el embarazo puede ser importante no solo para satisfacer las necesidades de la madre y el bebé, sino también para controlar las contracciones uterinas .

Precisamente por esta razón, también se usa cuando es necesario intentar detener un parto prematuro .

Además, es útil en el caso de la eclampsia (un trastorno grave asociado con la presencia de convulsiones) y formas graves de preeclampsia (una condición que precede a la eclampsia caracterizada por hipertensión y otros síntomas típicos).

Los otros beneficios del magnesio.

Además de las razones enumeradas anteriormente, las dosis adicionales de magnesio podrían ser útiles en presencia de algunas formas de arritmia y ataques graves de asma.

Sin embargo, tanto en estos casos como durante el embarazo, es aconsejable no confiar en el bricolaje, sino en el consejo de su médico, que podrá evaluar la necesidad real de tomar suplementos o usar otras formas de administración de magnesio, la presencia de cualquier contraindicación. (como problemas renales o enfermedades neuromusculares) y dosis seguras de ingesta.