El sol comienza a besarse con cierta pasión, por supuesto, la brisa primaveral no debe subestimarse, pero existen los requisitos previos para surcar la tierra a un ritmo acelerado.

Estos son algunos consejos para comenzar a correr de manera segura y productiva incluso a medio, largo plazo.

Los preliminares de una raza sana.

Quizás en el espejo veamos celulitis o unos cuantos kilos de más. Tal vez la prueba de vestuario crea un ligero estrés. No hay necesidad de emocionarse. De hecho, todo lo contrario. Respire hondo y elija un camino para tomar antes de caminar y luego correr.

De hecho, una vez que se ha establecido un sobrepeso, lo peor que se puede hacer es ir a cargar las articulaciones de las extremidades inferiores y la espalda y correr en condiciones desfavorables. Entonces, empieza a actuar sobre el metabolismo a través de las comidas y la respiración, lo primero.

Observe sus hábitos de respiración y comprenda si existe la posibilidad de alargar la fase de inspiración y luego disfrutar de la liberación que se produce durante la expiración. Luego revise los hábitos alimenticios, las comidas salteadas y las combinaciones de alimentos desempaquetados.

Por ejemplo, ¿alimentos con almidón y frutas? ¿Tienes diferentes tipos de proteína animal en la misma comida? ¿Abusan de los dulces y bebidas excitantes? Estas son preguntas que debe comenzar a hacerse para encontrar la forma óptima para correr como un hábito saludable, que también es bueno para el corazón.

Habiendo dicho eso, lo que sucede a menudo, cuando se quiere comenzar a correr, es que la intención se manifiesta con amigos y conocidos que ya tienen una práctica probada y probada. Aquí también se necesita precaución: alejarse de los fanáticos y de aquellos que lo desafían. Mantenga una actitud calmada, medida en función de sus habilidades reales del presente, teniendo en cuenta las lesiones del pasado, las posibilidades prácticas prácticas para mejorar. Sé muy cerca de ti mismo, entonces.

Entonces, en un nivel emocional, puede suceder que no habrá "días" . Los días en que te dices a ti mismo quién te obligó a hacerlo, no confiarás en tu cuerpo.

Bueno, se necesita paciencia, es realmente tan importante. Considera que tu apetito cambiará, el cuerpo responderá lentamente; Escúchense, se irán reduciendo gradualmente la carga y esto solo puede ser positivo.

Aquí está la postura correcta en la carrera.

Correr sin dejar de amarte a ti mismo

Un consejo psicológico muy importante: hemos estado corriendo durante milenios . Ahora, esta idea de la carrera relacionada solo con la demanda firmada o el monitor de frecuencia cardíaca o la cinta de correr es relativamente reciente. Corremos desde la era: para conseguir comida, para movernos, para vivir, para alcanzar.

Sea paciente, vaya despacio, solo necesita recuperar una función importante que el sistema locomotor conoce bien. Luego, solo más tarde, puedes ir corriendo a todas partes como Forrest Gump en el video, infundiendo el artículo: " Y a partir de ese día, si fuera a alguna parte, correría allí ".

Mantenga un registro de progreso. Escríbalo en un pequeño pizarrón frente al refrigerador, escríbalo en un archivo de computadora, en un cuaderno del corazón, lo que quiera, pero esté presente a su progreso.

No ingrese al círculo vicioso de "Tengo que comer alimentos energéticos porque necesito entrenar". Escúchate, escúchate, escúchate y si tienes dudas, consulta a un experto nutricionista. En general, lejos de bares llenos de azúcar, bebidas altas en calorías y similares. La fruta está aliada en todo momento.

Dos aliados gigantes: el calentamiento y el estiramiento . Tienes que mantenerlos como jefes de ventas, considéralos como tutores, guardaespaldas. Sí, verdaderos guardaespaldas. Se enojan si no haces lo que dicen. No te atrevas a descuidarlos.

Elija la ropa adecuada . Cubra las partes más expuestas a la sudoración (mejor si usa técnica anti-sudoración, pero no tan indispensable), especialmente después de la práctica.

Usted ha comenzado, está tomando el ritmo, la carrera está empezando a hablar con usted. Bueno, deja de entrenar una vez y dedícate a algo alternativo. Se llama entrenamiento cruzado : ciclismo, natación, entrenamientos específicos, circuitos explicados por buenos entrenadores personales. Todo esto solo mejorará el rendimiento. También es una excelente idea combinar correr con yoga.

Descubre la franja horaria más adecuada para tu entrenamiento. Para hacer esto, podría ser útil familiarizarse con el concepto de ritmo circadiano, que es personal y útil para el autoconocimiento.

Haga que todo sea simple y fácil en términos de dieta y pensamientos sobre el entrenamiento. Y sobre todo, más que nada: mantenerse hidratado, beber agua, alimentar las células.

En la red, hemos encontrado para usted un programa de entrenamiento completo para corredores principiantes que dura 8 semanas (en inglés), con reglas simples y pasos graduales. Hay muchos otros disponibles en Internet, junto con aplicaciones específicas para una mejor capacitación, pero le recordamos que usted mismo es su mejor observador y guardián. Ten paciencia y prepárate para sentir ese viento en tu cara que trae alegría, agilidad, nuevos equilibrios.

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