Dos tipos diferentes de "vacaciones" de las artes marciales

Retomar la práctica de las artes marciales después de las vacaciones o después de un buen descanso puede ser un tema importante para evaluar en función de factores clave como la edad, el estado físico general, el peso y, finalmente, el nivel de nuestra práctica. Amateur, semiprofesional, profesional . Existen diferentes tipos de vacaciones de las artes marciales, y algunos son una panacea para recuperarse de una fase de sobreentrenamiento, de estrés muscular o articular, de lesiones pequeñas o después de compromisos deportivos serios. Si, por el contrario, estamos más dedicados a una forma de práctica marcial de aficionados, aficionados, hechos de estudio y sin una dedicación profunda e irrevocable, entonces detener la actividad física nunca es la mejor idea y antes de reanudarla. Debemos centrarnos en volver a estar en forma.

Factores a considerar

Cuando vuelvo al gimnasio o después de las vacaciones, un poco por comer en exceso, un poco por alcohol, un poco por falta de descanso y un poco por la falta de ejercicio, el riesgo aumenta. de lesiones y, especialmente con la edad avanzada, es importante tener paciencia y tener cuidado para recuperar un buen nivel de elasticidad muscular antes de entrenar al 100%. Es bueno saber que el alcohol para el artista marcial y el deportista en general es el enemigo número uno de la "respiración", por lo que si durante las vacaciones es particularmente bienvenido levantar el codo en la mesa, será bueno hacerlo. Algunas sesiones de carrera graduales antes de esperar nuestras actuaciones habituales.

Músculos y articulaciones

Hemos mencionado la flexibilidad muscular, que es muy importante para tener una base física adecuada para el aprendizaje marcial y para evitar lesiones. Pero no es el único elemento importante, la salud de las articulaciones es igualmente importante. Una dieta mala, especialmente hecha de platos complejos, grasientos, pesados ​​y abundantes, con poca ingesta de frutas, verduras frescas y granos enteros, es un tipo de dieta acidificante, que tiende a calcificar las articulaciones, especialmente la columna vertebral y también la lo que requerirá un tiempo dedicado al estiramiento, no solo muscular sino también articular, para descalcificar las articulaciones. Volver a una alimentación saludable sin demasiadas excepciones a la regla ayudará a acortar este período.

Otras actividades

Recomendamos el paseo para recuperar un poco de aliento . De hecho, una actividad física preliminar o colateral diferente al comienzo de la marcial no es una mala idea. Uno de los mejores es la natación : te da aliento reforzando la salud de tu corazón y pulmones, tonifica tus músculos y quema calorías si, mientras tanto, te has quedado sin algunas libras.

Juventud a preservar

¿Y cuándo podemos empezar de nuevo con las artes marciales reales? ¿Con las técnicas, las patadas, los golpes, las proyecciones, el sparring, el rendori y el kata? Incluso de manera inmediata, pero sin exagerar: especialmente cuando somos jóvenes, tendemos a subestimar el cuidado del cuerpo y encontramos que el calentamiento y el estiramiento aburridos encuentran la parte técnica más emocionante. Cuando somos jóvenes, de hecho, la elasticidad física, la forma física general y la salud de las articulaciones son espontáneas e innatas, pero no duran para siempre y las cuidan como niños, sin prisas y dedicando tiempo al estiramiento y al calentamiento., nos garantizará una juventud biológica, si no la edad, bastante larga, y en esto el profesor y los antiguos alumnos deben dar un buen ejemplo.