La caída del cabello es un fenómeno natural que forma parte del ciclo de crecimiento natural del cabello.

Sin embargo, sucede que el cabello se cae y ya no crece; El problema afecta a los hombres más que a las mujeres, puede depender de factores genéticos o patologías y puede ser un motivo de preocupación real.

Podemos apostar a que es esta preocupación la que alimenta el mercado de soluciones contra la pérdida del cabello: desde el trasplante hasta los tratamientos con células madre, a través de lociones y suplementos, no faltan las propuestas; ¿Pero son realmente todos efectivos?

¿Qué decir, en particular, sobre el papel de la nutrición ?

Pérdida de cabello y nutrición.

De hecho, la falta de algunos nutrientes se ha asociado de varias maneras con la pérdida del cabello .

En particular, una dieta baja en proteínas puede resultar en la pérdida de cabello.

Pero no solo: incluso una deficiencia de ácidos grasos poliinsaturados, biotina, niacina, vitamina D y selenio, zinc o hierro podría provocar la caída del cabello.

En algunos casos, como el del selenio, los datos que revelaron la posible asociación son completamente preliminares; en otros, como el de la niacina, es necesario sufrir deficiencias muy graves para lograr la pérdida del cabello.

Fuente de alimentación contra la caída del cabello.

Para no encontrarse con una deficiencia de proteínas, es bueno no perderse las dosis correctas de alimentos como legumbres, pescado, carne y productos lácteos .

Pero también sabemos lo importante que es no exagerar: la recomendación es asegurar todos los días la ingesta de 1 gramo de proteína por kg de peso corporal, preferiblemente el 50% de origen vegetal y el 50% de origen animal.

El darse cuenta de lo que esto significa en la práctica puede no ser fácil, y para un omnívoro tomar más proteínas que la dosis recomendada es un riesgo a la vuelta de la esquina; viceversa, aquellos que siguen una dieta estrictamente vegetariana que no está suficientemente equilibrada podrían encontrarse luchando contra el problema opuesto.

En caso de duda, no hay mejor opción que ponerse en contacto con un dietista o nutricionista para averiguar qué porciones son adecuadas para su situación.

Los ácidos grasos poliinsaturados se encuentran en los pescados grasos (como el salmón, la caballa, el arenque, el pez espada y el atún), en las semillas de lino y las nueces (fuentes de omega 3) y en los aceites vegetales (por ejemplo, en aceite). girasol, en el de maíz y en el de cacahuetes) - fuentes de ácido omega 6 linoleico.

El hierro se puede tomar tanto con carne como con legumbres como las lentejas y los frijoles o verduras como la espinaca, el brócoli y el repollo negro.

Sin embargo, tenga cuidado: el hierro de origen vegetal es más difícil de asimilar; para absorberlo mejor, es mejor combinar su ingesta (en la misma comida) con la de los ácidos orgánicos, como la vitamina C presente en los cítricos y los pimientos .

La carne también es una fuente de zinc, que también puede tomarse con granos enteros, legumbres y frutas secas ; El selenio se encuentra principalmente en alimentos de origen vegetal, pero su cantidad depende del suelo en el que se cultivaron.

Finalmente, las vitaminas: la niacina está presente en la leche, los huevos, la carne y el pescado, pero también en el arroz, las legumbres y el maní ; Además, la biotina está presente tanto en la leche como en los huevos, y tener que lidiar con sus deficiencias es bastante raro porque, en general, nuestras bacterias intestinales sintetizan cantidades adecuadas.

El sol es más útil que los alimentos para abastecerse de vitamina D ; Las fuentes alimentarias de esta sustancia son, de hecho, muy pocas, pero el cuerpo humano sabe cómo sintetizarla a nivel de la piel gracias a la acción de los rayos solares.

Suplementos para la perdida del cabello

Como de costumbre, es bastante claro que incluso cuando se trata de cabello, la mejor manera de promover la buena salud es garantizar una dieta variada y equilibrada .

Por lo tanto, la regla a seguir siempre es la misma: comer un poco de todo, recordando que al incluir en la dieta diaria la dosis correcta de frutas y verduras de diferentes colores, podemos garantizar el aporte de todos los minerales y vitaminas de los cuales uno necesita

Los suplementos, por otro lado, podrían ser completamente inútiles, si no incluso dañinos.

Los de hierro, por ejemplo, parecen útiles solo cuando la pérdida de cabello se asocia con deficiencia y anemia.

En el caso de los ácidos o ácidos grasos poliinsaturados, selenio, niacina, zinc, vitamina D, biotina y aminoácidos o proteínas, la evidencia de la eficacia de la suplementación en ausencia de deficiencias reales no es suficiente para recomendar la ingesta .

Y en el caso de la vitamina A, que a veces se agrega a los ingredientes de los suplementos contra caídas, hay incluso evidencia del efecto nocivo de los excesos, que pueden llevar a la pérdida del cabello.