Hablar de yoga para principiantes y de yoga experto es bastante complicado: aparte de algunas asanas claramente reservadas para las meditaciones avanzadas o algunas que requieren el apoyo de una práctica considerable, trazar una línea de demarcación no solo es difícil, sino que, en muchos casos fatuo
De hecho, cuando un estudiante se revela a sí mismo como un "principiante" en algunos tipos de posturas, podría ser "avanzado" en otros ; además, dado que el yoga no es solo una disciplina corporal, uno podría ser "principiante" en lo que respecta a las asanas, pero "avanzado" en los ejercicios de meditación o comprensión espiritual.
Del mismo modo, muchos yoguis aspirantes se consideran "principiantes" o "avanzados" sobre la base de todos los parámetros personales, los juicios personales o de amigos, los sentimientos, la autoconsideración del yo general.
Estas divisiones entre avanzados y no se hacen en centros de yoga o gimnasios, pero parecen ser más bien resumidas o vinculadas a los estándares del maestro del deber.
En cualquier caso, si está realmente seguro de ser un principiante sin apelación, lo invitamos a seguir leyendo: le sugeriremos algunas asanas adecuadas para que comience a orientarse en la práctica .
3 asanas para empezar a aprender yoga.
No nos oponemos a la práctica individual más allá de la lección con el maestro, de hecho: es deseable. Sin embargo, al mismo tiempo, creemos que aquellos que comienzan a caminar en el sendero del yoga deben dar los primeros pasos guiados por alguien más experto que los ayude a establecer una base sólida para continuar de manera independiente.
Por lo tanto, obviamente, le aconsejamos, si puede, que lo acompañe un maestro si comienza sin pretender considerarse autodidacta. Sin embargo, al querer vislumbrar algo de este maravilloso universo mientras se queda en casa, le daremos una dosis homeopática y, creemos, yoga inofensivo para principiantes.
Ropa de yoga: cómo vestirse para la lección.
1. Sukhasana
Comenzaremos desde la primera posición que hará en cualquier curso, es decir, la posición con las piernas cruzadas, llamada sukhasana o "posición simple", pero aparentemente: en realidad, muchos estudiantes encuentran muchas dificultades para cruzar las piernas y bajar las rodillas. Además, mantener la posición es igualmente delicado, ya que la espalda debe permanecer proyectada hacia arriba (pero no rígida), los hombros abiertos y los brazos suaves: unas cuantas respiraciones pueden cansar a los estudiantes menos experimentados que tienden a "implosionar" en el Posiciona o siente dolor y malestar.
2. Uttanasana
Esta asana es cualquier cosa menos "fácil". Lo colocamos en esta lista de posturas para principiantes porque podría ser familiar para muchos debido a su analogía con un ejercicio de estiramiento muy común .
Por lo tanto, subrayamos: dominar esta posición no es fácil, pero no difiere en la técnica general de las curvas delanteras que muchos hacen para alargar los isquiotibiales.
Entonces, si algún lector está ayunando de yoga, pero es experto en algún deporte y practica este tipo de estiramientos, la mera ejecución física no será ajena al practicante. Desde aquí, los años de práctica paciente pueden pasar a la apropiación de la asana en un sentido energético, mental y espiritual .
3. Savasana
En las antípodas de uttanasana está el savasana, la posición del cadáver, considerada, paradójicamente, una de las asanas más difíciles porque requiere relajación y abandono completos, muy difíciles de alcanzar.
Lo sugerimos porque, ciertamente, esta posición no tiene contraindicaciones: acostarse, con las palmas hacia arriba. Puedes concentrarte en tu respiración o seguir una meditación guiada o relajación.
No todos los alumnos aprecian inmediatamente la savasana, muchos tienden a quedarse dormidos: explore el tamaño de esta asana según su naturaleza, el enfoque se refinará con el tiempo.
También descubra cómo las asanas son útiles en caso de ansiedad.
Observar la respiración
Cerramos esta breve propuesta de ejercicios de yoga para principiantes, no con una asana, sino con un ejercicio de concentración . El yoga, repetimos, no está compuesto únicamente de ejercicios corporales, sino también (y sobre todo) de ejercicios de concentración, meditación, concentración. Comencemos desde la base, la más simple de las técnicas: tomar conciencia del flujo respiratorio y observarlo .
Pasarán meses antes de que este ejercicio te sea revelado en toda su intensidad. Aplícate sin suficiente porque estas técnicas no son en absoluto simples y requieren compromiso y dedicación.
La observación de la respiración es una piedra angular del yoga y su práctica. Entrenar este tipo de conciencia significa construir una base sólida y sólida para toda la experiencia yóguica que tienes frente a ti, sea cual sea el estilo o el maestro que elijas.
