Dormir para adelgazar . Me imagino que te estás preguntando: ¿cómo?

Hay varios aspectos que hacen que la calidad y la cantidad de pilares del sueño sean esenciales para una pérdida de peso buena y efectiva.

Vayamos a la lista 3 de ellos.

3 aspectos de calidad y cantidad de sueño.

• Producción de leptina : la leptina se produce durante el sueño, la hormona que induce una sensación de saciedad; de hecho, no es suficiente para dormir durante dos días y los niveles de leptina bajarán en un 45% a expensas de la grelina, una hormona que estimula el hambre, que aumentará de manera increíble, cuyo resultado será un aumento en el estímulo del hambre.

• lavado de cerebro: durante el sueño se produce otro proceso importante, el llamado "limpieza cerebral". El sistema linfático está presente en todo el cuerpo asociado con el sistema circulatorio, que también es responsable de eliminar las sustancias de desecho metabólico a lo largo del día. En el cerebro este sistema no está presente, o más bien funciona de manera diferente. De hecho, se descubrió la presencia de otro sistema de limpieza, el sistema glinfático, que tiene la misma función de limpieza de sustancias tóxicas, pero funciona solo durante las horas de descanso nocturno. Si no duermes lo suficiente, será más difícil pensar con claridad y todo parecerá más difícil. Además, esto predispone a la aparición de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer ;

• reducción del estrés: la falta de sueño y la fatiga resultante aumentan el estrés. Ahora se sabe cuánto estrés está relacionado con el aumento de peso y la circunferencia de la cintura. El estrés crónico conduce a un aumento en los niveles de cortisol en la sangre, correlacionado a su vez con un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, todo esto se convierte en "antojos" de alimentos menos saludables y no saludables, un aumento en el cortisol, además Causa una acumulación de toxinas en el tejido adiposo, que con el tiempo puede conducir a trastornos de la tiroides, un órgano responsable del control de nuestro metabolismo.

Ahora puedes pensar que es suficiente dormir 10 seguidas para perder peso ..., ese no es realmente el caso ...

De hecho, es fundamental que descanse por la noche, especialmente entre las 22/23 y el despertar temprano a las 7 am, todo lo cual hace que el día sea más productivo.

Otro aspecto crucial es lo que haces antes de ir a la cama; Mantenerse conectado con su teléfono móvil, tableta, red social o televisión causa agitación, va a afectar negativamente la calidad de nuestro sueño, así que apáguelo al menos 1 hora antes de ir a la cama, tome un té de hierbas relajante y realice algunos ejercicios de respiración.

¡La información más reciente que le demos a nuestro cerebro antes de descansar será la base de un descanso saludable y productivo!

Buenas noches

También puedes ver el video donde hablo aquí.