Los días de vacaciones son oportunidades maravillosas para cultivarnos: nos alejamos, a veces incluso físicamente, de la vida cotidiana y nos dedicamos a lo que más nos gusta.
Tenemos un amigo raro y precioso ahora ... el tiempo! ¡No lo dejes escapar sin que tenga sentido!
Hoy queremos ofrecerle una técnica de meditación de orígenes antiguos en la que puede probar sus merecidas vacaciones: la meditación de visión profunda (vipassana).
¡Averigüemos juntos!
Vipassana: una técnica antigua y poderosa.
La meditación vipassana (lit. see en profundidad) está arraigada en la tradición budista, pero no requiere adherirse a la doctrina para ser practicada. Puedes hacerlo tuyo más allá de la religión que practicas o cualquier tipo de espiritualidad que abrazes.
Como cualquier técnica, requiere tiempo adecuado y un tiempo adecuado: recorte por lo menos 20 minutos / media hora, durante los cuales se asegurará de que no lo molesten. Elija un marco de tiempo que no lo obligue a darse prisa, tal vez en la noche después del trabajo, por ejemplo, o muy temprano en la mañana.
Cómo practicar la meditación vipassana.
La posición que se debe tomar para la práctica debe ser sentarse con las piernas cruzadas pero, si te hace sentir incómodo, siéntate también en una silla. Las manos pueden estar en el regazo o en el iconográfico cin mudra.
Una vez bien establecido, uno comienza a descender a la meditación real que comienza con la observación del cuerpo y sus sensaciones .
A través de la respiración constante y tranquila, se explora el espacio de la mente y de la propia presencia corporal: extremidades, percepciones, alteraciones pequeñas o grandes. Experimentaremos la turbulencia de nuestra imagen mental y la inutilidad de la alternancia obsesiva de pensamientos, donde uno crea al otro en una cadena de imágenes sin respiro.
Ser consciente de este estado de cosas es el primer paso para deshacerse de él a través de la práctica constante y tenaz. Con el tiempo, de hecho, te volverás más y más consciente de todos los estímulos sensoriales y mentales, mejorando así enormemente el arte refinado de la atención, la palabra clave para entender este estilo de meditación.
De hecho, existen 4 grandes áreas conceptuales dentro de las cuales se practica:
- La atención del cuerpo : sensaciones físicas, dolores leves, comodidad o incomodidad de la postura, etc ...
- Atención a los sentimientos y sensaciones : la investigación se profundiza en las sensaciones primarias con respecto a la comodidad, el placer de la práctica, etc ...
- Atención a los estados de la mente : nos damos cuenta de la alternancia de pensamientos, observando su nacimiento y "muerte" en un ciclo continuo y, potencialmente, infinito.
- Atención a los objetos mentales : el contenido de los pensamientos se registra sin analizarlos, descodificando la sustancia sin decorarla con más convoluciones mentales.
A lo largo del curso de la práctica, el practicante permanecerá en contacto constante con la respiración lenta y profunda.
Dado que este tipo de meditación tiene orígenes antiguos y nobles, le aconsejamos profundizarlo también en la teoría que lee los textos sobre la vida del Buda y sobre la religión budista: esto no para adherirse a la doctrina, sino simplemente para conocer un "hecho cultural" extremadamente interesante y rico. De señales existenciales más allá de la historia, del lugar geográfico o de la cultura que lo ha mantenido en el bautismo. Incluso la práctica de la meditación se beneficiará si se hace más consciente y redonda.
Meditación vipassana: más consejos ...
La meditación de visión profunda se practica generalmente sentado con las piernas cruzadas. Esta postura es aparentemente simple: el principiante pronto comenzará a sentir dolor y rigidez, especialmente a medida que pasa el tiempo.
Tenderá a cambiar la posición correcta en nombre de la comodidad, tal vez arqueando la espalda, estirando las piernas, implosionando sobre sí misma.
Sin duda recomendamos utilizar los soportes especiales para la meditación, como cojines o bancos, pero sobre todo le recomendamos que la combine con una práctica regular de yoga: le ayudará a dar forma al cuerpo, disolver cualquier tensión y hacer que la posición de sentado sea más cómoda y agradable.
