Despertarse por la mañana con la sensación de haberlo acostado y cansado, queriendo seguir durmiendo, como si las horas de sueño hubieran sido insuficientes.
Veamos cómo podemos acompañarnos en los brazos de Morfeo en busca de un sueño regenerador, con simples trucos.
1) Establecer un ritmo constante de sueño-vigilia
Trata de ir a dormir y siempre te levantas al mismo tiempo . Nuestro cuerpo responde a los ciclos circadianos, y es importante "ajustar" nuestro reloj biológico, para que esté listo para la fase de " apagado ", para que el sueño descanse y se regenere.
2) Dormir en un entorno limpio de contaminación electromagnética:
La TV, la PC, el teléfono móvil pueden alterar el descanso e interferir con la alternancia de las ondas cerebrales típicas del sueño.
3) Dormir con una mente limpia de pensamientos, preocupaciones y planes.
Fácil de decir pero no inmediato de hacer. Para lograr esta forma de nirvana, uno debe hacer ejercicio: la recitación de un mantra compromete la mente, el corazón, la respiración.
Incluso la oración, para aquellos que son creyentes, es una práctica efectiva, el halo maria es un mantra. Incluso el dicho popular de contar ovejas tiene su valor: contar hacia atrás al ocupar la mente en este ejercicio puede ayudarlo a protegerse de los pensamientos desafiantes que podrían perturbar el descanso.
4) Cuidar la alimentación nocturna.
La digestión implica un desperdicio de energía enorme. Nuestro cuerpo se cansa en la fase digestiva: a menudo sucede que sufre de somnolencia posprandial y rendirse al sueño en esa etapa es un error en el que a menudo se pone al día.
Una cena ligera, un té de hierbas digestivo y una caminata para seguir son útiles para promover la digestión y permitirle acercarse a la hora de acostarse después de haber cumplido este importante ciclo alquímico.
¿Sabías que el arroz ayuda a combatir el insomnio?
5) Limpiar y desintoxicar nuestro cuerpo con un baño o ducha caliente
Durante el día estamos sujetos a contaminación a 360 grados. Nuestra mente, nuestras manos, nuestros pulmones, nuestra piel interactúan con el mundo, absorben y expulsan toxinas.
El agua es un elemento de purificación interna y física: nos limpia del día, de su peso, relaja y relaja la musculatura, predispone a descansar.
6) Dormir en una condición cómoda.
Dormir cómodamente favorece el descanso: buen respaldo, telas naturales e hipoalergénicas, temperatura ambiente más fresca que cálida, permite un sueño relajado, continuo y reparador.
Remedios verdes para promover el descanso.
¿Por qué no disfrutar de un té de hierbas antes de acostarse? Hay muchos remedios herbales que promueven la relajación al actuar sobre el sistema nervioso central .
Las infusiones o decocciones, quizás endulzadas con una cucharadita de miel orgánica, pueden inducir una relajación psicofísica que favorece el descanso adecuado. Algunos de los más conocidos son:
- Passiflora: calma la mente, acuna pensamientos, relaja el cuerpo.
- Valeriana: contrasta insomnio, ansiedad y agitación.
- Escolzia: actúa sobre el sistema nervioso central, es sedante y analgésico.
Estos tres remedios tomados individualmente, alternando la administración, son una ayuda válida para descansar durante el sueño y levantarse por la mañana regenerados y listos para un nuevo día.
