Si usa un teléfono inteligente o una computadora portátil durante el día, lee un libro o una revista, o se sienta en el sofá viendo la televisión, es posible que tenga algunos dolores de cuello molestos . Esto sucede porque su cuerpo toma una posición poco saludable durante un período prolongado de tiempo.

"Es el daño causado por el uso excesivo . Su cuerpo está diseñado para moverse, pero está forzando el cuello y los hombros a una posición estática durante demasiado tiempo ", dice la Dra. Clare Safran-Norton, fisioterapeuta y supervisora ​​clínica de los servicios de rehabilitación Brigham and Women, afiliados a Harvard. hospital.

Verifica tu posicion

Mirando hacia abajo, el cuello se flexiona hacia adelante. Mantenerse en esta posición requiere la ayuda de los músculos esternocleidomastoideos (SCM) y, a veces, los músculos de los hombros y la escápula, como el músculo elevador, el trapecio superior o central y los romboides.

"Después de un tiempo, los músculos se cansarán, estresarán y se debilitarán. Si toma esta posición con demasiada frecuencia, su cuello y hombros comenzarán a doler ", dice el Dr. Safran-Norton.

Lo mismo es cierto si está recostado en el sofá o sentado con una mala postura en su escritorio durante un período prolongado de tiempo, con los hombros y el cuello doblados hacia adelante.

Correcciones simples

Si nota algún dolor en el cuello, el Dr. Safran-Norton recomienda elevar la pantalla o lo que está leyendo al nivel de los ojos, para que no tenga que mirar hacia abajo durante demasiado tiempo. Incluso pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia.

Por ejemplo:

• Coloque una almohada en su regazo y coloque su computadora portátil o tableta sobre la almohada.
• Suba la pantalla de la computadora al nivel de los ojos colocando el monitor en una pila de libros grandes y resistentes.
• Coloque el libro en un porta libros y luego colóquelo sobre la almohada o mesa.
• Mantenga sus brazos apoyados por los apoyabrazos de la silla.

La postura también es importante. Si está sentado en un escritorio o mesa, siéntese derecho, con su cuello alineado con el resto de su columna vertebral y mantenga sus hombros hacia atrás. Levántate cada hora para que tus músculos puedan cambiar de posición.

Si se acuesta en una silla cómoda o en un sofá, el Dr. Safran-Norton sugiere colocar sus brazos en los brazos o cojines. "Los músculos del cuello están conectados a los músculos de la escápula, por lo que cuando alivias la presión de tus brazos, quitas presión de los hombros y los músculos del cuello y los hombros pueden relajarse", dice. De nuevo, es bueno levantarse cada hora.

Buscar ayuda

Si el dolor de cuello dura más de dos semanas, el Dr. Safran-Norton sugiere buscar ayuda profesional .

Las causas más graves de dolor de cuello incluyen artritis, protuberancias óseas del cuello, discos rotos de la columna vertebral, fracturas, escoliosis (curvatura lateral de la columna vertebral) y un latigazo cervical viejo.

Una buena manera de comenzar es ver a su médico o especialista ortopédico. Uno de estos médicos, después de excluir y / o resolver cualquier condición básica, probablemente lo dirigirá a un fisioterapeuta .

Un fisioterapeuta puede enseñarle ejercicios adecuados para el cuello, como estiramientos.

Comience con la cabeza hacia adelante de manera natural, luego gire lentamente la cabeza hacia la derecha. Mantener durante unos segundos. Vuelva a la posición inicial, luego gire la cabeza hacia la izquierda y mantenga la posición durante unos segundos. En cualquier caso, nunca gire el cuello .

"El cuello fue diseñado principalmente para girar hacia la izquierda y hacia la derecha, o para moverse hacia adelante y hacia atrás, pero no tiene mucha movilidad para inclinarse de lado a lado", señala el Dr. Safran-Norton.

Los ejercicios para fortalecer el cuello también pueden ser útiles como la retracción del cuello ( vea la imagen a continuación ). Una retracción del cuello ayuda a estirar los músculos SCM hacia los lados del cuello.

El Dr. Safran-Norton sugiere hacer estos ejercicios al principio todos los días, luego un par de veces a la semana. Finalmente, mantener una buena postura y leer al nivel de los ojos puede prevenir más molestias y dolor en el cuello.

1. Siéntese en una posición natural y mantenga su cabeza en una posición de reposo normal.

2. Luego, deslice lentamente la cabeza hacia atrás, metiendo la barbilla, hasta que haya movido la cabeza y la barbilla lo más atrás posible, sin inclinar ni asentir con la cabeza.

3. Mantenga la posición durante 3-5 segundos y luego suéltela. Repita 10 veces.

Fuente: ¿Los hábitos causan dolor de cuello?