La primavera es una estación que la gran población de personas alérgicas ama y teme: los días son largos y, a menudo, soleados, la naturaleza despierta, las temperaturas se suavizan. Sin embargo, también es el período pico de alergias estacionales relacionadas con el polen de las plantas que, en los casos más graves, puede llevar a crisis de asma de gravedad variable.
Desde el siglo pasado, los académicos han investigado las posibilidades que ofrece el yoga para controlar el asma además de las terapias tradicionales. El primer ensayo clínico en este sentido se remonta a 1967 y fue realizado en India por el dr. Mukund Bohle y dio resultados alentadores.
Para cerrar el círculo, citamos un estudio reciente presentado en el Colegio Americano de Medicina Deportiva que muestra cómo una gran parte de los participantes asmáticos registraron resultados positivos al introducir yoga en sus vidas, especialmente con respecto a la frecuencia e intensidad de los episodios agudos.
La importancia de la respiración.
El primer elemento que vincula el yoga y el asma es la centralidad del acto respiratorio . El aliento en yoga representa el alfa y el omega, ese hilo invisible que une nuestro cuerpo físico, psíquico y energético.
Los ejercicios dirigidos en pranayama (control de la respiración) pueden traer grandes beneficios: una nueva educación en la respiración es una de las primeras cosas que sorprende a los neófitos del yoga.
Aprender a respirar con la nariz, profunda y lentamente, involucrando el diafragma y en la postura correcta beneficiará a quienes padecen asma.
Además, durante estos ejercicios, se le invita a prestar mucha atención a lo que está haciendo, a hacerlos, es decir, con plena conciencia. Esta actitud mental es muy útil para recuperar la confianza con la propia respiración, de la que a menudo uno no se da cuenta. Experimentar con las propias disfunciones (respirar con mayor frecuencia y de manera más superficial, con la tendencia a contener la respiración o con la boca abierta, etc.) y los límites que se derivan de ellos es el primer paso para resolverlos.
El Dr. explica Jonathan Field, director de la Clínica de Alergias y Asma de la Escuela de Medicina de Nueva York: "El yoga mejora la conciencia de la respiración, de modo que es posible identificar con anticipación cuando la respiración no está a niveles regulares y actuar con prontitud ".
También es posible usar aceites esenciales con una función expectorante que ayudan a promover la oxigenación adecuada.
Aprende más sobre los beneficios del yoga para los sistemas respiratorio y cardiovascular.
Alguna posición para probar en caso de asma.
Además del pranayama, el yoga puede ayudar con la relajación y la asana . Respecto al primer elemento, practicar savasana (posición del cadáver) ayuda a tomar conciencia de la respiración y facilita la respiración abdominal, lo que también beneficiará el nivel psicoemocional, brindando calma y serenidad.
En lo que respecta a las posturas, generalmente se recomiendan las posiciones al revés porque el diafragma se mueve junto con la gravedad y no en contra de ella (como lo hace normalmente cuando está de pie). Si no puede asumir la posición en la cabeza, puede probar con la posición de la vela o viparita karani, ambos también utilizan soportes en caso de necesidad.
La flexión hacia atrás también se recomienda porque involucra a los pulmones y activa todo el sistema respiratorio. Mejoran la expansión del tórax, el suministro de oxígeno y la eliminación de impurezas de los órganos respiratorios.
Las posiciones más conocidas que van en esta dirección son: la posición del camello, la posición del pez, la posición del arco, la posición del puente, la posición de la cobra .
