¿Existe la fatiga invernal? Siempre oímos hablar de primavera y otoño, un poco menos que en invierno. En realidad, existe y en las formas más ardientes se indica con el acrónimo SAD, Desorden afectivo estacional. Cuando llega el frío, nuestro cuerpo reacciona y podemos evitar que lo atrapen sin estar preparado, instando al sistema inmunológico y al metabolismo que inevitablemente disminuye de acuerdo con las leyes de la naturaleza. De hecho, ya en otoño, nuestro metabolismo basal ralentiza sus ritmos, porque en la naturaleza todo se ralentiza : la savia de las plantas, algunos animales que hibernan, los cursos de agua del campo cerrado, las horas de luz reducida; En resumen, si miramos a nuestro alrededor, todo nos habla de tiempos más prolongados y ¿por qué nuestro cuerpo debería ser una excepción? Así que veamos algunos remedios que se introducirán en nuestra vida diaria para contrarrestar la caída de la energía fisiológica en esta temporada, sin impactar excesivamente con los ritmos estacionales.
Vitamina c
Nos llenamos con vitamina C para contrarrestar la apatía, la debilidad fisiológica y la facilidad para contraer resfriados. Por lo tanto, en invierno podemos favorecer el consumo de alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, kiwi, piña, verduras como brócoli, espinaca o papas . Para aquellos a quienes les resulta difícil seguir una dieta con frutas y verduras de temporada, pueden hacer ácido ascórbico con suplementos de vitamina C, fácilmente disponibles en farmacias o herbolarios. Es importante seguir la dosis recomendada para evitar problemas con el ácido estomacal u otros trastornos gastro-entéricos. En fitoterapia tenemos un par de "amigos" que traen vitamina C: dog rose y acerola.
- Rosa canina: en gemmoderivato actúa como un inmunomodulador, regulando así las defensas inmunitarias de nuestro cuerpo contra las alergias, pero también contra la inflamación del tracto respiratorio, las membranas mucosas de los ojos y la nariz. Las bayas de la rosa de perro, definidas como escaramujos, son ricas en vitamina C, en una concentración más alta que la de los cítricos tradicionales y, por lo tanto, pueden representar un excelente complemento sin contraindicaciones.
- Acerola: también se llama cereza de Barbados, debido a su apariencia, pero su sabor recuerda a la naranja agria. La acerola es rica en vitamina C, pero también en vitaminas B y minerales como el magnesio, el potasio, el hierro y los bioflavonoides, sinérgicos con la vitamina C.
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5-HTP
Hablemos del triptófano, que podemos sintetizar como un precursor de la serotonina . Actúa sobre nuestro cuerpo instando a la producción de serotonina a nivel del sistema nervioso central, y también favorece una mayor concentración de melatonina, dopamina, noradrenalina y beta-endorfina. Estos neurotransmisores son esenciales para nuestro bienestar psicosomático. El 5HTP se puede tomar como un suplemento, en el mercado lo encontramos extraído de las semillas de Griffonia: actúa como un modulador del estado de ánimo, contrasta las formas de apatía debidas a la melancolía estacional, las formas leves de depresión y los trastornos del sueño.
Actividad fisica
En invierno, a menudo descuidamos la actividad física al aire libre debido al frío y al mal tiempo. Una caminata rápida es suficiente para contrarrestar el estrés, la fatiga mental y física, la apatía, la debilidad mental. Podemos aprovechar la pausa del almuerzo para llevar calzado cómodo, una chaqueta, un sombrero y una bufanda y salir unos kilómetros por las calles de la ciudad o en algún parque. Prestamos atención al ritmo respiratorio e intentamos coordinarlo paso a paso, esto nos ayudará a cadenciar el ejercicio, a hacer que sea útil para nuestro sistema cardiovascular, a vaciar la mente de pensamientos circulares que contaminan nuestro cerebro y re-oxigenan todas nuestras células. Las glándulas suprarrenales nos apoyarán con la producción de adrenalina que eliminará el cansancio y la apatía.
