El término meditación ahora está muy inflado. Sin embargo, a menudo, aquellos que practican, enseñan o simplemente hablan sobre la meditación, se arriesgan a alienar a aquellos que podrían estar interesados ​​en saberlo y practicarlo. Llenas tu boca con palabras desafiantes que realmente deberían ser sinónimo de simplicidad. Todos, sin excepción, pueden meditar.

Lo importante es no confundir la meditación con prácticas místicas o esotéricas que solo unos pocos pueden alcanzar. Hay diferentes niveles o, mejor dicho, diferentes enfoques para la meditación. Todos igual de efectivos pero adecuados y adaptables a las necesidades y posibilidades individuales.

Para meditar uno no es necesario asistir, quién sabe qué lugares místicos o prepararse psicológicamente o emocionalmente en algún tipo de formas ocultas.

Meditar también es, no solo, por supuesto, simplemente detenerse. Aplica la inmovilidad, la no acción y, al mismo tiempo, el no juicio . En todo caso, este es el obstáculo a superar.

Porque en una sociedad fundada en la acción, en la intervención cueste lo que cueste, detenerse incluso para hacer absolutamente nada es un acto revolucionario, si no incluso herético.

Y tal vez asi Pero esto concierne a otros paréntesis.

Es esencial que quienes imparten herramientas meditativas, quienes practican la meditación durante mucho tiempo, difundan la simplicidad de la meditación, junto con su eficacia probada e indiscutible .

Meditar es útil para contrarrestar los efectos indeseables de la ansiedad, el insomnio, el desgaste mental, el estrés, mejorar la calidad de vida y nuestra percepción de nosotros mismos y de nuestro entorno.

No necesitas tener vistas impresionantes frente a ti, ni necesariamente tienes que sentarte con las piernas cruzadas en la postura meditativa clásica que todos conocemos hasta ahora.

Basta con sentarse con la columna vertebral erguida, incluso sobre el respaldo rígido de una silla cómoda con los pies separados y las manos apoyadas sobre los muslos o las rodillas; O, si es posible, puedes recostarte. Siempre que no te duermas. Pero también se puede meditar realizando acciones cotidianas.

Me gustaría traer una pequeña contribución aquí. Aquí hay dos ejemplos simples de cómo implementar dos prácticas de meditación que pueden aplicarse en cualquier momento del día.

La primera se refiere a la acción y la conciencia. Es decir, para volver a acompañar a la mente exactamente donde está el cuerpo . Es una de las técnicas que forman la base de la atención plena .

Es suficiente que, independientemente de la acción que esté realizando, se repita mentalmente lo que está haciendo. Por ejemplo, si está en el supermercado de compras, mentalmente podría decirse estas palabras: "Estoy tomando el carrito. Pongo la ficha en la ranura, suelto el carrito, empuja el carrito, atravieso las puertas automáticas, entro en el carril de Frutas y verduras, estoy tomando la ensalada ... "y así sucesivamente. Ejercicio aún más efectivo si puedes hablar de ti mismo en tercera persona, es decir: "María está tomando el carrito ...". Esto genera en la mente una visión más distante de nosotros y nos permite observarnos más allá del censor interno.

Otro ejemplo, quizás incluso más simple, es contar los ciclos de las respiraciones . En otras palabras, al final del inspiro, pausa, exhala, pausa, cuenta uno; otro inspiro, pausa, exhala, pausa, cuenta dos ... Y así sucesivamente a continuación. Si se practica durante el trabajo, este ejercicio ayuda a "apagar"; Si se practica, simplemente acostado, reconcilia el sueño en un instante.

10 minutos al día es suficiente. Es un hecho que tu visión de las cosas y de ti mismo cambiará. Para mejor, por supuesto.