Porque sufres de hambre nerviosa.
El hambre nerviosa es un hambre falso, causado por toda una serie de factores que están lejos de la necesidad de una nutrición real.
Veamos cómo encontrarlo y evitar que arruine nuestra línea y nuestra salud . De hecho, debe haber una explicación del mecanismo que lleva a comer a pesar de no tener hambre, una explicación que los investigadores refieren a una alteración del mecanismo de control por parte del hipotálamo. De hecho, hay centinelas en el cerebro que advierten al cuerpo cuando el nivel de azúcar es demasiado bajo e inducen la necesidad de alimentos y acciones para obtenerlo como respuesta.
Pero este mecanismo físico no siempre funciona a la perfección, o puede ser influenciado por otras causas, como las psicológicas. En la práctica, como afirman muchos dietistas, el hambre nerviosa puede ser causada por muchos factores, entre ellos: ansiedad, tristeza, sensación de vacío, ira, miedo o aburrimiento.
La explicación que conduce a este tipo de hambre, un mecanismo que se llama " comer emocionalmente " y que lleva a reemplazar el afecto, la seguridad o la alegría que uno no tiene con la comida, parece regresar a las primeras etapas de la vida, cuando La madre que ofrece leche al niño que llora, incluso si el hambre no es la verdadera razón para llorar, crea confusión entre el estado de hambre y el estado de solicitud de afecto.
Poke la sensación de hambre? Plan de acupuntura!
Aquí están los alimentos que reducen el hambre nervioso.
Hay alimentos que tienen un poderoso efecto calmante en este estímulo nervioso. Estos son alimentos y bebidas que contienen triptófano, que es un precursor de la serotonina capaz de activar los neurotransmisores que liberan de inmediato una agradable sensación de placer y bienestar. Es principalmente fruta, como los plátanos , una fuente primaria de triptófano. Pero también leche, huevos, quesos frescos, vegetales secos y granos enteros. Igualmente útil es comer alimentos ricos en bromo, como la lechuga y el magnesio, como frutas secas ( nueces y almendras ), cacao y chocolate amargo, castañas.
Algunos pequeños trucos relacionados con los hábitos ayudan a disminuir la sensación de comida nerviosa. Por ejemplo, lo que es bueno para reducir el hambre nerviosa es hacer un iniciador a base de frutas o verduras : las verduras son ricas en fibras que crean masa en el estómago para calmar el hambre.
Nunca elimine el pan y la pasta por completo de la mesa, ya que los carbohidratos tienen el poder de estimular la producción de serotonina, que regula el mecanismo del hambre. Es bueno combinar los vegetales con el primero: por ejemplo, si cocina pasta con brócoli, ponga más brócoli que pasta en su plato.
Coma picante y con calma : esta combinación facilita la satisfacción del estómago y la sensación de saciedad. Los platos picantes también favorecen la producción de endorfinas, sustancias que aumentan el placer y satisfacen las comidas. Beber a menudo: agua, té verde y té de hierbas sobre todo. Y aún centrifugados, zumos de frutas, batidos. Todo ayuda a saciar sin levantar la aguja del equilibrio.
Finalmente, aquí están las ayudas alternativas.
Cuando los ataques de hambre te ataquen de repente, cuenta hasta diez. No abra el refrigerador, tome tres respiraciones largas y trate de entender de qué viene realmente este impulso y mire a su alrededor. Llene la bañera, encienda incienso, tome té o té de hierbas, escuche una canción que le guste y cante, haga algunos estiramientos.
El deporte regular es uno de los mejores aliados contra los ataques de hambre nerviosos. Algunos terapeutas también aconsejan llevar un diario donde se come todo y por qué. La aromaterapia también es útil. En definitiva, elige tu técnica de relajación personal.
Entre los productos a base de hierbas, Citrus aurantium, naranja amarga y Rodiola rosea, mejor conocida como rodiola, son ideales. Este último ayuda a reducir los niveles de estrés y fatiga que pueden causar una alimentación compulsiva poco saludable. Incluso un té de hierbas hecho con limón o con bálsamo de limón, angélica y pasiflora puede ayudar a calmar y dignificar los estados de ansiedad .
