Baños de frío y calor post-entrenamiento.

Cómo alternar entre baños fríos y baños calientes.

La práctica de la inmersión en agua fría (12-15 ° C) está muy extendida entre muchos atletas profesionales. De hecho, es un método de recuperación rápida y una herramienta para reducir el dolor articular y muscular, especialmente después de sesiones de práctica física intensa.

Nos enfrentamos a todos los casos en los que es bueno alternar baños fríos y calientes, en los cuales los casos prefieren solo una temperatura y cuánto sumergirse en el agua. Veamos algunos ejemplos de protocolos:

Después del entrenamiento de intensidad media . En modo dinámico, puede ducharse antes de usar, un minuto en el baño frío, dos minutos fuera del agua, que se repetirá de 3 a 6 veces;
Después de un juego o entrenamiento intensivo . La ducha luego 3 minutos en el baño frío y 3 minutos en el agua. Se repetirá dos veces.
Entre dos competiciones competitivas muy cercanas, durante olas de calor o en caso de lesiones musculares o articulares. Ducha y 15 minutos en el baño frío.

Si desea alternar baños calientes y fríos (baños de contraste), el método más común incluye un minuto de baño frío (10-15 ° C) y dos minutos de un baño caliente (37 ° C-40 ° C), repetido aproximadamente 3 a veces. Obviamente, en el caso de la proximidad del ciclo o durante la intensa fase menstrual en los casos de las mujeres, siempre es bueno escucharse mucho entre sí. Obtendrá un beneficio aún mayor si elige purificarse con agua y sal .

Sistemas portátiles de baño de hielo e investigación científica.

No es necesario que el atleta bucee a temperaturas cercanas a 0 ° C. El baño de agua fría recomendado es entre 10 y 15 ° C.

Siempre hay bricolaje para aquellos que quieran usar sartenes llenas de agua con hielo, pero también es cierto que frente a estas soluciones caseras, existen alternativas desde hace aproximadamente un año. Incluso en Italia, los materiales específicos para el baño en agua fría se pueden encontrar a precios que no son excesivos . Hay tanques inflables que son fáciles de transportar y usar (también se pueden usar durante el entrenamiento para mantener la proximidad entre el esfuerzo y la inmersión). Pueden acomodar hasta 4 atletas. El sistema más extendido en este momento es " Baño de hielo inflable " (no te asustes por el omacioni en el sitio web que lo ofrece).

Entre las referencias bibliográficas destacamos la literatura producida por J. Vaile sobre el efecto de la hidroterapia en la recuperación de la fatiga y su publicación escrita con Gill NR y Blazevich AJ titulada "Agua de contraste, efecto de la terapia sobre el retraso de la aparición de síntomas de dolor muscular (J. Forces Cond Rés, agosto de 2007; 21 (3): 697-702).