La raza somete a las articulaciones como las de las rodillas : una obra maestra de ligamentos, tendones, almohadilla grasa, huesos. a una carga considerable.
También existe el riesgo de estresar incorrectamente el tracto cervical con consecuencias en toda la columna vertebral. Por eso es importante distribuir bien el peso y seguir el ritmo correctamente.
Una excelente indicación para cualquier persona que desee comenzar a correr puede resumirse en dos simples palabras: perder peso, si es necesario, por supuesto.
Esto se debe a que la carga ya es importante, si es más alta de lo que sería adecuado, existe el riesgo de comprometer las articulaciones delicadas.
La postura correcta para correr.
Buscar una postura correcta significa cuidar toda la arquitectura del cuerpo, significa poder entender cómo distribuimos el peso . Comienza con una observación de uno mismo en las acciones cotidianas y especialmente durante el caminar: el balanceo del pie nos dice mucho sobre nuestro bilateralismo.
La linea del cuerpo
La línea del cuerpo debe ser adelantada pero de una manera equilibrada. En otras palabras, no deben "retroceder", sino que deben seguir el curso del tronco, trayendo el impulso.
El peso debe caer en el lugar correcto para garantizar que la acción de correr sea óptima y no se convierta en antieconómica y traumática, especialmente en lo que respecta a las vértebras, con el riesgo de aplastamiento, protuberancias, hernias o formas de artrosis a largo plazo.
La cabeza no debe proyectarse demasiado hacia adelante, ni debe ser retenida.
Consejos para los que aman correr por la mañana.
Los brazos
Los brazos no deben perder la armonía en la oscilación ni estar demasiado flexionados hacia el tronco para evitar crear tensión en el cuello y los músculos posteriores al nivel de los omóplatos. Deben seguir la apertura natural del antebrazo / ángulo del brazo.
Muchos piensan que los ejercicios de tonificación que el corredor debe hacer solo para los músculos del abdomen y las extremidades inferiores, pero en realidad también las necesitan las extremidades superiores. La forma en que se manejan los brazos influye enormemente en la aplicación de la fuerza al suelo.
Las manos y muñecas deben estar sueltas, suaves y tocar las crestas ilíacas, es decir, moverse siguiendo la dirección de la pelvis.
Apoyo para los pies
En contacto, el pie toca diferentes ángulos y esta fase toma aproximadamente el 25% del tiempo total de soporte. Pasamos al siguiente, que dura el 40% del tiempo total de soporte, en el que toda la carga del cuerpo descansa sobre el pie.
El escafoides, el hueso más mediano e interno del arco plantar, gira hacia adentro y hacia abajo y esta mecánica, llamada pronación, permite ampliar el espacio de descarga del peso. Aquí los músculos de la pantorrilla se preparan para la siguiente fase de empuje.
Durante la última fase, el pie "persigue" a la tierra, empuja contra ella y actúa como una palanca, comienza a girar hacia arriba y hacia afuera ( supinación ).
El paso
El paso debe ser realmente evaluado basándose en los sentimientos personales y, a veces, la sugerencia de un posturólogo o fisioterapeuta puede ser útil. Se deben evaluar las características anatómicas, la sensibilidad técnica, la movilidad articular en la zona lumbar, la pelvis y el tobillo.
También se debe evaluar cuánto tiempo ha estado funcionando, cómo se coloca el centro de gravedad, cómo se maneja la fuerza y la velocidad.
