El sueño se caracteriza por dos macro-fases, la de NonREM y la de REM . El sueño sin ERR comienza con una primera etapa de somnolencia, continúa hasta el sueño profundo y reaparece a un nivel de sueño que introduce el sueño REM. Será mejor que descubramos la fase REM del sueño.

Movimiento ocular rápido

En promedio, la fase de NonREM ocupa el 75-80% del sueño, mientras que el 20-25% restante se asigna a REM. Durante el reposo, las fases REM aumentan su duración : el primer ciclo dura de 1 a 7 minutos, las subsiguientes de un mínimo de 20 a más de 40 minutos y se repiten aproximadamente 4 o 5 veces.

La definición de REM se debe a Eugene Aserinsky y Nathaniel Kleitman quienes, durante sus estudios en 1953, notaron movimientos oculares rápidos durante el sueño y, a través de un polígrafo, registraron las ondas cerebrales manifestadas en esa condición.

Diez años más tarde, el mismo Kleitman, junto con William Dement, introdujo la distinción entre la fase NonREM y la fase REM y el concepto de arquitectura del sueño.

Fisiología del sueño rem

Movimiento rápido de los ojos, tanto horizontal como verticalmente de forma sincrónica y concordante . Esta es solo una de las características que caracterizan esta fase del sueño, también llamada Sleep Paradox .

Mientras duerme, de hecho, hay un estrés cortical que "agita" el sistema vegetativo: la respiración se acelera, el consumo de oxígeno por el cerebro aumenta, el latido del corazón fluctúa entre la bradicardia y la taquicardia, el tono arteriolar periférico presenta episodios cortos de vasoconstricción, a veces con tumores de los genitales, mientras la temperatura corporal disminuye, el tono muscular es débil y está completamente sujeto a la fuerza de la gravedad, como si estuviera paralizado.

La actividad cerebral se caracteriza por ondas de frecuencia Theta intercaladas con rápidos intercambios alfa y beta, de forma desincronizada, es decir, con una alternancia aleatoria. El sistema ortosimpático, que promueve la excitación y la actividad física, prevalece sobre el parasimpático, que por el contrario estimula la relajación, el descanso y el almacenamiento de energía.

Funciones de sueño REM

• En comparación con el sueño NREM, también conocido como sueño lento, que parece ser funcional para la restauración del organismo, el sueño REM contribuye al descanso y la regeneración del cerebro . El Sistema Nervioso Central madura y en esta fase la memoria, en particular la procesal, activa un proceso de recuperación y fijación de la información almacenada.

• Si el sueño REM promueve esta reactivación cerebral, también podría contribuir al desarrollo ontogenético del propio cerebro . De hecho, en niños, la cantidad de REM es mucho mayor que en un sujeto adulto. De hecho, considera que ocupa aproximadamente el 50% de todo el sueño, y luego cae al 20-25% en la edad adulta. Es interesante observar que en el análisis de la ontogénesis del sueño, con el avance de los años, las cuatro etapas del NREM experimentan alteraciones cuantitativas, con una mayor penalización de la tercera y cuarta etapa (sueño profundo), mientras que el porcentaje de sueño REM permanece casi constante.

• En la fase REM uno sueña! !! ¡Quizás el sueño podría representar una especie de ruta de descompresión en la que las tensiones, los impulsos, las frustraciones acumuladas en la fase de vigilia y, por lo tanto, se consideran un medio para reprogramar el cerebro!

Sueños: ¿pueden revelar posibles enfermedades?

El sueño

En la fase REM, la actividad onírica está en su máxima expresión, porque la actividad cortical es muy alta y está desincronizada .

La definición dada por los psicofisiólogos, basada en su enfoque específico, es muy interesante: " sueño: una experiencia mental en el sueño con un carácter de alienación, una agudeza mayor o menos perceptiva, caracterizada por alucinaciones y la frecuente participación personal y emocional del soñador. a la escena onírica ”(Bosinelli-Franzini, Psychophysiology of Sleep, 1986).

Así que es una actividad mental, participada emocionalmente, con grados de percepción más o menos acentuados. Esto explica el hecho de que generalmente se recuerdan los contenidos de los sueños REM. Desde esta fase nos despertamos bastante rápido, las percepciones sensoriales se activan inmediatamente y la mente está clara.

Esta lucidez a veces se extiende a los sueños en sí mismos, son los llamados sueños lúcidos, durante los cuales el soñador es consciente de estar involucrado en una actividad onírica y controla su contenido.

Sueño polifasico

Como se describió anteriormente, la fase REM es la del aprendizaje y la regeneración cerebral . Según algunas teorías, el sueño REM sería el único sueño esencial real para sobrevivir, mientras que el sueño no REM podría reducirse significativamente sin ninguna consecuencia.

Esta creencia es la base de la técnica del sueño polifásico. La fase REM dura aproximadamente dos horas en total: dado que el cerebro dedica un promedio de 20 minutos a la vez para regenerarse, según esta teoría, sería necesario fragmentar el sueño en breves siestas de esta duración, al final de las cuales se debe despertar.

Hay tres metodologías, una de uso más simple, llamada Sueño Bifásico, que reduce el sueño total a 5 horas y media para articularse en dos fases asíncronas, y dos mucho más rígidas, el Everyman, que proporciona 3 siestas nocturnas y 3 siestas diurnas. con una duración de 30 minutos cada uno, y finalmente el de Uberman que proporciona solo dos horas de sueño, divididas en veinte siestas, ¡seis veces al día!