Para muchos, L5-S1 es un símbolo extraño, pero aquellos que sufren de dolor en la parte inferior de la espalda lo saben bien y saben exactamente a qué área de la espalda se refieren: es la abreviatura de la última vértebra lumbar y la primera sacra .
Veamos cuáles son las causas del dolor lumbar en la espalda y los ejercicios más adecuados para aliviarlo.
Causas de los trastornos de la columna lumbar
El área de la que estamos hablando es a menudo el sitio de protrusiones o hernias o simplemente trastornos derivados de una materia común y descuidada: la hidratación.
También puede suceder que el dolor se concentre en esa área luego de un malestar interno de los órganos y en ese caso hablamos de dolor visceral informado . En última instancia, una lesión o un giro hecho sin calentamiento puede ser realmente decisivo.
Por lo general, el dolor alrededor de esa área también puede manifestarse en caso de bloqueos en el sistema digestivo, a menudo de naturaleza emocional o problemas menstruales.
Si el cuerpo tiene sobrepeso, la espalda sufre inmediatamente: comience a mover las disciplinas gradualmente y al mismo tiempo abra el camino a un camino para aligerarlo física y mentalmente.
Finalmente, una postura incorrecta se reflejará inmediatamente en el área lumbar, especialmente si la curva lumbosacra está estresada y no hay trabajo de tonificación en el recto del abdomen y el psoas.
En la visión psicosomática, la dolorosa sintomatología en esa parte de la espalda devuelve a la fatiga de soportar el peso de la vida; uno debe revisar su relación con el sentido del deber, y puede orientarse hacia la búsqueda de lo que es flexibilidad y adaptación, paciencia hacia uno mismo.
¿Cuáles son los tipos de dolor lumbar y las terapias más adecuadas?
Ejercicios para el dolor lumbar de espalda.
- El estiramiento de los meridianos es una maravillosa auto-terapia para mantener activa la conciencia del cuerpo. Sin embargo, hay una atención particular al ejercicio dedicado al bazo y al páncreas y conectado al elemento Tierra. De hecho, el segundo ejercicio debe realizarse con la mayor graduación y atención : al principio podemos apoyarnos con nuestros antebrazos y debemos tener absoluta confianza en la flexibilidad del cuerpo. Teniendo en cuenta que cada cuerpo asume y progresa de manera diferente, escuchar a uno mismo se vuelve fundamental.
- Todos los ejercicios que van para fortalecer el centro abdominal son una panacea. Pero tenga cuidado de no llevar a cabo el abdomen clásico que, si se realiza mal, también sobrecarga el cuello uterino, causando molestias en el cuello. Es mejor trabajar en la musculatura profunda a través de la respiración y construir una base sólida de acción que se inicie desde el área correspondiente al este de dan tien .
- Sí a los crujidos de pilates, y al lanzamiento en el balón de estabilidad realizado con las debidas precauciones. Bueno, también algunas posiciones de yoga que trabajan específicamente en el fortalecimiento de la zona abdominal a partir de la respiración.
- Los ejercicios para prepararse para realizar formas de tai chi son excelentes para liberar la parte lumbar. Dejar ir esta parte del cuerpo significa poder sentirse arraigado. Es posible que tenga videos o imágenes mentales de personas que se mueven como el viento y el agua, que pasan el peso de una pierna a la otra con fluidez. Para alcanzar esa suavidad se realizan los ejercicios llamados "desenrollar el capullo de seda".
Finalmente, es esencial mantener la relajación, así que ten cuidado con todos aquellos maestros que imponen una posición exagerada en una cuenca de antiverso, te arriesgas a hacerlo peor. Realizan los gastos ileopsoas y rectus femoris, con el consiguiente acortamiento en el caso en el que la posición es forzada.
Por otro lado, lo contrario también es cierto, es decir, un acortamiento de estos músculos hace que la pelvis se posicione hacia adelante.
En algunas escuelas de tai chi, el estiramiento muscular está completamente descuidado y lo mismo se aplica a la respiración. Siempre escúchate a ti mismo.
