La antigua dicotomía entre forma y sustancia también existe en el mundo de las artes marciales, donde muchos aún creen que tener músculos grandes automáticamente significa ser fuerte, y que ser fuerte es suficiente para salir victorioso en una pelea .
Detrás de la forma de un cuerpo que está bien hecho estéticamente, es esencial tratar lo que no se ve desde afuera, la esencia, lo que está debajo de la carne o en ella: tendones, tejidos conectivos, articulaciones.
Incluso la fuerza bruta, en equilibrio, no es producida por los músculos sino por los tendones. Aquí explicaremos dos elementos esenciales en el mundo de las artes marciales y el deporte en general: el equilibrio y la coordinación .
El equilibrio es algo que se desarrolla con el tiempo y que puede ser entrenado y mejorado conscientemente : es una inteligencia espontánea del cuerpo que le permite organizar su forma y sus movimientos en el espacio en relación con las fuerzas que lo influyen, en primer lugar la gravedad. .
La coordinación, por otro lado, podría definirse como la capacidad de realizar el movimiento correcto con menos pérdida de energía y tiempo, es la suma de la eficiencia, la capacidad de regularse y no dejar espacio para movimientos aleatorios, para adaptarse en las transiciones desde una posición a otro
Aquí hay algunos ejercicios simples útiles para desarrollar estas dos habilidades, que son esenciales para transmitir la fuerza bruta y transformarla en un acto digno de ser llamado arte (marcial).
Con la pelota de tenis
Uno de los ejercicios más simples y más realizados es el juego de pelota de tenis: aquellos que entrenan deberán pararse cerca de una pared con la espalda hacia atrás.
Un compañero le tirará constantemente de una pelota de tenis que debe evitarse no solo esquivándola, sino con un movimiento : una patada o un puñetazo.
La pelota, rebotando en la pared, volverá una y otra vez para ser lanzada de nuevo.
Este ejercicio desarrolla los reflejos, la coordinación (contemporaneidad entre esquivar y atacar) y atenúa los nervios a la idea de tener objetos que gravitan cerca de la cabeza, sin reaccionar con la contracción.
"Árbol" en los abdominales
Simple, divertido, efectivo ejercicio de dos maneras.
Tome la posición de hatha yoga del árbol : equilibrada en una pierna, con la otra doblada con el pie en la rodilla o la ingle y los brazos estirados sobre la cabeza.
Bueno, ahora trate de mantener esta posición sobre los abdominales de un compañero acostado de espaldas en el suelo. Mientras él está entrenando sus abdominales, equilibraremos nuestro equilibrio en una situación dinámica e inestable .
No solo eso, todos los micro-movimientos se reflejarán en la articulación de la rodilla, reforzando los ligamentos, un elemento fundamental para patear a plena potencia.
Descenso libre
¿Te encanta el aire libre? Aquí está el ejercicio para usted: encuentre una hermosa montaña o bosque de laderas y vaya cuesta abajo a una velocidad moderada, obviamente concentrándose en esquivar árboles, ramas, arbustos, guijarros, etc.
Un ejercicio muy efectivo para desarrollar la coordinación y el equilibrio, también es útil tener el cardio implementado, tanto durante el descenso como, previamente, durante el ascenso.
Rodillas vs hombros
Encuentra un amigo y prepárate para dos rondas de al menos 3 minutos cada una .
Durante el primero , debe tocar sus hombros para evitar que toque sus rodillas ; en el segundo, viceversa, tendrá que tocar sus rodillas para evitar que toque sus hombros .
El desarrollo de la coordinación y el equilibrio está garantizado, pero no se limita a: verá cómo su cardio mejora visiblemente la lección tras clase, su velocidad y sus reflejos .
neumáticos
Entrene la coordinación y el equilibrio, y déjese reutilizar de forma ética al mismo tiempo. A continuación, le indicamos cómo: los neumáticos viejos tienen mil funciones en un gimnasio de artes marciales . Uno de estos es un ejercicio para hacer en pares. Neumático propio, colocado uno frente al otro.
Después de las incertidumbres iniciales que nos ayudarán a tomar conciencia de nuestra propia incomodidad, podremos desarrollar la coordinación y el equilibrio hasta el punto de poder defendernos y atacar en situaciones que son particularmente desventajosas y carecen de estabilidad .
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