El cuerpo de un adulto contiene aproximadamente 25 mg de magnesio; Más de la mitad se encuentran en los huesos, alrededor de un tercio en los músculos, el resto se distribuye principalmente en la sangre, el hígado, los riñones y el tracto digestivo.
El magnesio, por lo tanto, es muy importante para la salud de todo el organismo, pero sobre todo para el desarrollo y el bienestar de los huesos.
También es esencial para preservar la salud muscular, incluida la del músculo más importante que tenemos: el corazón.
Efectos de la deficiencia de magnesio.
Se habla de deficiencia de magnesio cuando la concentración plasmática es inferior a 1, 9 mg / dl.
Los síntomas de la deficiencia de magnesio son diferentes y no específicos ; es decir, son comunes a las de numerosas condiciones patológicas. Los más conocidos son:
astenia
> irritabilidad,
> estado de ánimo deprimido,
> calambres musculares,
> temblores
> insomnio.
En el caso de hipomagnesemia severa, también se pueden encontrar arritmias cardíacas e hipertensión arterial.
En el embarazo, la deficiencia de magnesio puede causar contracciones uterinas, con el consiguiente riesgo de parto prematuro. En mujeres en edad fértil, un suministro insuficiente de magnesio a menudo se asocia con un síndrome premenstrual y menstrual doloroso.
¿Conoces el magnesio supremo?
Prevenir la deficiencia de magnesio.
Para prevenir la deficiencia de magnesio, es sobre todo necesario seguir una dieta rica en verduras, especialmente frutas y verduras de temporada, semillas oleaginosas, legumbres y granos enteros.
La mayor parte del magnesio presente en los cereales se pierde por refinación, lo cual es otra razón para evitar las harinas demasiado elaboradas .
El cacao también es particularmente rico en magnesio y, en consecuencia, el chocolate, especialmente el chocolate extra oscuro. El magnesio también se puede obtener a partir de productos de pescado, carne y productos lácteos. En resumen, este mineral es ubicuo, pero se encuentra principalmente en las plantas .
Cuando el magnesio tomado con la dieta no es suficiente, se pueden usar suplementos específicos. La suplementación con magnesio se recomienda especialmente durante el embarazo, en el caso del síndrome premenstrual doloroso y en mujeres menopáusicas.
Otro factor de riesgo para la deficiencia de magnesio es la sudoración excesiva ; Por lo tanto, los suplementos que contienen este mineral también se recomiendan para personas que practican una actividad deportiva intensa y para quienes sufren de hiperhidrosis (sudoración excesiva).
Hay algunas hierbas medicinales que ayudan a prevenir y corregir la deficiencia de magnesio, por ejemplo, ortiga, fenogreco y exquisito. Si está embarazada, nunca use hierbas sin primero consultar con un médico; De hecho, algunas plantas pueden ser dañinas en los nueve meses de gestación.
Efectos del exceso de magnesio.
Un exceso de magnesio causado por la nutrición es muy raro, casi imposible. Esto es más probable que sea causado por una ingesta demasiado alta de suplementos que contienen magnesio; Razón extra para no tomar estos productos a la ligera; antes de recurrir a los suplementos, siempre es recomendable buscar asesoramiento de expertos, como el uso de sales de Epsom.
Los síntomas de exceso de magnesio son similares a los de la deficiencia; por ejemplo, pueden aparecer diarrea, calambres abdominales y náuseas.
Las personas con insuficiencia renal están más expuestas al riesgo de toxicidad por magnesio porque los riñones no pueden eliminar el exceso de minerales.
