Siempre debemos recordar que, los músculos de nuestro cuerpo no son necesariamente los "trofeos" que se muestran, pero sobre todo son elementos de nuestro cuerpo (más de 600) que nos permiten realizar varias funciones vitales (incluido el latido del corazón).
Por eso hay que cuidarlo bien . Incluso los menos "vistosos". El ejercicio ayuda a todos los músculos, pero una nutrición adecuada es absolutamente esencial para mantenerlos saludables. Estos son otros trucos que tienes para mantener tus músculos saludables.
Músculos, qué trucos para mantenerlos sanos: qué hacer.
Aquí hay algunas sugerencias para mantener nuestros músculos saludables:
> Realice una actividad física adecuada : si no está haciendo deporte, comience con caminatas, que gradualmente se volverán más intensas y más rápidas. O baila si quieres.
> Si ya está haciendo deporte, planee una actividad equilibrada que le convenga : correr, perder o nadar o alguna otra cosa, siempre que se haga de la manera correcta, que no sea un riesgo de sacudidas o una postura incorrecta, ya que puede causar daño muscular. El yoga también estará bien.
> Para deportistas: planifique sesiones de entrenamiento adaptadas a su nivel de preparación física, intercaladas con los tiempos de recuperación correctos.
> Tipo variado de actividad deportiva, para poder entrenar todos los músculos : brazos (ambos), piernas, abdomen, glúteos ... hacer ejercicios completos para todas las partes del cuerpo.
> Mime sus músculos: estírese adecuadamente antes y después de la actividad física y, por qué no, dése un masaje de vez en cuando . Los masajes mejoran el suministro de sangre a los músculos, de esta manera los nutren y los fortalecen.
> Remedios naturales para contracturas y salud muscular. Los principales son: gel de árnica, excelente para contusiones y como antiinflamatorio, en aplicaciones locales; Bálsamo de limón, para relajar las infusiones de hierbas con efecto anti-tensión; Alga espirulina por su riqueza en proteínas. Posibles suplementos de aminoácidos, proteínas y sales minerales, solo con el asesoramiento de los profesionales de los deportes y la nutrición.
> Nutrición adecuada : rica en granos enteros, frutas y verduras frescas y crudas, proteínas (de legumbres, huevos griegos o yogur, pescado o carnes blancas).
> Finalmente, duerma lo suficiente, para permitir que el cuerpo se recupere adecuadamente.
Músculos, qué trucos para mantenerlos sanos: qué evitar.
Existen ciertas actitudes que, a la larga, pueden afectar negativamente la salud muscular. Mejor tratar de evitarlos. Aquí están los principales:
> Ceder a la pereza: un estilo de vida sedentario no ayuda a la circulación, la postura o el tono muscular.
> Una dieta incorrecta: rica en grasas saturadas, carbohidratos refinados, azúcares y baja en proteínas. Sin alcohol
> Beba poco: el agua es esencial para nuestro cuerpo, fundamental para el metabolismo, incluido el músculo.
> Evite los ayunos largos, especialmente si lo hace usted mismo. Empobrecen las reservas del cuerpo y, en resumen, también "vaciarán" los músculos.
> No al humo del cigarrillo, para garantizar a tus músculos el suministro correcto de oxígeno.
> Evite el entrenamiento excesivo, la postura incorrecta durante los ejercicios, las actividades no adecuadas para su condición y la preparación física. Pida consejo a un experto sobre cuál es el mejor para usted.
