Nunca antes, en estos primeros meses del año, a partir de las temperaturas algo extrañas, hay casos de estados de agitación e insomnio . Por lo general, son los más populares en la temporada de primavera, pero el cuerpo de personas sensibles a los cambios estacionales probablemente ha experimentado la falta de un invierno regenerativo de energía, como debería haber sido, y está experimentando los efectos del período de despertar de la naturaleza de antemano .
De hecho, este 2016 aún no ha visto el invierno y las temperaturas de diciembre, enero e incluso febrero no están en línea con el clima al que estamos acostumbrados.
Muchas personas dan testimonio de la dificultad de quedarse dormido, con picos llenos de adrenalina que mantienen la mente despierta y ocupada con mil pensamientos.
Este tipo de insomnio se define como inicial y su gravedad se mide de acuerdo con el tiempo requerido para conciliar el sueño.
Hay otras formas de insomnio, como la central, donde el sueño se interrumpe muchas veces hasta que uno se despierta definitivamente en medio de la noche, a menudo acompañado de estados de ansiedad .
Dormir mal, o no dormir en absoluto, conduce a problemas neurovegetativos graves y, a menudo, puede llevar a formas graves de depresión .
Veamos cómo podemos jugar de antemano con algunos remedios que nos permiten prevenir y combatir los problemas de insomnio en el brote .
¿También sufres de insomnio? Aquí están las causas.
3 remedios contra el insomnio, para relajar las tardes.
La consigna debe ser precisamente esto: "relajar la noche" .
- Ya a partir de la cena, con una comida lo más frugal posible. Por la noche, sería bueno evitar todos aquellos alimentos que estresan nuestro metabolismo. Entonces: no a los carbohidratos, pan, papas, dulces ricos en azúcar, alcohol y café. Prefiere el consumo de proteínas animales o vegetales, como carne, huevos, legumbres, pescado, vegetales cocidos. De esta manera, el trabajo de nuestro estómago es menos pesado y nuestro metabolismo se estimula de manera constructiva, porque proporcionamos una cantidad correcta de aminoácidos que se sintetizan durante el sueño y sirven para estructurar nuestro cuerpo y fortalecerlo para enfrentarlo al día siguiente.
- Antes de irse a dormir, disfrute de un relajante té de hierbas caliente y, si es necesario, hipno-inductor. La bebida caliente mima el estómago y lo relaja, es beneficioso para todo el cuerpo y calienta el alma. Una mezcla de " hierbas buenas noches " te ayuda a dormir más fácilmente. He aquí cómo preparar nuestro té de hierbas para dormir profundamente y no despertarse en estados de ansiedad y taquicardias: 30% de saltos en inflorescencias, 25% de flores de tilo, 20% de hojas y flores de espino, 15% de regaliz, 10% de Flores de lavanda. Puede tomar 2 gramos de esta mezcla de infusión durante 10 minutos en una taza de agua.
- La lectura nocturna en la cama de un buen libro acompaña a dormir agradablemente; seguramente se prefiera a la televisión o al uso de instrumentos electrónicos, que debido a las ondas electromagnéticas despiertan y sobreestimulan nuestras ondas cerebrales, lo que dificulta y, a veces, imposibilita el sueño.
2 remedios para promover el sueño
- Dormir en la oscuridad es esencial, especialmente para aquellos que sufren de formas de insomnio inicial o central; De hecho, la oscuridad permite que la epífisis secrete melatonina, una hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia y también la sensibilidad del receptor de serotonina, dopamina y opioides . Es posible integrar la proporción de melatonina con la de síntesis para acortar los tiempos de sueño y permitir una mejor calidad del sueño.
- Dormir en un ambiente saludable es esencial: no hay televisores, teléfonos celulares, tabletas, computadoras. La temperatura de la habitación debe ser inferior a 18 ° C, esto favorece un buen descanso, ya que respirar en el frío es más fluido y el cuerpo se relaja más que en un ambiente demasiado caluroso. Un buen colchón con el soporte correcto para la columna vertebral y una almohada adecuada para la curvatura cervical muy personal son herramientas muy importantes para garantizar un sueño de calidad .
