No son para adultos, sino también para la salud y el bienestar de los niños que pasan por su estilo de vida diario, empezando por la nutrición.
Niños: salud en la mesa.
¿Qué y cómo deben comer los niños? Depende de la edad. La leche materna es el alimento ideal para la salud infantil hasta los 6 meses; en cualquier caso, ya sea que elija amamantar a su hijo o si opta por leche formulada, debe saber que los primeros 12 meses de vida se caracterizan por un rápido crecimiento en la Unión Europea; al final del primer año, de hecho, los niños generalmente habrán triplicado el peso que tenían al nacer y habrán crecido en altura en un 50% en comparación con la longitud inicial.
Después del primer año, vemos una desaceleración en la velocidad de crecimiento, que se mantendrá más o menos constante desde los 2 años hasta la pubertad. La energía necesaria para el crecimiento, después del segundo año, será menor que en los primeros 12 meses.
Sin embargo, hasta tres años, administrar la dieta para salvaguardar la salud de los niños es bastante simple, ya que los padres pueden mantener todo bajo control; lo difícil comienza a los tres años, cuando, con el comienzo del jardín de infantes, la dieta comienza a ser regulada más por los gustos que por las necesidades nutricionales y está influenciada por la publicidad y los hábitos de los pequeños amigos.
Es en este momento que los padres, para salvaguardar la salud de los niños, deben intervenir y prestar más atención, proponiendo alimentos saludables, ayudando a sus hijos a evitar comidas, organizando bocadillos ligeros y saludables.
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Salud infantil a la hora de la merienda.
Uno de los momentos más críticos es la merienda, porque es el momento en que los niños tratan de satisfacer mejor su glotonería.
Es posible desterrar bocadillos, dulces, papas fritas y todos los alimentos poco saludables, sin penalizar el aspecto codicioso, ofreciendo a los niños alimentos saludables presentados de manera cautivadora: brochetas de frutas, ensalada de frutas con una cucharada de crema fresca, una rebanada de una simple tarta de manzana casera, un yogur con algunos trocitos de chocolate negro, etc.
Si el niño se acostumbra a comer de esta manera, espontáneamente manejará su dieta correctamente cuando tenga que hacerlo él mismo.
Niños: salud y tiempo libre.
La salud de los niños también depende de las actividades de ocio . Un estilo de vida correcto y, por lo tanto, un estilo de vida saludable, no se puede separar de la práctica de una actividad física que, especialmente en los niños, juega un papel fundamental.
La Organización Mundial de la Salud ha elaborado directrices sobre la cantidad de actividad física que se debe realizar para mantenerse en buen estado de salud. Resumiendo el consejo, la OMS afirma que, para promover el desarrollo de los huesos y los músculos, para la salud cardiovascular de los niños y para prevenir todas aquellas enfermedades que los médicos llaman "no transmisibles" (del inglés NCD, un acrónimo de no transmisible). Enfermedades), a saber, hipertensión, diabetes, cáncer e incluso depresión y ansiedad, los niños y adolescentes, a partir de los cinco años, deben
- Practique por lo menos una hora al día de actividad física moderada a intensa y comprométase a ir más allá del tiempo (es decir, una hora es lo mínimo);
- Hacer actividad aeróbica al menos tres veces a la semana.
En las directrices, la OMS también especifica que, cuando se trata de actividad física, es necesario considerar no solo el deporte real, sino también todas aquellas actividades que requieren movimiento : juego, actividades recreativas realizadas en el contexto escolar y familiar, Camina a pie, paseos en bicicleta y todo lo que haces durante el día.
En resumen, y para concluir, podríamos decir que las dos primeras reglas para la salud de los niños son:
- Comer correctamente
- Menos televisión y más juego activo.
