El muslo interno es una parte muy importante del cuerpo, ya que muchas actividades motoras requieren que las piernas tengan una estabilidad que se deriva precisamente del poder que puede desarrollarse en esos músculos.
Muchos deportes requieren un entrenamiento preciso de esa parte del cuerpo y, en general, son actividades que requieren cambios repentinos de dirección y velocidad (de rugby a fútbol), movimientos laterales, como en el caso del tenis, y mantenimiento prolongado como en el caso. equitación.
Los músculos internos del muslo.
Los músculos que se encuentran en esta área son
> el aductor grande, pequeño y mediano,
> los músculos isquiocrurales (bíceps femoral, semimembranoso, semitendinoso, aunque son músculos flexores de la rodilla poderosos y extensores de la cadera),
> la nalga grande,
> la plaza del fémur,
> El peine y el obturador externo junto con los músculos gemelos.
En efecto, es un sistema complejo de biomecánica que debe mantenerse "engrasado", que no debe pasarse por alto, especialmente en casos de lesiones que pueden dar lugar a formas artríticas secundarias.
3 ejercicios para fortalecer el muslo interno.
Algunos de estos ejercicios provienen del mundo del entrenamiento en gimnasia con o sin el uso de máquinas, otros del baile clásico y del maravilloso mundo del estiramiento acompañados de una respiración profunda y consciente.
Si estos ejercicios se combinan con un deporte particularmente estimulante, ya está hecho; Es por ejemplo el caso de la natación, especialmente si se realiza el estilo de la rana.
La sentadilla
También conocido como cuclillas o sentadilla trasera, con cuerpo libre o con barra . Al hacer esto, debes tener mucho cuidado de que tus rodillas no se extiendan demasiado hacia delante, especialmente si lo haces con la barra.
El torso no se inclina demasiado hacia adelante y el arco cervical no está arqueado; las rodillas no deben ser llevadas dentro. Se debe prestar atención a la pelvis y las nalgas que deben proyectarse hacia atrás, como si uno quisiera sentarse.
El ejercicio debe realizarse siguiendo el movimiento con la respiración, sin sufrir apnea durante la fase de flexión de rodillas. Atención también a la cervical, que no retrocede. Sentarse en cuclillas es también un ejercicio anticelulítico extraordinariamente eficaz.
Las grandes capas
Comience en la posición vertical y abra las piernas con los dedos apuntando hacia afuera. El busto debe mantenerse inmóvil y las nalgas están apretadas, descender hasta el punto donde la pelvis alcanza la línea de los muslos. Permanezca en esta posición durante 2 minutos y luego ascienda siempre con el tronco de su cuerpo inmóvil. Es necesario realizar 2 series de 10 pliegues.
Estiramiento lateral
Este estiramiento es muy poderoso, pero debe hacerse de forma muy gradual y suave. La posición inicial es desde la posición supina con los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas estiradas; doble la pierna derecha para formar un ángulo de 45 ° y coloque el pie junto a la rodilla izquierda. La posición se mantiene durante 1 minuto.
Luego doble la pierna izquierda y manteniéndolos doblados, quédese quieto por un minuto más, empujando los muslos con las manos hacia el suelo.
En este punto, la pierna derecha se extiende y queda un minuto más con la pierna izquierda doblada. Finalmente, la pierna izquierda también se extiende. El ejercicio debe repetirse en series que aumentan gradualmente.
