El ser humano está hecho para el movimiento y los músculos, junto con los huesos y las articulaciones, son las partes del cuerpo que permiten toda la gama infinita de movimientos y actividades diarias .

Mantener los músculos sanos significa mantener un alto rendimiento de la locomotora, pero no solo eso, incluso la postura correcta y equilibrada que evita la aparición de dolores pequeños y grandes a lo largo de los años.

Todo es una cuestión de disciplina diaria : los músculos han evolucionado para hacer el trabajo y cuanto más los usamos, más fuertes se vuelven.

Los músculos fuertes y elásticos son la clave para evitar lesiones y tener una vida activa plena y satisfactoria. Luego, enumeramos una lista de hábitos diarios para mantener y mejorar la salud muscular.

Consumir vegetales

Comer mucha fruta y muchas verduras, especialmente las de hojas verdes, significa tener un buen stock de potasio, que tiene la tarea de regular las funciones musculares y nerviosas, así como regular los niveles de sodio en las células.

Las deficiencias de potasio son la causa de la debilidad muscular y los calambres.

Comer nueces

Siempre para evitar calambres, debemos asegurarnos de ingerir suficiente magnesio . Esto se puede evitar consumiendo los llamados frutos secos : anacardos, avellanas, piñones, sésamo, semillas de girasol, nueces, almendras, etc.

Se pueden consumir en forma natural de pasta o crema, como tahini de sésamo o mantequilla de maní.

Un sustituto de las nueces son los vegetales de hojas verdes oscuras, como el repollo negro .

Consumir legumbres

Frijoles, lentejas, garbanzos, guisantes, habas, aseguran un suministro suficiente de calcio . Además de ser un oligoelemento fundamental para la salud ósea, el calcio es uno de los responsables de una correcta capacidad de contracción muscular.

Es bueno tomarlos diariamente si estamos trabajando en nuestro sistema muscular.

Pelota de gimnasia

Para desarrollar la fuerza de los músculos relacionados con el centro del cuerpo (abdominal y dorsal), la pelota gimnástica es una de las herramientas ideales para el trabajo diario.

La posición de inestabilidad constante obliga a los músculos abdominales, dorsales y pélvicos a trabajar continuamente. Estas bandas musculares son responsables de apoyar la columna vertebral y ayudan a mantener una postura correcta, una buena capacidad para girar y doblarse en ambas direcciones.

Cuidado con las drogas

Durante los tratamientos farmacéuticos, especialmente si son diuréticos, a menudo usados ​​en caso de presión arterial alta, es necesario prestar atención a la expulsión de potasio, que puede provocar debilidad y calambres.

Consulte a su médico cada vez que tome un medicamento y, posiblemente, cámbielo por otro, si es posible, en caso de que queramos continuar con la capacitación.

pedaleo

Ya sea en una bicicleta o en una bicicleta de ejercicios, pedalear nos permite entrenar nuestras piernas y fortalecer sus músculos .

Gracias a la bicicleta estática se vuelve factible incluso en la mala temporada, tal vez mientras lee, mientras mira televisión o durante cualquier otra actividad similar.

Beber agua

El agua nos ayuda a combatir los calambres . Lo ideal es beber al menos 2 horas antes del trabajo en el gimnasio o la actividad física. Después sería bueno beber unos 100 ml de agua cada 20 minutos de actividad. En caso de sudoración intensa debido a la actividad intensa, el agua puede ser reemplazada por jugos o suplementos.

Beneficios del cuidado muscular.

> Tener músculos en forma ayuda a mantener bajo control el consumo de calorías y el peso corporal.

> Entrenar los músculos también ayuda a que los huesos se vuelvan más densos y, por lo tanto, reduce el riesgo de fracturas y osteoporosis.

> Los músculos en forma también significan una vida simple, con menos esfuerzo para levantar y cargar pesas. También significa una vida independiente más prolongada, especialmente durante la vejez.

> Los músculos sanos y fuertes también se traducen en una menor incidencia de lesiones y en un tiempo de recuperación más corto.

> La salud muscular se refleja en el estado de ánimo . Percibirnos en buena forma nos ayuda a sentirnos bien, y sentirnos bien nos ayuda a hacerlo bien.