Fibra de psyllium para adelgazar, sí o no.



Todos los días se comercializa un nuevo producto que, dicen, seguramente perderá peso. La tentación de comprarlo es fuerte: nos prometen que perderemos peso rápidamente sin esfuerzo y sin cambiar nuestro estilo de vida. Sí, por supuesto, y los regalos que el mismo Santa Claus les trae ...

Entonces, primero recordemos que no hay ningún producto que nos haga perder peso sin ningún compromiso por nuestra parte . Existen soportes, más o menos válidos, que pueden ayudar en un camino complejo y articulado: son sustancias naturales que deben usarse adecuadamente, de acuerdo con las indicaciones de un profesional. El psyllium puede estar entre estos, en cierto sentido.

Entonces, ¿la fibra de psyllium te hace perder peso? Si y no

¿Fibra de psyllium para adelgazar? No necesariamente

La principal función beneficiosa de la fibra de psyllium es no perder peso, sino la regularización intestinal, cuando se retira de las comidas, con el estómago vacío.

En el mercado, el psyllium está presente como una semilla o cutícula de Plantago psyllium (Plantago arenaria, Plantago indica); Es una planta herbácea anual que se cultiva principalmente en Irán, India, Pakistán y los Estados Unidos de América.

La principal característica de las semillas de psyllium está relacionada con el recubrimiento mucilaginoso que las cubre: cuando entra en contacto con el agua, se expande para aumentar su peso 25 veces . Los mucílagos son moléculas de composición química compleja, pertenecientes a las categorías de fibras solubles .

El principal efecto del psyllium es, por tanto, el laxante, que depende de la capacidad de los mucílagos para recuperar líquidos en el lumen del intestino, hincharse, aumentar el contenido intestinal y estimular la peristalsis y la evacuación.

Hay muchos otros beneficios para el intestino, proporcionados por psyllium:

> La capacidad del psyllium para recuperar líquidos en la luz intestinal también es útil en presencia de diarrea, ya que actúa al absorber el exceso de líquidos.

> Gracias a su capacidad para promover el crecimiento de una "buena" flora bacteriana a expensas de las especies bacterianas con acción putrefactiva, las semillas y la cutícula de psyllium también tienen propiedades prebióticas y, por lo tanto, son útiles para fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la eficiencia intestinal e incluso para ayudar a prevenir el cáncer colorrectal porque en el intestino dan lugar a ácidos grasos de cadena corta, que parecen desempeñar un papel protector en el desarrollo de esta enfermedad.

> Psyllium también ha demostrado ser útil en la colitis y en casos de irritabilidad y diverticulosis, debido a su efecto normalizador sobre el tránsito intestinal y la consistencia de las heces.

> Su efecto lubricante, vinculado a la capacidad de aumentar la suavidad de las heces, lo hace útil también en presencia de hemorroides y fisuras anales .

¿Fibra de psyllium para adelgazar? Si tambien

Como las fibras de psyllium son capaces de absorber agua igual a veinte veces su peso, también pueden usarse para propósitos "secundarios". Por ejemplo para bajar de peso, por dos razones:

> Los mucílagos con agua también incorporan las grasas y azúcares que se toman con los alimentos.

> La hinchazón del mucílago con agua induce una sensación de saciedad temprana, reduciendo el hambre .

Estas características lo convierten también en un aliado válido para quienes padecen diabetes .

Por lo tanto, en un contexto de alimentación saludable y actividad física frecuente, la fibra de psyllium, tomada por períodos cortos, ayudará a evitar el aumento de peso si se toma al menos veinte minutos antes de comer .

Este método para perder peso no es absolutamente recomendable durante largos períodos, ya que el mucílago puede incorporar, además de azúcares y grasas, también minerales y vitaminas importantes, y con el tiempo esta condición puede provocar escasez y desnutrición.

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