¿Qué significa transformar la ansiedad y cómo comienza este proceso? En primer lugar, a partir de la primera etapa: reconocer y aceptar los síntomas de ansiedad.
Para reconocer cuando la preocupación se ha vuelto constante, para observar cuando uno comienza a tener dificultades para conciliar el sueño, para darse cuenta cuando el aparato a cargo de la digestión altera el tiempo de sus procesos fisiológicos.
Busque apoyo psicológico, adopte una terapia conductual o asista a grupos de autoayuda y comparta su experiencia con otras personas con un problema similar.
Luego debemos revisar muchos de nuestros hábitos y comenzar un proceso de transformación .
¿Cómo convertir la ansiedad? Aquí hay 3 consejos
El estrés es un componente fisiológico interconectado con nuestra gestión del tiempo y la energía, pero rara vez recordamos que el estrés en sí mismo puede ser un recurso, si se maneja bien.
Cuando este estrés, sin embargo, aumenta excesivamente y no se maneja correctamente, puede desarrollarse un estado de ansiedad generalizada que es un trastorno real.
En un nivel sintomático, se manifiesta en forma de taquicardia, dificultad para respirar, zumbidos, dolores de cabeza, mareos, capacidad reducida para concentrarse .
Aquí hay 3 consejos y estrategias reales para activar un proceso que refuerza la intención de cambiar y el inicio de una verdadera transformación de la ansiedad .
1. Caminar, caminar, caminar
Lleva tiempo tener disponible sin pero sin, si, verdadero. Requiere una intención fuerte y regular. Requiere la voluntad de hacerlo, incluso si no encuentra a alguien para mantener nuestro ritmo, es cierto. Pero ante todos estos factores, los beneficios de caminar son extraordinarios.
Especialmente si tiene la oportunidad de hacerlo en áreas no muy alejadas de árboles, prados, campos, colinas, senderos, caminar le permite distraerse, concentrarse en su ritmo, su respiración, su entorno.
Nos aleja de la preocupación por un tiempo, nos conecta con el suelo y hace que ambos hemisferios cerebrales funcionen mejor .
Aliento: en el camino, respirando.
2. Medita regularmente para transformar la ansiedad.
Si es esporádico no nos da la dimensión de la práctica constructiva ; Si es caótico, perturbado e incluso irregular.
La meditación transforma nuestra mente para tener la forma de un jardín para cultivar: no queremos las "malas hierbas" que están boicoteando pensamientos, desmotivaciones, preocupaciones.
Podemos explicar este concepto bien usando ondas: cuando la ira se hace cargo, cuando nos irritamos o algo nos molesta, emitimos ondas beta; Cuando el conflicto crece, el cerebro pasa a las ondas gamma.
Entrenar la mente en un estado libre de tensión te permite generar ondas alfa .
Tomar conciencia de nuestro proceso respiratorio es una etapa poderosa para transformar la ansiedad. Los estudios empíricos sobre la personalidad han demostrado que, en comparación con los no meditadores, los que practicaban la meditación demostraron ser significativamente menos ansiosos (Ferguson-Gowan 1976; Goleman-Schwartz 1976; Nidich et al. 1973), registraron trastornos psicosomáticos menores para proporcionar un mayor número de estados de ánimo positivos, y fueron menos neuróticos en la escala de Eysenck (Schwartz 1973).
3. El sonido como cura para la ansiedad.
El sonido tiene efectos importantes en el cerebro, que llegan por vibraciones mecánicas a través del oído y, finalmente, en forma de un impulso eléctrico.
La onda de sonido alcanza el tímpano, luego un martillo, un yunque y un estribo, pasa a través de la ventana oval y llega al caracol donde el órgano de Corti lo transforma en un impulso eléctrico.
Tanto como la caminata o la sesión de meditación, la música desempeña un papel terapéutico y actúa positivamente en nuestras funciones cognitivas, emocionales y sociales.
Para entender cómo el sonido es bueno para el cerebro y ayuda con el manejo de la ansiedad, necesitamos entrar en el concepto de neuro-plasticidad. En neurociencia, esta palabra indica la capacidad del sistema nervioso para modificar su estructura en respuesta a una variedad de factores intrínsecos o extrínsecos . El sonido, o más bien la vibración que el cerebro se traduce en sonido aumenta la neuro-plasticidad de la que somos capaces.
Esto también significa ser capaz de responder de manera diferente a un cambio emocional, a una sensación abrumadora. Cantar, cómo acercarse a un instrumento o escuchar con el cuidado adecuado tiene efectos maravillosos en nuestra conexión cuerpo-mente y ayuda a convertir la ansiedad en energía vital disponible.
