Meditación, como empezar.

Meditación: cómo empezar fácilmente.

La meditación es fácil : todos hemos experimentado la meditación. Estamos en un estado meditativo cuando estamos presentes en lo que hacemos, conscientes de lo que sentimos y pensamos, sin interpretaciones ni juicios.

Cuando aprendes algo nuevo, con una mente abierta, sin tensión pero con curiosidad: ese es un estado meditativo.

Meditar no significa quedarse quieto por horas en posiciones incómodas tratando de quitarnos una parte de nosotros que no nos gusta, ya sea un pensamiento o una emoción o una sensación física.

Meditar significa observar todas estas cosas, por lo que son, darse cuenta de que existen y generar otros pensamientos, otras emociones, otros sentimientos y juicios sobre lo que creemos que es su calidad, buena o mala.

Meditar no significa perseguir el vacío mental: meditar significa observar lo que se eleva en nuestra cabeza y ver dónde termina.

Por lo general, los pensamientos, si no nos dejamos enganchar, cuando llegan, se van, dejando el espacio mental que han cruzado y que los ha visto despejados. Este espacio es la conciencia .

Cómo empezar a meditar:

> Hagámonos 5 minutos, al principio no necesitamos más: asegurémonos de que nadie nos moleste, asumamos el compromiso de que durante esos 5 minutos no tendremos prisa por hacer nada más, acomodémonos en un lugar que nos guste y que sea recogido;

> Sentémonos o recostémonos en una posición cómoda pero respetuosa: acostarse es muy fácil conciliar el sueño, por lo que elegimos la posición que nos deja tranquilos pero que no nos permite abandonarnos a dormir; vestimos ropa cómoda;

> Centrémonos en la respiración : entrar y salir, rítmicamente; Entrar y salir, sin parar. No intentamos controlarlo, lo seguimos, con cuidado, con curiosidad. La respiración puede decirnos mucho sobre cómo somos: si es lento o precipitado, si es profundo o superficial. La forma en que respiramos en un momento específico es adecuada para nosotros, como lo es en ese momento, no forcemos que sea diferente;

> Si la atención se desvía detrás de pensamientos de cualquier tipo y nos damos cuenta (nos damos cuenta después de un rato) permanecemos tranquilos, dejamos que los pensamientos (que normalmente nos parecen seguir o darnos cuenta) lleguen y se vayan: durante esos 5 minutos no haremos nada más que mirarlos, luego pensaremos en "hacer", 5 minutos son pocos y pasan, nada es tan convincente;

> Una vez que nos hemos familiarizado con la observación de la respiración, podemos avanzar gradualmente para centrar la atención en otra cosa: por ejemplo, los pensamientos . Será difícil verlos venir al principio. Cuando los conozcamos, ya estarán aquí y es probable que ya los hayamos llevado lejos. No importa Volvamos a la respiración, dejémoslos ir. Y esperemos, tranquilos: tarde o temprano vendrán más. Es curioso observar no solo la velocidad y cantidad de pensamientos que pasan por nuestra mente, sino también su calidad: aquí, los mismos pensamientos que podemos ver durante la meditación son una pequeña parte de todos los pensamientos que durante cada momento de la meditación. nuestro día confunde nuestras mentes con su tráfico incesante, sus gritos continuos;

> La misma observación se puede aplicar a las sensaciones físicas : una pequeña tensión, un dolor del cual no se tenía conciencia, el contacto del cuerpo con la superficie sobre la que estamos sentados o recostados, el peso de la ropa, la temperatura externa. Al principio, evitemos concentrarnos en los sentimientos: tienen una fuerza muy poderosa, y no sentirse abrumado es complicado para aquellos que solo están meditando. Si un sentimiento nos asalta, recordemos que no está separado de un pensamiento, una interpretación y un juicio: concentrémonos en uno de estos aspectos del sentimiento y la emoción, o cambie la atención al cuerpo y observe dónde se refleja ese sentimiento. más. Si se intensifica y nos aleja, volvamos a la respiración: es nuestro todavía en meditación;

> No tenemos prisa : entramos en meditación con calma y calma;

> Abandonemos las expectativas : la meditación nos hará descubrir mucho sobre nosotros mismos y sobre la naturaleza humana, nos permitirá ver lo que vive en ella, constantemente, lo que nos controla. Ya viendo las formas de pensamiento, identificando una sensación física, sumergiéndonos en un sentimiento, hace que la visión sea más clara. A veces, meditar nos parecerá un encantamiento: una paz profunda, donde todo se ve bien como está. En otras ocasiones, algo dentro de nosotros protestará en voz alta, y meditar puede parecer la cosa más difícil del mundo. Tratémonos con paciencia, entremos en intimidad con nosotros mismos, con compasión, sin otros objetivos que no sean quedarse y ver lo que sucede, sentarse allí y mirar.