El entrenamiento a intervalos es una forma de entrenamiento físico estructurado por ejercicios de intensidad variable, intercalados, precisamente, con breves momentos de descanso . Veamos específicamente qué es.
Técnicas de entrenamiento a intervalos
En el entrenamiento a intervalos, generalmente la intensidad aumenta durante los ejercicios anaeróbicos, mientras que los momentos de recuperación y descanso se basan en ejercicios suaves de baja intensidad.
Los atletas de diferentes disciplinas se acercan a este tipo de entrenamiento y se benefician de su práctica: ciclistas, atletismo, corredores, artistas marciales, practicantes de parkour.
Uno de los ejercicios de entrenamiento a intervalos más clásicos es el fartlek, de origen sueco que consiste en un entrenamiento que consiste en diferentes tipos de carreras, o más bien, carreras de diferentes intensidades intercaladas con una caminata rápida o trote ligero para recuperarse antes del sprints sucesivos. Puede definirse como un tipo de recorrido irregular, donde varían las longitudes, la velocidad, la duración, la intensidad y la técnica de carrera, así como el tipo de terreno.
Otro ejercicio clásico es el siguiente: corre intensamente durante 100 o 200 metros y luego regresa al punto de inicio corriendo hacia atrás (disminución de la intensidad y recuperación) y luego repite el ejercicio un número definido de veces.
También está el circuito 30-20-10: trote moderado durante 30 segundos, el ritmo aumenta durante 20 segundos y, finalmente, se produce en un sprint durante los últimos diez segundos, antes de volver a comenzar desde el principio.
A lo sumo, entre un circuito y otro, puede insertar ejercicios de estiramiento antes de llegar al final de la serie de circuitos haciendo una serie de fundidos antifatiga para enfriar gradualmente los músculos.
Beneficios del entrenamiento a intervalos
¿En qué consiste esta variabilidad de ejercicios de diferente intensidad? Es un trabajo muy importante para los músculos y los órganos: el sistema cardiovascular está fuertemente fortalecido y el corazón puede expresarse bien incluso bajo una fuerte dosis de estrés físico, manteniendo una buena capacidad cardíaca.
Los músculos aumentan su capacidad aeróbica, la oxigenación alcanza niveles excelentes y se puede mejorar el rendimiento deportivo, especialmente si se trata de explosividad, velocidad y velocidad.
También debe decirse que este tipo de entrenamiento es perfecto para quemar demasiada grasa rápidamente, de una manera particularmente efectiva dado también por el hecho de que la variación continua de los ejercicios hace que todo sea muy monótono. entre
Además, esta práctica eleva el umbral de producción de ácido láctico y aumenta su capacidad de absorción, debido a una mejor oxigenación, y por esta razón es practicada por muchos atletas, corredores y ciclistas.
Además, muchos estudios muestran que la práctica del entrenamiento a intervalos reduce en gran medida algunos factores de riesgo de enfermedades específicas y otros problemas físicos, entre los que se destacan la diabetes, la obesidad, diversas molestias del sistema cardiovascular, la predisposición al ataque cardíaco, Hipercolesterolemia y otros síntomas relacionados con el síndrome metabólico .
Si se practica correctamente, el entrenamiento a intervalos estimula la producción de hormonas particulares, como IGF-1 o somatomedina C, lo cual es importante para el crecimiento muscular y, por lo tanto, es perfecto para los culturistas o para quienes, en general, desean ponerse masa muscular adecuada a través de ejercicios físicos y entrenamiento con pesas, especialmente cuando se trata de ejercicios con el kettelbell, un deportista que ha vuelto a estar de moda en los últimos años, especialmente gracias a los ejercicios oscilatorios.
Obviamente, todos estos beneficios no se pueden obtener a bajo costo: el entrenamiento a intervalos es una práctica faiticosa, a pesar de la amabilidad, y realmente necesitas dar lo mejor de ti si quieres beneficiarte de él, y, cuando se trata de dar lo máximo, especialmente durante el descargas de intensidad, se trata de alcanzar el umbral que nos hace decir que estamos agotados.
