Cuando consideramos la fruta en la dieta de un deportista, esto puede muy bien ser visto como el mejor suplemento natural, por lo que los atletas nunca se lo pierden en su dieta diaria, tanto en el desayuno como a la hora de la merienda, antes y después entrenamiento.

Son fuentes ricas en vitaminas, minerales, agua y otros micronutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo, todo lo que normalmente eliminamos durante la actividad deportiva. De hecho, los atletas necesitan rehidratarse, integrar las sales perdidas, mantener el sistema inmunológico en forma, el sistema cardiovascular, la salud ósea y de las articulaciones.

Sin embargo, aunque la fruta en general es ideal para reponer sustancias sudorosas y para mejorar el rendimiento, la Madre Naturaleza parece diseñar algunas frutas exactamente para apoyar ciertas formas precisas de deporte, esfuerzo y actividad física.

plátano

El plátano es una fuente conocida de potasio, muy rica en esta sal, que es importante como conductor de la electricidad a través del cuerpo . En el caso de la actividad física en un estado de deficiencia de potasio, se pueden encontrar debilidad generalizada, calambres, fatiga, falta de sensibilidad muscular y, en los casos más graves, pueden aparecer formas de arritmia cardíaca.

Una dieta equilibrada en sí misma proporciona suficiente potasio, pero los atletas experimentan un mayor consumo de este oligoelemento, por lo que recomendamos el consumo de bananos . En segundo lugar, los bananos ofrecen carbohidratos de buena calidad para quemar y generar energía muscular.

Pasas de uva

Un hábito clásico común entre los atletas es consumir glucosa antes del rendimiento o entrenamiento . Esto puede ser compensado por el consumo de la misma cantidad en términos de peso de las pasas, 45 minutos antes de la ejecución o los ejercicios.

La investigación publicada en varias revistas científicas ha demostrado que las pasas ofrecen los mismos beneficios que el gel de glucosa, a lo que se agrega la presencia de hierro, fibra dietética y un precio más bajo en el mercado .

naranja

La vitamina C es conocida como uno de los mejores antioxidantes naturales y antiinflamatorios, por lo que los deportistas deben consumir naranjas y otros cítricos. La actividad física y el deporte implican numerosos microtraumas y fatiga muscular, a los que se producen diversos tipos de inflamación, que pueden prevenirse y tratarse de forma completamente natural gracias al ácido ascórbico de las naranjas.

No solo eso, la vitamina C tiene la capacidad de mejorar la absorción de hierro y el folato, lo cual es especialmente importante para las atletas que tienen una mayor tasa de consumo (o pérdida) de hierro que los atletas masculinos. El zumo de naranja y naranja también son elementos importantes para la rehidratación.

fresa

Lo que se dice sobre las naranjas y los cítricos también es válido para las fresas, otra fruta rica en vitamina C. Como se mencionó, esta vitamina es importante para mantener bajo control la inflamación y los principios oxidativos, pero también es importante generar colágeno, necesario para el buen funcionamiento de los músculos y las articulaciones, y para hacer tejidos elásticos y vasos sanguíneos para reducir el tiempo de recuperación Traumatismos y hematomas.

La fibra dietética contenida en las fresas ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control .

amarena

Las cerezas ácidas como la cereza negra, la cereza ácida y la cereza marasca son las frutas especiales para deportistas por excelencia . Extremadamente ricos en vitamina C, tienen un fuerte poder antioxidante y una gran capacidad para reducir rápidamente los dolores musculares . Los jugos y batidos de esta fruta, combinados con otras frutas, son uno de los secretos de muchos deportistas profesionales.

Blackberry

La mora es otra fruta especial y, además, está infravalorada . Altos contenidos de vitamina C y vitamina A, antocianinas y flavonoides, las moras ayudan a dar longevidad al tono muscular . Estas bayas representan una de las mejores mezclas naturales de nutrientes y antioxidantes.