Biotin: lo que es
La biotina es una vitamina del complejo B (B7 o B8, dependiendo de si la nomenclatura es alemana o inglesa). También llamada vitamina H, la biotina también es una coenzima, es decir, permite la función de algunas enzimas que regulan el metabolismo de las grasas, proteínas y azúcares .
Por lo tanto, es importante para el hígado y para las funciones que tiene asignadas. Finalmente, la biotina es necesaria para la construcción del ADN.
La biotina se absorbe en el intestino y luego se transfiere por el hígado . Por lo tanto, es importante mantener la flora intestinal saludable, sin la cual la biotina podría perderse.
Propiedades de la biotina
Los beneficios de la biotina para el cuerpo son numerosos: es una vitamina esencial y una coenzima capaz de ayudar a la absorción de otras vitaminas B. Sus principales propiedades son:
> Beneficioso para la salud de la piel, el cabello y las uñas : la biotina ayuda en caso de fragilidad de la piel, el cabello y las uñas, mejora la apariencia de estos tejidos y promueve el crecimiento del cabello, contrarresta la alopecia y actúa sobre la producción. sebácea;
> es útil en caso de dermatitis seborreica : debido a su propiedad de actuar sobre las glándulas sebáceas y como regulador de la producción de sebo en la piel, es eficaz en caso de dermatitis seborreica;
> durante el embarazo, asociado a la ingesta de ácido fólico, facilita un correcto desarrollo fetal ;
> mejora el metabolismo de los azúcares, carbohidratos y grasas responsables de la formación de colesterol : la biotina desempeña un importante papel metabólico, manteniendo estables los niveles de glucosa y colesterol en la sangre.
Debido a su función metabólica a nivel de azúcares, está indicado en casos de depresión leve por déficit de energía y en casos de diabetes : en este último caso, se están realizando estudios científicos en profundidad para demostrar su eficacia.
Biotina: indicaciones.
La biotina no es producida independientemente por el cuerpo, por lo que es necesario introducirla desde el exterior . Además, al ser soluble en agua, el cuerpo no constituye reservas, por lo tanto, debe tomarse diariamente .
En una dieta equilibrada, la ingesta de biotina alcanza fácilmente el requerimiento diario, pero en casos particulares, como una dieta demasiado pobre y restrictiva, en casos de pérdida de peso rápida y excesiva, o mientras se toman antibióticos, la biotina puede y debe ser integrado.
En el mercado hay suplementos a base de biotina, que deben tomarse bajo indicación médica si se determina la falta.
En los casos donde, en cambio, desea mejorar el aspecto de la piel, el cabello, las uñas y actuar sobre el metabolismo, puede aumentar su ingesta de biotina mediante la implementación del consumo de ciertos alimentos: la carne y los productos lácteos son ricos, pero también levadura de cerveza y frutos secos, aunque la absorción de biotina en estos últimos alimentos es limitada.
Al tomar estos alimentos, puede aumentar la disponibilidad de biotina, ya que cada alimento tiene, en su totalidad, todos los componentes necesarios para la absorción de vitaminas y nutrientes, a menudo más de lo que puede permitirse un suplemento alimenticio aislado.
