Los trastornos del sueño en la noche tienen consecuencias, incluso graves, en la calidad de vida de quienes la padecen: somnolencia, ansiedad, irritabilidad y dificultad para concentrarse son algunos de los problemas más comunes relacionados con el insomnio .
Existen factores que juntos constituyen la llamada higiene del sueño y que pueden promover un descanso nocturno adecuado y eficiente al crear un ambiente relajante y mantener ritmos regulares de sueño y vigilia.
A la inversa, hay factores que pueden dificultar el sueño: dolor físico, estrés, ansiedad, ruido, algunas enfermedades, trastornos psiquiátricos específicos, hospitalización, consumo de algunos medicamentos, uso o abuso de medicamentos ...
Algunas veces los trastornos del sueño son temporales y pueden resolverse sin intervenciones especiales, otras veces duran mucho tiempo y necesitan tratamiento.
Trastornos del sueño y melatonina.
Un remedio natural y efectivo para los trastornos del sueño es la melatonina .
La melatonina no es una píldora para dormir y, por lo tanto, actúa con diferentes mecanismos que estos medicamentos. Es una hormona derivada de la serotonina y producida por la glándula pituitaria que, gracias a su acción central en la sincronización de la ciclicidad hormonal, reconstituye un régimen de descanso fisiológico; es decir, contribuye a resolver el insomnio al recrear la periodicidad natural y la naturaleza cíclica del sueño.
Cuando se combina con magnesio y zinc, su acción es aún más efectiva. Como de costumbre, le recomendamos que tenga especial cuidado al evaluar la dosis con un experto.
Descubra qué y qué es el magnesio supremo y para qué son las contraindicaciones.
La melatonina con zinc y magnesio: un estudio clínico
Un estudio reciente sobre melatonina y cinc realizado por un equipo médico de la Universidad de Pavía y titulado El efecto de la melatonina, el magnesio y el cinc en el insomnio primario en residentes de centros de cuidados a largo plazo en Italia: un clínico doble ciego controlado por placebo. El ensayo evaluó el efecto sobre los trastornos del sueño de melatonina, zinc y magnesio en un grupo de 43 pacientes geriátricos con insomnio primario.
22 pacientes recibieron, todos los días, durante 8 semanas, una hora antes de irse a dormir, un suplemento compuesto de 5 mg de melatonina, 225 mg de magnesio y 11.25 mg de zinc en 100 gramos de pulpa de pera; los otros 21 pacientes recibieron placebo (100 gramos de pulpa de pera).
La calidad del sueño se evaluó con la ayuda de varios cuestionarios de evaluación del sueño ampliamente reconocidos por la comunidad científica; estas evaluaciones se realizaron al inicio del estudio (es decir, en la visita antes de comenzar el estudio) y después de 60 días.
Los pacientes que recibieron el suplemento natural para dormir con melatonina, zinc y magnesio mostraron una calidad de sueño significativamente mayor que los que recibieron placebo, lo que sugiere que el tratamiento tuvo efectos beneficiosos.
